B/418: M. Schirner - Techniki oddychania







Wstecz / Spis
Treści / Dalej

Medytacyjne techniki oddechowe


Oddychanie porami skóry

Skóra
pełni wiele istotnych funkcji - przez pory skóry organizm zarówno pobiera pewną
ilość tlenu z otoczenia (oddychanie powierzchnia skóry), jak i wydala dużą
część szkodliwych substancji i niepotrzebnych produktów przemiany materii.
Skórę można dlatego nazwać drugimi płucami człowieka. Pod wpływem zimnego
prysznicu i późniejszego masażu ciała frotowym ręcznikiem, rękawicą lub
szczotką, uwalniane są bodźce, które powodują lepsze ukrwienie skóry, dzięki
czemu może ona lepiej i sprawniej realizować swoje funkcje. Dobrze
funkcjonujące pory skóry odciążają i wspomagają zarówno płuca, jak i nerki.

Ćwiczenie
to możesz wykonywać tak w pozycji siedzącej, jak i leżącej.

Rozluźnij
mięśnie całego ciała, po czym zrób wydech, wypuszczając powietrze nosem.

Następnie
wykonaj głęboki wdech, wyobrażając sobie, że wchłaniasz powietrze wszystkimi
porami skóry. Pozwól, by energia wdychanego powietrza jednocześnie wypełniła
skórę i płuca, zasilając tym samym całe ciało. Poczuj się jak sucha gąbka,
która została zanurzona w wodzie i chłonie z niej odżywczą energię, pęczniejąc
i napełniając się.

Podczas
wydechu pozwól, aby powietrze samo albo bez większego wysiłku z Twojej strony
zostało usunięte z organizmu przez usta (lub nos).

Uwaga:

Temu
ćwiczeniu poświęć co najmniej dziesięć minut. Dla wzmocnienia Twojej energii
życiowej i rozluźnienia ciała, najkorzystniejsze byłoby jednak praktykowanie
każdego ranka następującego rytuału:

a)
masaż skóry suchą szczotką lub frotowym ręcznikiem

b)
dokładny prysznic całego ciała, używając możliwie najzimniejszej wody

c)
dziesięć minut świadomego oddychania porami skóry.

Po
tych trzech, niemal rytualnych, czynnościach poczujesz się jak nowo narodzony:
oczyszczenie skóry i oddychanie jej porami podniesie poziom energii życiowej,
będącej do Twojej dyspozycji. Suchy masaż skóry i regularność wykonywania tego
rytuału dodatkowo wspomagają proces pobudzania całego systemu limfa-tycznego,
odtruwania organizmu i oczyszczania go ze szkodliwych substancji. Ćwiczenie
zatem wzmacnia i ożywia cały system odpornościowy (immunologiczny) organizmu.
Ponadto doskonale stabilizuje pracÄ™ jelit.


Oddychanie technikÄ… zen

Rozluźnij
się i przyjmij siedzącą pozycję medytacyjną (ćwiczenie możesz wykonywać też
siedząc na krześle).

WykonujÄ…c
nosem głębokie wdechy, powoli napełniaj płuca, aż do całkowitego wykorzystania
ich pojemności - uważaj jednak przy tym na reakcje swojego ciała, nie podejmuj
zbyt wielkiego wysiłku - ćwiczenie ma być lekkie i przyjemne. Nabierz dokładnie
tyle powietrza, na ile pozwalają możliwości Twoich płuc.

Wyobraź
sobie przy tym, że powietrze ma postać mgły. Wchłoń je najpierw nosem, a potem
poprowadź przez gardło głęboko do podbrzusza. Tam pozwól mu najpierw przez
jakiś czas powirować, a następnie poprowadź je przez wszystkie kanały i
energetyczne przewody swojego ciała. Podczas wdechu powinieneś powoli odliczać
- najlepiej do dziesięciu.

Kiedy
mgliste powietrze przeniknie i wypełni już całe ciało, zaobserwuj, jak powoli
wydostaje się przez usta. Poczekaj, aż płuca zostaną opuszczone przez stary
zapas powietrza i kiedy będą już całkowicie puste, napełnij je na nowo - tak,
aby między wdechem a wydechem nie było przerwy, a Twoje ciało ani na chwilę nie
było pozbawione dopływu energii z zewnątrz. Podczas wydechu powinieneś również
powoli odliczyć co najmniej do dziesięciu.


