ÿþN i e m u s i s z s p d z a d Bu g i c h g o d z i n w f i t n e s s k l u b i e , a b y n i e c h c i a n e z a p a s y t Bu s z c z y k u
z n i k n By w k o Dc u b e z [l a d u . L e p s z y b d z i e i n t e n s y w n y t r e n i n g , k t ó r y w y m o d e l u j e
T w o j s y l w e t k w n a p r a w d e k s p r e s o w y m t e m p i e .
D r o g a d o w s k i e j t a l i i i p Ba s k i e g o b r z u c h a o p a r t a j e s t n a j e d n e j p r o s t e j z a s a d z i e : c h c e s z
z r z u c i k i l k a k i l o g r a m ó w , m u s i s z s p a l i w i c e j k a l o r i i n i | z a z w y c z a j . T e n k r ó t k i p r o g r a m
t r e n i n g o w y , n a k t ó r y s k Ba d a j s i t y l k o 4 w i c z e n i a , p o z w o l i C i w p r o w a d z i t z a s a d w
|y c i e b e z |a d n y c h d i e t c u d c z y s p d z a n i a g o d z i n w s i Bo w n i . W k a |d y m z t y c h w i c z e D
Ba t w y c h t y l k o d o m o m e n t u , a | i c h s p r ó b u j e s z p o k o n u j e s z g r a w i t a c j , u n o s z c s w o j e c i a Bo i
a m o r t y z u j c j e g o l d o w a n i e . E f e k t ? € € P r z e z 1 5 m i n u t m o c n o p r a c u j e w i e l e m i [n i T w o j e g o
c i a Ba n a r a z , a z b d n y t Bu s z c z w y p a l a s i s z y b c i e j n i | w h u t n i c z y m p i e c u
C z t e r y k r o k i d o p Ba s k i e g o b r z u c h a
R ó b o d 1 2 d o 1 6 p o w t ó r z e D k a |d e g o w i c z e n i a , o d p o c z y w a j c m i d z y n i m i 1 5 s e k u n d ( z e
s t o p e r e m w r k u ! ) . G d y z r o b i s z w s z y s t k i e 4 , o d p o c z n i j 1 m i n u t i p o w t ó r z c a Bo [ j e s z c z e 2
r a z y . Z r ó b t e n t r e n i n g 3 r a z y w t y g o d n i u a l b o z a k a |d y m r a z e m , g d y p o f o l g u j e s z s o b i e p r z y
s t o l e , l u b p o p r o s t u p o c z u j e s z , |e p o w i n n a [ z r z u c i c o n i e c o .
w i c z e n i e 1 : W y k r o k / w y s k o k z u n i e s i e n i e m k o l a n a
Z a c z n i j o d p o d p o r u p r z o d e m , a p o t e m u s t a w l e w s t o p m i d z y r k o m a ( a ) . P r a c u j c l e w
n o g , w y p r o s t u j s i , a p o t e m u n o s z c p r a w e k o l a n o , w y s k o c z , w y b i j a j c s i z l e w e j n o g i ( b ) .
W r ó d o p o z y c j i s t a r t o w e j i p o w t ó r z c a Bo [ d r u g n o g . T o j e s t j e d n o p o w t ó r z e n i e .
w i c z e n i e 2 : W y s k o k z r o z k r o k i e m
S t a D w l e k k i m r o z k r o k u z r a m i o n a m i p o b o k a c h t u Bo w i a ( a ) . W y s k o c z w g ó r , p r z e n o s z c
r a m i o n a n a d g Bo w i r o b i c w p o w i e t r z u r o z k r o k . W y l d u j n a s t o p a c h u s t a w i o n y c h n a b o k i , z
k o l a n a m i n a z e w n t r z , i z r ó b p r z y s i a d ( b ) . S z y b k o w r ó d o p o z y c j i s t a r t o w e j . T o j e d n o
p o w t ó r z e n i e .
w i c z e n i e 3 : W y s k o k z w i e r o b r o t e m
Z a c z n i j o d p r z y s i a d u ( a ) , p o t e m w y s k o c z
w g ó r , r o b i c w y m a c h r a m i o n a m i n a d g Bo w i o b r a c a j c s i w p o w i e t r z u o 9 0 s t o p n i w l e w o
( b ) . W y l d u j d o p r z y s i a d u ( c ) , a p o t e m w y s k o c z , o b r a c a j c s i w p r a w o . T o j e d n o
p o w t ó r z e n i e .
w i c z e n i e 4 : W y k o p z p o d p o r u
Z a c z n i j o d p o d p o r u , j a k d o p o m p k i ( a ) . T r z y m a j c n a p i t y b r z u c h i p o [l a d k i , p o s t a r a j s i
w y r z u c i n o g i d o g ó r y , z g i n a j c j e w k o l a n a c h i z b l i |a j c s t o p y d o p o [l a d k ó w ( b ) . P o s t a r a j s i
w y p r o s t o w a n o g i w p o w i e t r z u i m i k k o w y l d o w a n a p a l c a c h s t ó p . T o j e s t j e d n o
p o w t ó r z e n i e .
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