blizejprzedszkola.pl

5

Za dobre traktowanie odwdzięczy Ci się ona w bardzo krót-

kim czasie. Zapamiętaj, co Twoja krtań z pewnością lubi:



WODA

Jeśli dużo mówisz lub śpiewasz, zawsze miej przy sobie butel-

kę niegazowanej wody mineralnej. Popijaj małymi łykami, na-

wodnisz w ten sposób cały organizm i struny głosowe, uchro-

nisz je przed wysychaniem śluzówek. Picie wody zapobiegnie

także potrzebie ciągłego odchrząkiwania. Możesz też stosować

inhalacje lub środki nawilżające drogi oddechowe, ale woda to

podstawa. Pamiętaj o tym.



ODPOCZyNEK I SEN

To najlepszy sposób na regenerację zmęczonego narządu gło-

sowego i na to, by zachować go w doskonałej formie. Śpij tyle,

ile potrzebujesz, a mówienie i śpiewanie będzie o wiele przy-

jemniejsze.



SPOKÓj I RÓWNOWAGA EMOCjONALNA

Im więcej harmonii w naszym życiu, tym lepiej. Krtań, a zwłasz-

cza znajdujące się w niej struny głosowe, choć niewielkich roz-

miarów, są bardzo wrażliwe na wszelkie stany emocjonalne, na-

pięcia i stresy. To naprawdę nie jest trudne (dla tego, kto bardzo

chce), znaleźć kilka minut w ciągu dnia (a nawet i więcej), które

można poświęcić na relaks, pozbycie się napięć z ciała i tego, co

obciąża umysł.



RADOSNE SERCE

Im lepszy jest Twój nastrój, nastawienie, im więcej pozy-

tywnych wydarzeń i stanów w Twoim życiu, tym lepsze jest

brzmienie i kondycja Twojego głosu. Twój szczery śmiech jest

najlepszym przyjacielem krtani.



WyRAżANIE EMOCjI

Blokowanie emocji, zatrzymywanie ich w krtani sprawia, że

te niewypowiedziane dźwięki pozostają w ciele w postaci na-

piętych mięśni i częstych chorób w obrębie gardła i krtani.



SZACUNEK

To jest respektowanie możliwości krtani i pozwolenie jej na

spokojny rozwój. Siłowe wyciskanie coraz to wyższych dźwię-

ków lub sztuczne obniżanie głosu mogą pewnego dnia dopro-

wadzić do tego, że Twoja krtań powie dość!



SPRZyjAjąCE WARUNKI

Krtań nie lubi hałasu. Gdy do naszych uszu dociera szum i inne

denerwujące dźwięki, struny głosowe napinają się, zaczynamy

wydobywać wyższe i głośniejsze dźwięki, co często prowadzi do

forsowania głosu. Poza tym krtań dobrze czuje się w pomiesz-

czeniach, gdzie panuje optymalna wilgotność powietrza. Stosuj

nawilżacze powietrza, często wietrz pomieszczenia i utrzymuj

w nich temperaturę w okolicach 19-21 stopni. Zadbaj też o to, by

c

hwila

z

logopedą

Chętnie śledzę internetowe portale logopedyczne.
W trakcie jednej z takich wirtualnych podróży, odkryłam
temat, który zainteresuje nie tylko logopedów, ale także nauczycieli.

Joanna Juszczak-Guca

Głos to najważniejsze narzędzie pracy nauczyciela.
Niestety, nauczycieli nie przygotowuje się
do właściwego wykorzystywania go.
Poniżej kilka rad, jak zadbać o swój głos.

Co lubi krtań?

sylwia Prusakiewicz-Kucharska

blizejprzedszkola.pl

5

było w nich czysto (kurz i inne zanieczyszczenia drażnią deli-

katnie śluzówki narządu głosowego).



MILCZENIE I PRZERWy NA ODPOCZyNEK

Jeśli dużo i często używasz strun głosowych w ciągu dnia,

zaplanuj w nim również ciche chwile. Pozwól swojej krtani

na to, by mogła się zregenerować, a zobaczysz, że Twój głos

będzie w świetnej kondycji.



ODPOWIEDNIE PRZyGOTOWANIE

Jeśli śpiewasz, dużo mówisz, używając tzw. publicznego głosu,

Twoja krtań będzie wdzięczna, jeśli dobrze ją do tego przy-

gotujesz. Krótka rozgrzewka oraz unikanie zbędnego wysił-

ku głosowego bezpośrednio przed wystąpieniem przyniesie

same korzyści. Spróbuj.



DOBRA TECHNIKA

Twoja krtań będzie Ci wdzięczna, jeśli uda Ci się opanować

prawidłową technikę mówienia i śpiewania. Dobre nawyki

głosowe sprawią, że krtań będzie funkcjonować w optymal-

ny sposób. Naucz się wydobywać dźwięki bez zbędnego na-

pięcia i wysiłku, który nie jest do tworzenia dźwięków po-

trzebny.