Energetyzacja
(czyli hawajska technika oddechowa piko-piko)

Usiądź
na krześle lub w pozycji kwiatu lotosu. Jeśli wolisz, możesz zamknąć oczy.
Powietrze wdychaj przez nos.

Spróbuj
w oddech zaangażować swój umysł i świadomość, lecz nie słuchaj ich - jeśli rytm
oddechu zmieni się w sposób naturalny, zaakceptuj to.

Podczas
wykonywania wdechu swoją uwagę skieruj na centralny ośrodek energetyczny
swojego ciała (jeśli chcesz, możesz sobie pomóc ręką).

Przy
wydechu skoncentruj się z kolei na punkcie położonym poniżej pępka, który jest
Twoim centrum siły (i znów możesz dla ułatwienia położyć tam rękę).

Niech
Twoja świadomość krąży podczas oddychania pomiędzy tymi dwoma punktami - dopóki
oczywiście jesteś zrelaksowany, skupiony na sobie i zadowolony z ćwiczenia.

Wyobraź
sobie, że otacza Cię świetlista chmura lub jasne lub kolorowe pole
energetyczne. Twój oddech nieustannie powiększa to pole i napełnia je energią,
a Ty czujesz się coraz silniejszy i coraz bardziej zrównoważony.

Wersja
alternatywna ćwiczenia: na Hawajach tę technikę stosuje się chętnie do święcenia
przedmiotów i udzielania błogosławieństwa ludziom. Ma to miejsce wówczas, gdy
wytworzona energia zostanie skierowana w ten sposób, że w postaci
energetycznego pola otacza i wypełnia Twoje otoczenie.

Uwaga:

Długość
trwania ćwiczenia zależy od Ciebie. To Ty wiesz, kiedy potrafisz się
skoncentrować i kiedy dzięki temu chcesz pobudzać ośrodki swojej energii. Na
Hawajach, będących ojczyzną tej techniki, stosuje się ją do zaopatrywania ciała
w energię niezbędną do procesów leczenia, regeneracji i samouzdrawiania.

 

Jaki powinien być oddech?Lekki, miarowy, niesłyszalny.Powinien delikatnie płynąć-jak powolny strumień, zmierzający do morza przezpiaski.
Thich Nhat Hanh


Oddychanie światłem

Wybierz
sobie spokojne miejsce, w którym dobrze się czujesz i w którym nikt nie będzie
Ci przeszkadzał.

Przyjmij
wygodną dla siebie pozycję. Zamknij oczy, po czym rozluźnij mięśnie ramion i
klatki piersiowej.

Podczas
wykonywania nosem powolnych i głębokich wdechów wyobrażaj sobie, że przyjmujesz
otaczające Cię zewsząd światło. Światło, które mam tutaj na myśli, nie pochodzi
od Słońca - jest delikatną energią świetlną o nazwie prana, kwintesencją życia,
która niepostrzeżenie przenika i napełnia prawie każde stworzenie świata. To
światło ma swobodnie przenikać do ciała -bez konkretnych kanałów jego
przyjmowania; powinno docierać do każdego organu, komórki i atomu ciała, aby
potem móc promieniować z Twojego wnętrza.

Na
koniec wykonaj powolny wydech. Oddech powinien być teraz wypełniony światłem i
TwojÄ… pozytywnÄ… energiÄ….

Teraz
możesz świadomie przekazywać tę energię dalej na zewnątrz oraz używać jej
wtedy, gdy tego potrzebujesz.

 

Tak długo, jak chłoniesz powietrze Ziemi,
tak długo jesteś zobowiązany do wdzięczności i sumiennego służenia za to światu. Dopiero gdy osiągniesz bezatomowy stan niebytu
(samadhi), nie będziesz podlegał prawom kosmosu.
Sri Yukteswar


Oddychanie zdrowiem

Usiądź
wygodnie na krześle - nogi powinny być złączone, a plecy wyprostowane. Ręce
niech spoczywajÄ… na udach. Zamknij oczy.

Oddech
ma płynąć przez nos spokojnie i miarowo, bez wysiłku i napinania mięśni
podbrzusza. Wraz z pierwszymi oddechami odpręż swój umysł i rozluźnij te
wszystkie partie ciała, które są spięte.

