Mgr Anna Kopiczko

Specyfika zaj ć w wodzie



odcią enie kr gosłupa i stawów dystalnych



znamiennie niska i bardzo niska kontuzjogenno ć, urazowo ć



rodowisko wodne stawia ruchom du y opór, skutecznie

pomaga zwi kszyć sił mi ni



Szeroka gama form usprawniania dost pna dla wszystkich:

osób po operacjach, otyłych, starszych, cierpiących na

artretyzm, mających problemy z układem kostno-stawowym,

mo e być równie z powodzeniem uprawiana przez kobiety

w cią y

c.d.



Woda oddziałuje na zanurzone ciało na wiele sposobów,

reagujemy na jej temperatur , ci nienie, lepko ć i napi cia
powierzchniowe.



Podczas ruchów w wodzie wyst puje opór związany z tarciem



W zale no ci od gł boko ci zanurzenia, uło enie ciała w
wodzie i kierunku wykonywania ruchu mamy do czynienia z
ćwiczeniami w warunkach odciążenia, ćwiczeniach

wspomaganych i ćwiczeniach z oporem



Stąd

pływalno ć

dzielimy na:

a) dodatnią- ruchy zgodne z siłą wyporu

b) ujemną- ruchy przeciwko sile wyporu

c) wspomaganą- ruchy w płaszczy nie horyzontalnej

(równoległej do dna pływalni)

c.d.



Na ciało zanurzone w wodzie działa równie

ci nienie

hydrostatyczne,

które wywiera du y wpływ na ruchy klatki

piersiowej, ułatwiając wydech i powodując opór przy wdechu



Wielko ć ci nienia hydrostatycznego zale y od gł boko ci
zanurzenia



Istotną wła ciwo cią wody jest lepko ć, polegająca na

powstaniu siły oporu przeciw ruchom wewn trznym



Opór ten zale y od szybko ci ruchów oraz wielko ci

powierzchni ciała



rodowisko wodne jest doskonałym miejscem do wykonania

wielu ćwiczeń rehabilitacyjnych, poniewa utrata masy ciała po

zanurzeniu w wodzie umo liwia wykonanie ruchów

niemo liwych lub bardzo utrudnionych na lądzie



W wodzie mo na wykonać równie ruchy w rozlu nieniu

nadmiernie napi tych mi ni, cz sto utrudnione w ćwiczeniach

na lądzie



Odcią enie uzyskane przez zanurzenie ciała w wodzie stwarza

dogodne warunki do reedukacji mi ni



Mi nie słabsze podczas skurczu uzyskują w wodzie pełną

efektywno ć ruchową



Korzystne rozlu nienie mi ni w ciepłej wodzie powoduje, e
ruch wykonywany jest z wi kszą łatwo cią i mniejszą

bolesno cią



Pływanie zmniejsza spastyczno ć i powoduje ogólne

rozlu nienie mi ni



Wią e si równie ze zmianą g sto ci rodowiska, czyli

zwi kszonym oporem wody, co pozwala wykonywać ćwiczenia

z oporem, zwłaszcza w przypadku wykorzystania odpowiednich
przyborów



Zwi ksza to sił oraz wytrzymało ć mm przykr gosłupowych



Rozlu nienie mi ni w swobodnym uło eniu ciała na
powierzchni wody sprzyja korzystnemu dla celów kompensacji
wykonywaniu ćwiczeń w pełnych mo liwych zakresach ruchu
w stawach



Utrzymanie równowagi ciała pozytywnie wpływa na czynno ci

bł dnika



Woda umo liwia i ułatwia pionizacj oraz ćwiczenia

równowagi, a falowanie wody wią e si ze zmianą warunków

rodowiska, które nie wywiera adnego ucisku



Ma to du e znaczenie w procesie nauki chodu i pionizacji

pacjentów po udarach mózgu, z chorobą Parkinsona czy

urazach rdzenia kr gowego



Ruch w wodzie jest korzystny równie dla serca i układu

krwiono nego



Pod wpływem ci nienia i prądu wody dochodzi do masa u

naczyń krwiono nych, zwi ksza si ukrwienie serca i usprawnia

krą enie limfy

Formy aktywno ci w wodzie



Pływanie zdrowotne, korekcyjne



Formy aerobiku wodnego: aqua aerobik
(combo, afro,), aqua kickboxing,
Hydrorobik, aqua jogging, walking, step,
joga, KWC, aqua cycling, body pump, aqua
aerobik senior (gimnastyka seniora)



Aqua Watsu



Metoda Halliwick



Bad Ragaz Ring Method (BRRM)