SySTEMATyCZNE ćWICZENIA

Aby zachować sprawność krtani jak najdłużej, ćwicz. Regu-

larnie, codziennie poświęć choć kilka minut na podtrzymanie

siły i wytrzymałości mięśni całego aparatu głosowego.



DOBRA KONDyCjA FIZyCZNA

W zdrowym ciele – zdrowa krtań. Sprawniejsze ciało, to lepsza

postawa ciała, więcej energii, sił witalnych, lepszy stan zdro-

wia, lepsze krążenie, oddech i odżywienie wszystkich komórek

ciała, także strun głosowych. To po prostu się opłaca. O dobry

stan ciała i ducha zarazem zadbasz, praktykując także np. tech-

nikę Alexandra, metodę Feldenkraisa, jogę, tai-chi, pilates czy

tańcząc.



ZDROWA DIETA

Im więcej składników odżywczych, witamin i mikroelemen-

tów, tym dla krtani lepiej. Dobrze zrobisz, jeśli do swojej die-

ty włączysz więcej zdrowych tłuszczy np. oliwa z oliwek, olej

lniany, olej dyniowy, olej z wiesiołka. Pamiętaj, by wraz z poży-

wieniem dostarczać również odpowiednią ilość witamin A, D,

E oraz witamin z grupy B, magnezu, cynku, wapnia i potasu.



MASAżE

Twoja krtań lubi, jeśli całe ciało, a zwłaszcza mięśnie znajdują-

ce się w jej otoczeniu, są rozluźnione i pozwalają jej spokojnie

pracować. Masuj twarz, szyję, kark, ramiona, plecy, a nawet

brzuch – rozluźnij za pomocą dotyku te miejsca, w których od-

czuwasz napięcie.



GłĘBOKI, SPOKOjNy, ROZLUźNIAjąCy ODDECH

Im lepiej oddychasz – tym lepiej żyjesz. Oddychając głęboko,

stwarzasz krtani optymalne warunki do pracy, zwłaszcza gdy

dużo i często eksploatujesz swoje struny głosowe.

B

liżej

p

rzedszkola



6.05 czerwiec 00

Nasz głos, a dokładnie fałdy głosowe i otoczenie, w którym

funkcjonują, nie lubią następujących czynników:

»

zmęczenia, fizycznego wyczerpania,

»

braku snu, niewyspania,

»

silnych i długotrwałych emocji,

»

stresu,

»

napięć w ciele,

»

nieprawidłowej techniki głosowej,

»

niesprawnej artykulacji, ponieważ słaba praca narządów

artykulacyjnych obciąża krtań,

»

złej postawy,

»

klimatyzacji i okresu grzewczego, gdy pełną parą pracują

kaloryfery,

»

przeciągów,

»

przegrzewania organizmu,

»

gwałtownych zmian temperatury,

»

papierosów i dymu papierosowego,

»

dużej dawki alkoholu,

»

narkotyków,

»

kawy, herbaty, coli w dużych ilościach,

»

forsowania – mówienia za dużo, za wysoko, za nisko,

śpiewania zbyt trudnych dźwięków, bardzo intensyw-

nych ćwiczeń nieuwzględniających aktualnych możli-

wości strun głosowych,

»

braku rozgrzewki przed mówieniem, śpiewaniem,

»

ciągłego mówienia,

»

głośnego mówienia,

»

częstego krzyku,

»

mówienia, śpiewania w niekorzystnych warunkach atmo-

sferycznych (mróz, wiatr), gdy występujemy na otwartej

przestrzeni,

»

używania głosu w hałaśliwym otoczeniu,

»

intensywnego używania głosu podczas choroby – głównie

górnych dróg oddechowych, wszelkich stan zapalnych

czy podczas zaostrzenia się objawów alergii, refluksu,

»

kaszlu i odchrząkiwania,

»

gwałtownych zmian hormonalnych w organizmie,

»

niektórych leków – między innymi leków wziewnych,

środków stosowanych przy nadciśnieniu, leków antyhi-

staminowych, aspiryny, leków hormonalnych, środków

antykoncepcyjnych, odwadniających,

»

ostrych przypraw, niektórych ziół (podrażniają śluzówkę

gardła),

»

sztucznego, wymuszonego śmiechu,

»

przesadnego odchudzania się,

»

nadmiaru tzw. śmieciowego jedzenia (fast food), słodyczy,

kwasotwórczych produktów,

»

mówienia, śpiewania na resztkach powietrza,

»

zbyt głośnego, wymuszonego płaczu, sztucznego śmiechu,

»

mówienia/śpiewania z twardym nastawieniem głosowym

(zobacz: www.easyvoice.pl/emisja-glosu/nastawienie-glo-

sowe.html),

»

szeptu,

»

mówienia, śpiewania, kiedy pojawia się ból, dyskomfort

w krtani.

sylwia PrusaKiewicz-KucharsKa

www. easyvoice.pl.

■