Teraz
skoncentruj się na jednej ze swoich dłoni. Podnieś ją dwa do trzech centymetrów
nad udem i poczuj, jak pomiędzy tymi dwiema częściami ciała powstaje strefa
ciepła. Gdybyś jednak tego nie poczuł, unieś rękę przed twarz i przesuń ją nad
ustami, nosem i czołem. Bacznie obserwuj reakcje ciała, zdaj się na intuicję, a
wkrótce doświadczysz uczucia miłego ciepła.

Uważaj,
aby oddech podczas całego ćwiczenia był spokojny, płynny i głęboki.

Gdy
poczujesz już pod ręką ciepło energii, poprowadź ją nad tymi obszarami ciała,
które wymagają leczenia, regeneracji lub troski. Poczekaj, aż poczujesz, że nad
tymi miejscami znajduje się już strefa ciepła, po czym spróbuj wczuć się w to
miejsce.

Åšwiadomie
skieruj oddech na obszar pod swoją ręką i zacznij wydychać powietrze w jego
kierunku. Angażując swoją świadomość i oddech, spróbuj poczuć, wybadać i
przenikać ów obszar ciała, dopóki nie stworzysz połączenia pomiędzy energią
dłoni a energią oddechu.

Twój
oddech ma pozostać spokojny, swobodny, w pełni skoncentrowany na tym
rozgrzewanym miejscu ciała, dopóki nie poczujesz, że zgromadziłeś już
wystarczającą ilość energii - na to ćwiczenie powinieneś zatem poświęcić trochę
więcej czasu.

Na
koniec strzepnij dłonią w powietrzu, aby uwolnić się od nowych, nadmiernych
porcji energii.

Uwagi:

To
ćwiczenie wspiera proces leczenia całego ciała. Można je wykonywać zawsze i
wszędzie, o każdej porze, również jako kilkuminutową przerwę między innymi
czynnościami.

Oddychanie
zdrowiem wydobywa i wzmacnia
samoświadomość własnego ciała i pewność siebie, dzięki czemu czujesz się dobrze
we własnej skórze. Znikają wszelkie psychiczne blokady, zahamowania i spięcia,
ponownie zostaje uaktywniony naturalny przepływ życiowej energii.


Oddychanie barwami

Na
czas tego ćwiczenia możesz przyjąć dowolną pozycję, na przykład swoją ulubioną.
Ważne jest jednak, aby pamiętać o wyprostowanym kręgosłupie, ponieważ jest to
warunkiem swobodnego przepływu energii.

Powietrze
wchłaniasz nosem - rozluźnij się i pozwól, aby spokojnie przepływało do płuc.

Zamknij
oczy i skieruj spojrzenie na swoje wnętrze - popatrz w głąb siebie. Pozwól
teraz, aby przed Twoimi wewnętrznymi oczami pojawiła się barwa, która
spontanicznie przyszła Ci właśnie na myśl lub i wydaje Ci się pomocna. Przy
każdym wdechu przyjmuj i wchłaniaj tę barwę wraz z powietrzem. Spróbuj przy tym
świadomie wczuć się w każdą komórkę swojego ciała.

Podczas
odpływu powietrza w wyobraźni pozostaw tę barwę w swoim ciele i wraz z nowym
wdechem zaproś do swojego wnętrza świeży kolor.

Oddychaj
w ten sposób tak długo, aż poczujesz, że barwy wypływają z Ciebie na zewnątrz i
wypełniają sobą całe Twoje otoczenie, dopóki zupełnie Cię nie otoczą i nie
ogarnÄ….

Ćwiczenie
zakończ wedle własnych upodobań. Powtarzaj je tak często, jak przyjdzie Ci na
nie ochota, za każdym razem wyobrażając sobie inny kolor.

Znaczenie kolorów

Błękitny: oczyszczenie, wyciszenie, kreatywność, szczerość, uczciwość
Granatowy: głęboki spokój, silny charakter, postępowość
Różowy: miłość i szczęście, swawola i zabawa
Zielony: konformizm życiowy, witalizm, siÅ‚y życiowe, otwartość, zwrot ku ludziom, opa­nowanie, wyciszenie, odpoczynek
Żółty: lekkość, wesołość, czystość intencji, intuicja, tęsknota, czułość, uczuciowość
Czerwony: siła woli, dar przekonywania, materializm, charyzma, aktywność, tężyzna fizyczna, krzepa, entuzjazm, panowanie nad sobą
Indygo: siła psychiczna, zdolności medialne
Fioletowy: siła duchowa i spełnienie
Czerwonofioletowy: oświecenie, świadomość kosmosu, samadhi
Pomarańczowy: radość życia, lotność umysłu, intelekt, zdolność logicznego myślenia