Pływanie zdrowotne

•

zaj cia związane z wykorzystaniem umiej tno ci pływania w

celu zwi kszenia poziomu wydolno ci fizycznej, opó nienia

oznak starzenia si , zahartowania i zapobiegania chorobom

•

specjalne indywidualne programy kierowane są do osób o

ró nym poziomie zawansowania pływackiego

•

formy swobodnego rekreacyjnego pływania połączone z

ćwiczeniami kondycyjnymi o niskiej lub umiarkowanej

intensywno ci

Pływanie korekcyjne



ćwiczenia kompensacyjno- korekcyjne w wodzie spełniają

funkcj wyrównawczą we wszystkich przypadkach odchyleń

od prawidłowej postawy ciała



Ruch w wodzie, połączony z pokonywaniem jej oporu,

harmonijnie kształtuje sylwetk , a odpowiednie ćwiczenia

stymulują podstawowe zdolno ci motoryczne: sił ,

wytrzymało ć, gibko ć oraz szybko ć



Wyró nia si dwie podstawowe formy pływania

terapeutycznego: wła ciwe pływanie korekcyjne oraz

pływanie korekcyjne prowadzone jako uzupełnienie ćwiczeń

korekcyjnych wykonywanych na lądzie

c.d.

Pływanie korekcyjne dzieli si na 3 nast pujące po sobie etapy:



etap I

to opanowanie pływania na piersiach i grzbiecie z

wahadłową pracą nóg oraz umiej tno cią wydechu do wody i
otwierania oczu w wodzie



etap II

to opanowanie jak najwi kszej liczby pływackich

sposobów korekcyjnych ukierunkowanych na rodzaj
rozpoznanej wady postawy



etap III,

tzw. kinezyterapeutyczny w wodzie, polegający na

doskonaleniu umiej tno ci pływania przez odpowiednie

obcią enia w jednostce lekcyjnej

c.d.



Realizowanie całego procesu korekcji zaleca si osobom

z odchyleniami od prawidłowej postawy ciała, które
poddają si czynnej lub biernej korekcji, natomiast druga

forma (uzupełniająca) powinna być szczególnie zalecana

i aplikowana osobom z wadami postawy, które nie poddają
si nawet biernej korekcji!



W przypadku realizowania programu kondycyjnego
obcią enia treningowe powinny być znacznie wi ksze i

intensywniejsze od pływania rekreacyjno-u ytkowego
zgodnie z zasadą 3 x 30 x 130 (nie mniej ni 3 razy w

tygodniu, nie krócej ni 30 minut, o warto ci t tna nie

przekraczającej 130 uderzeń na minut ).



Ćwiczenia rehabilitacyjne powinny być dostosowane do

urazów, mo liwo ci i wydolno ci oraz wieku
usprawnianych pacjentów!

Formy aerobiku wodnego



Aqua combo -

forma aerobiku b dąca połączeniem

podstawowych układów ćwiczeń aerobiku z
ćwiczeniami wzmacniającymi /siłowymi/ w wodzie, z
wykorzystaniem ró nego rodzaju pływackich ćwiczeń
technicznych z zakresu pływania poszczególnymi
stylami, zabawami i grami



Aqua afro -

forma aerobiku w wodzie, związana z

wykorzystaniem podstawowych kroków tanecznych,
gestów, sposobów poruszania si ludów plemiennych
zamieszkałych żfryk oraz charakterystycznej dla nich
muzyki

Aqua kickboxing:



du a intensywno ci



kształtuje gibko ć, koordynacj
ruchową i wytrzymało ć siłową



zastosowanie w choreografii
ró nego rodzaju uderzeń,
kopni ć, ciosów i podskoków

Hydrorobik



forma ćwiczeń gimnastycznych w

wodzie o charakterze
wytrzymało ciowo- siłowym



Cel: poprawa sprawno ci fizycznej
ćwiczących



Cel: wzmocnienie okre lonych partii
mi niowych



Aqua walking -

forma aerobiku mająca na

celu popraw stanu zdrowia, wydolno ci
fizycznej oraz psychicznej, zalecana szczególnie
dla osób b dących w tzw. Ęwieku złotej jesieniĘ,

łącząca zalety marszu i prostych ćwiczeń z

tonizującym i odcią ającym stawy działaniem

rodowiska wodnego

Aqua jogging -

forma zaj ć aerobowych w wodzie z

wykorzystaniem ró nych elementów biegu



cel poprawa kondycji ćwiczących, koordynacji

ruchowej oraz wytrzymało ci siłowej



Ćwiczenia wykonywane zarówno w wodzie płytkiej i
gł bokiej w pozycji zawieszonej z wykorzystaniem
specjalnego sprz tu wyporno ciowego



podstawowe formy ruchu to: naturalny bieg, bieg z
wysokim unoszeniem kolan, skip, robo-jogging, itp.



