David Kahn Krav maga7

nia łokciem. Jeśli tarcze trzyma się wystarczająco nisko, można ich użyć do ćwiczenia kopnięć kolanem. Z czasem partner zacznie wychodzić tarczą naprzeciw twoich uderzeń w ich środkowej fazie ruchu. Każdą pro ponowaną tutaj serię ćwiczeń na tarczę z ochraniaczami wykonuj tak długo, aż się dobrze spocisz. Zanim skończysz, musisz ciężko oddychać i czuć, że mięśnie są zmęczone.

Uderzając w tarczę, zwróć uwagę na prawidłowy ruch bioder i barków. Atak wyprowadzaj prosto na cel. Przesuwając się do tyłu i do przodu, skup się na właściwej pracy nóg, zwłaszcza gdy wyprowadzasz cios prosty z przedniej ręki. Partnerzy, ćwicząc różne uderzenia w łapy, mogą ze sobą współgrać. Ten, kto trzyma łapy, może zacząć poruszać rękoma i kontratakować, gdy jego partner się odsłania.

Wszystkie poznane wcześniej uderzenia i kombinacje wykorzystaj w ćwiczeniach na tarcze. Do kopnięć, uderzeń kolanem i uderzeń w tułów możesz użyć dużej tarczy ochronnej. Można ją leż podnieść, by przyjmować ciosy proste, uderzenia łokciem. Tarcze do boksu lajskiego nadają się do ćwiczenia ciosów, uderzeń łokciem i uderzeń kolanem oraz kopnięć okrężnych wysokich i na średnią wysokość. (Zob. załącznik z informacjami o możliwościach zakupu sprzętu).

Ćwiczenie refleksu. Ćwiczenia na refleks rozwijają zdolność, samoobrony i sprawność w walce. W tego rodzaju ćwiczeniach należy sparować powoli. Gdy partner wykonuje cios lub kopie, odsuń się, by znaleźć, się poza zasięgiem uderzenia, i natychmiast przystąp do kontrataku. Odwołuj się do wcześniejszych rozdziałów, które zawierają opisy każdej techniki.

Twój dwunastotygodniowy program

Po rozgrzewce wykonuj następujące zestawy ćwiczeń od 3 do 4 razy w tygodniu, robiąc jednodniowe przerwy pomiędzy treningami. Łącząc ze sobą techniki górnych części ciała z kolumny pierwszej, kopnięcia z kolumny drugiej i kombinacje opisane w kolumnie trzeciej, przejdziesz wszechstronny trening. Jak widać z tabeli, niektóre zestawy ćwiczeń wykonuje się indywidualnie, a niektóre z partnerom. Część ćwiczeń wymaga użycia tarcz. Z tygodnia na tydzień, proporcjonalnie do rozwijających sio umiejętności i sprawności, twoje treningi kmv maga będą stawały się coraz dłuższe i bardziej intensywne.