Oddychanie czterema żywiołami

Technika
ta polega na wchłanianiu wraz z oddechem czterech żywiołów, zaś jej rezultatem
jest równowaga i harmonia całego ciała. Oczywiście wdychane żywioły możesz
dopasowywać cio sytuacji, w której się znajdujesz, oraz swoich własnych potrzeb
(np. oddychanie żywiołem ognia możesz stosować w zimie i w ten sposób pobudzać
w ciele rozgrzewajÄ…ce CiÄ™ energie).

Podczas
tego ćwiczenia potraktuj całe ciało jako organ oddechowy - jak to zjawisko
wygląda naprawdę, znajdziesz w rozdziale Oddychanie porami skóry. Spróbuj
oddychać głęboko i miarowo. Technika oddychania czterema żywiołami daje
najlepsze rezultaty, gdy są one wdychane w następującej kolejności:

Żywioł ognia

Przypomnij
sobie przyjemne ciepło tego żywiołu i wyobraź sobie, że czerpiesz je wraz z
wdychanym powietrzem, a z każdym następnym oddechem jest ono coraz większe. Dla
ułatwienia możesz też stworzyć w swojej wyobraźni obraz tego żywiołu (na
przykład ogromne ognisko lub gorący wulkan podczas erupcji) - niech to będzie
jednak taki obraz, który oglądasz z przyjemnością i który nie wzbudza w Tobie
strachu.

Czujesz,
jak wnętrze Twojego ciała ogarnia coraz większy żar, aż doświadczysz wrażenia,
że jesteś płonącą, rozżarzoną pochodnią.

Uwaga:

Pierwszego
dnia ćwiczeń energię żywiołu ognia wchłaniaj przez czas trwania siedmiu
oddechów, a następnie - przy kolejnych siedmiu oddechach - pozwól, aby z Ciebie
wypływała. Oddawaj ją w kosmos, gdyż jej nadmiar jest dla ciała szkodliwy.
Każdego następnego dnia możesz zwiększać liczbę oddechów wykonywanych podczas
ćwiczenia - pamiętaj jednak, aby nigdy nie przekraczać trzydziestu.

Zalecenia:

Podczas
etapu wchłaniania żywiołu ognia wykonuj wdechy nosem, a wydechy ustami. Przy
oddawaniu nagromadzonej w ten sposób energii postępuj na odwrót - wdychaj
ustami, a wydychaj nosem. Jeśli chcesz zmienić wdychany żywioł, zrób sobie
przerwę, podczas której wykonaj pięć do dziesięciu oddechów tylko przez nos.

 

Taki rytm i kolejność odnosi się do oddychania wszystkimi czterema żywiołami.

Żywioł powietrza

Udaj
się tam, gdzie możesz poczuć moc i siłę żywiołu powietrza - może to być górski
szczyt lub inne miejsce położone wysoko, np. gwiazda na niebie. Spróbuj
przestawić swoje zmysły tak, aby nie odbierały ze świata zewnętrznego niczego
prócz powietrza.

Zacznij
się nim napełniać, podobnie jak balon wypełnia się helem, a butla tlenowa -
tlenem.

Czy
czujesz już w sobie tę niezwykłą lekkość powietrza? Wyobraź sobie, jak unosisz
siÄ™ nad oceanem i szybujesz wysoko w przestworzach.


Żywioł wody

Wyobraź
sobie, że pływasz w morzu albo kroczysz po dnie oceanu. Zewsząd otacza Cię
woda. Poczuj jej lodowaty chłód i spróbuj go wchłonąć, co (całkowicie może Cię
zmrozić od wewnątrz. Teraz unieś się wraz z wodą i stań się z nią jednością.

Żywioł ziemi

Puść
wodze wyobraźni - powędruj tam, gdzie najlepiej poczujesz żywioł ziemi; możesz
udać się na olbrzymie, świeżo zaorane pole, zejść do podziemnych korytarzy jak
kret czy do nory jak lis.