Aqua step

- forma aerobiku z

wykorzystaniem małych platform
zainstalowanych na dnie basenu,
obcią onych specjalnymi
obcią nikami, kierowana do osób
o słabszej koordynacji ruchowej,
którym odpowiada atletyczny styl
okre lony przez stosunkowo
powolne tempo muzyki i bardzo
silnie wykonywane ruchy kończyn



Aqua Aerobik KWC - forma aerobiku
mająca na celu przygotowanie
sprawno ciowe kobiet do porodu i
macierzyństwa



Pomaga utrzymać dobrą form do i po
porodzie



Odpr enie kr gosłupa i kończyn dolnych



Wzmacnianie mi ni oddechowych

Aqua joga -

forma zaj ć w optymalnych warunkach rodowiska

wodnego, pozwalająca na stworzenie harmonii miedzy ciałem,
umysłem a sercem

Podstawowe ćwiczenia z zakresu jogi, cel:

•

rozciąganie mi ni i wiązadeł

•

utrzymywanie ruchomo ci kr gosłupa i stawów

•

poprawę sprawności układu sercowo-naczyniowego i
oddechowego

•

usuwa napięcia mięśniowe i przynosi odpoczynek całemu ciału



Aqua cycling (hydrocycling,
aqua bike) -

ćwiczenia w wodzie o

charakterze wytrzymało ciowym
realizowane na specjalnych
rowerach w wodzie



Zalecany

szczególnie dla osób

pragnących podnie ć swój

poziom sprawno ci fizycznej na

wy szy poziom, a tak e dla osób

po operacjach, otyłych, starszych,

dzieci i młodzie y oraz osób

dorosłych

Aqua Aerobik Senior -

zajęcia w

wodzie dla osób w wieku seniora, w

trakcie, których wykorzystuje się

ró ne formy ćwiczeń
gimnastycznych:



ogólnorozwojowych



oddechowych,



gibkościowych i rozciągających



a tak e terapeutycznych
ukierunkowanych na wzmocnienie i
usprawnienie poszczególnych grup

mięśniowych, poprawiających

ruchomość w stawach i gibkość

Aqua Watsu



Terapia Watsu jest najbardziej zaawansowaną formą pracy z

ciałem XXI wieku, powstała na początku lat osiemdziesiątych w
Kalifornii, prekursor Harold Dull



W źuropie Watsu najbardziej rozwinęło się we Włoszech,
Niemczech, Holandii, Austrii i Szwajcarii



W Polsce od 2000 roku, prekursor Tomasz Zagórski



Watsu obejmuje:
-

określone sekwencje ćwiczeń, stretchingu i mobilizacji,

przeplatanych japońskim masa em Shiatsu.

Ćwiczenia wykonywane w ciepłej wodzie (34-35°C)

Końcowy efekt - niezwykle głęboką relaksację

Szerokie zastosowanie Watsu w rehabilitacji i odnowie

biologicznej:



obni anie napi ć mi niowych i zwi kszania ruchomo ci
stawów



schorzenia takie jak spastyczne pora enie mózgowe, inne
pora enia spastyczne



fibrymialgia (FMS-

przewlekła choroba reumatyczna tkanek

mi kkich)



artretyzm



wspomaganie rehabilitacji po urazach rdzenia kr gowego



po wylewach



po mastektomii



bardzo skuteczne narz dzie w leczeniu chronicznego bólu

Stretching stawu barkowego Watsu

REHABILITACJA W PRAKTYCE 3/2008

Trakcja stawu biodrowego Watsu

REHABILITACJA W PRAKTYCE 3/2008

Watsu

– sekwencja pod barkiem

REHABILITACJA W PRAKTYCE 3/2008

Metoda Halliwick



opracowana przez organizacj Association of Swimming Therapy



j

est to metoda nauki pływania i terapii w wodzie, której celem

jest nauczenie bezpiecznego i swobodnego poruszania si i

przebywania w wodzie, co osiąga si poprzez kontrolowanie

ruchów głowy, oddychania i utrzymywania równowagi



żdaptacja ta jest wynikiem nauki umiej tno ci
psychosensorycznych i motorycznych



Po uzyskaniu równowagi (stabilno ci) mo na rozpocząć
kontrolowany ruch-

niezale no ć osoby niepełnosprawnej w

rodowisku wodnym, oddziałuje wszechstronnie na organizm,

odcią a kr gosłup, wzmacnia układ krą enia, oddechowy i

mi niowy

Martin J. The Halliwick method. Physiother., 1981, 67, 10, 288-291.