Angażując
swoją świadomość, wczuj się w siłę i masywność tego żywiołu. Teraz czujesz, że
się w niego zapadasz i pozwalasz, abyś sam stał się tak ciężki jak ołów, przez
co prawie unieruchomiony.

Aby
ułatwić wyobrażenie sobie żywiołów, możesz ćwiczyć z uosabiającymi je barwami:

Ogień: czerwień
Powietrze: błękit
Woda: śnieżna biel, zieleń, biel
Ziemia: żółć, odcienie od szarości do czerni

Znaczenie żywiołów

Żywioł ognia

Pośpiech,
ekspansywność, Å›wiatÅ‚o, konstruktywność, kreatyw­ność, procesy tworzenia i niszczenia,
dobro i zło, uczucia i rozum, ciepły, suchy, gorzki, wątroba, zamiar, mądrość


Żywioł powietrza

Myślenie, rozsądek, ciepły, wilgotny, słodki, natchniony, żołądek, wiedza, przeciętność


Żywioł wody

Czucie i intuicja, odżywczy, zachowany, instynkt, zimny, wilgotny, słony, płynący,
odwaga, spokój ducha, jelita

Żywioł ziemi

Czucie,
zmysły, zimny i suchy, kwaśny, zakorzeniony, smutek, płuca, milczenie,
sprawiedliwość



Oddychanie światłem czakr

Usiądź
z wyprostowanymi plecami na krześle lub na podłodze w pozycji medytacyjnej.
Powoli i świadomie oddychaj nosem, napełniając powietrzem dolne partie płuc
(oddychanie przeponą). Zamknij oczy, zrelaksuj się i pozwól, aby podczas kilku
pierwszych oddechów wpłynął w Ciebie głęboki spokój.

Podczas
wykonywania wdechu odlicz do czterech, następnie zatrzymaj w sobie powietrze,
aż doliczysz do ośmiu, a na koniec pozwól mu się ulotnić, robiąc powolny i
głęboki wydech, który również powinien trwać tyle co wdech. Po dwóch do trzech
minutach odpoczynku wydłuż całość ćwiczenia do szesnastu, jednak podczas
wdechów i wydechów dalej licz do czterech, względnie do ośmiu.

Teraz,
podczas wdechu, wyobraź sobie świetlistą, białą kulę energii, która powinna się
znajdować w odległości około 15 centymetrów od czakry korony (szczytu głowy).
Przy fazach zatrzymania oddechu za każdym razem wzmacniaj energię i jasność
płynące od kuli światła, wykorzystując do tego swoją energię prany. Wydech
wykonaj w ten sposób, aby promienie świetlistej kuli wnikały w ciało, począwszy
od czakry korony u szczytu głowy.

Wczuwaj
się w każdą kolejną czakrę swojego ciała. Czakra korony znajduje się w
najwyższym punkcie głowy, zatem spróbuj wypełnić cały dolny obszar głowy
światłem prany. Następnie poprowadź swą świetlistą energię pomiędzy oczami, aż
do czakry międzybrwiowej i wówczas rozjaśnij całą resztę ciała. Śledząc
strumień światła, udaj się do czakry gardła i poczuj, jak zaczyna on przepływać
przez gardło z podbródka do górnych partii ramion. Teraz dolną część klatki
piersiowej wypełnij energią z czakry serca, a górną - z czakry splotu
słonecznego. Czakra śledziony, znajdująca się na wysokości pępka, wraz z
położoną poniżej czakrą korzenia, jest odpowiedzialna za rozjaśnienie całego
dolnego obszaru tułowia i napełnianie go energią.

Każdej
czakrze poświęć wystarczającą ilość czasu. Niektórzy ludzie potrzebują go
więcej niż inni, ponieważ do przepływu światła ich kanały energetyczne (nadi)
wymagajÄ… najpierw oczyszczenia i odblokowania.

Uwagi:

Alternatywna
wersja tej techniki nie wymaga angażowania wszystkich czakr kolejno do
przepływu przez ciało świetlistej energii prany. Możesz wybrać dowolną czakrę i
skupić się na niej - co prawda może to być nieco nudniejsze, ale skupienie się
na jednym punkcie ciała lepiej wpływa na zasilenie go energetycznym dopływem światła.

Poza
pobudzeniem i wzmocnieniem energii czakr, ćwiczenie podnosi siły witalne całego
ciała, działając wzmacniająco i regenerująco na wszystkie organy.