© Johan Lambeck, 2001

Halliwick

10 punktów metody Halliwick :

1.Przystosowanie psychiczne

2. Kontrola obrotu ciała w płaszczy nie strzałkowej

3. Kontrola obrotu ciała w płaszczy nie poprzecznej

4. Kontrola obrotu ciała w płaszczy nie podłu nej

5. Kontrola obrotu ciała w płaszczyznach łączonych

6. Wypchnięcie w górę

7. Utrzymanie równowagi w bezruchu

8. żwałtowne ślizgi / poślizgi

9. Naturalne posuwanie się

10. Podstawowy ruch

© Johan Lambeck, 2001

Przystosowanie

psychiczne:kontrola oddechu

Przystosowanie psychiczne:

skoki

© Johan Lambeck, 2001

Przystosowanie psychiczne :

1. adaptacja środowiska wodnego

2. kontrola postawy ciała

3. adaptacja innych osób ćwiczących

4. kontrola oddechu
5. zmniejszanie punktów podparcia
6. zmiany pozycji terapeuty :
1 fazie

 kontakt wzrokowy z pacjentem

2 fazie

instruktor z boku (ćwiczący ustawieni w

kole lub w linii)
3 fazie

 instruktor z tyłu pacjenta

© Johan Lambeck, 2001

Sekwencja ćwiczeń:

1. pacjent na kolanach terapeuty (całkowite
podtrzymywanie)
2. terapeuta z boku (podtrzymywanie pacjenta w pozycji

suplinacyjnej jedną ręką wywołuje rotację wokół osi
poprzecznej)

3. terapeuta z tyłu (utrzymanie równowagi przez pacjenta-

przeciwstawianie się turbulencjom)

4. nauka hamowania niepo ądanych ruchów rotacyjnych

ciała

5. nauka zapoczątkowania ruchu za pomocą kkg, kkd,

głowy, ciała

© Johan Lambeck, 2001

Przystosowanie
psychiczne:jazda
na rowerze

Przystosowanie

psychiczne : short arm

hold

© Johan Lambeck, 2001

Przystosowanie

psychiczne : chlapanie

Przystosowanie

psychiczne :

wąż

© Johan Lambeck, 2001

Kontrola obrotu w pł. strzałkowej

Występuje podczas przechodzenia z pozycji stojącej do

le enia bokiem na wodzie lub w trakcie gdy ćwiczący

wprawiany jest w ruch w pozycji siedzącej podtrzymywany

przez terapeutę za zagięte kolana.

© Johan Lambeck, 2001

kontrola obrotu w płaszczyźnie strzałkowej

© Johan Lambeck, 2001

Obrót w płaszczyźnie strzałkowej:

wariant z podparciem

© Johan Lambeck, 2001

Kontrola obrotu w płaszczyźnie

poprzecznej :

Występuje podczas przechodzenia z le enia tyłem do stania i

odwrotnie (nawet podczas pełnego obrotu).

Aby kontrolować ten ruch nale y nabyć umiejętność przebywania w

pozycji pionowej z wyciągniętymi ramionami w przód.

Rotację wokół osi poprzecznej ciała inicjują :
-

ruch głowy

- ruch ramion
- ruch kkd
Kontrola tego ruchu polega na odwiedzeniu lub przywiedzeniu kkg

lub zgięciu grzbietowym nadgarstków

Podczas kontroli ruchu wa ny jest odpowiedni oddech (wdech do
wody).

© Johan Lambeck, 2001

Kontrola obrotu w płaszczyźnie

poprzecznej

© Johan Lambeck, 2001

Kontrola obrotu w płaszczyźnie poprzecznej : wariant z

podparciem

© Johan Lambeck, 2001

Poprzeczna kontrola obrotu

: catch toes

© Johan Lambeck, 2001

Kontrola obrotu w osi podłużnej ciała:

Występuje podczas przechodzenia z le enia przodem do le enia

tyłem na wodzie (nawet podczas pełnego obrotu).

Naukę rozpoczynamy od :
1.hamowania niechcianych ruchów rotacyjnych
2.bezpieczne oddychanie w pozycji suplinacyjnej
3.inicjacja rotacji ruchu w dowolnym momencie

Rotację wokół osi podłu nej ciała zapoczątkowują:

-

ruch głowy (skrętny)

-

ruch ramion (przywiedzenie horyzontalne ze zgiętym łokciem)

-

ruch kkd (przywiedzenie z przekroczeniem linii środkowej)

© Johan Lambeck, 2001

Kontrola obrotu w

płaszczyźnie podłużnej:

ustna oraz nosowa kontrola

oddechu

Kontrola obrotu w

płaszczyźnie

podłużnej:łokieć krzyżuje

się w linii środkowej

© Johan Lambeck, 2001

Połączone ruchy rotacyjne:

Umiejętność ta zapewnia utrzymanie kontroli pozycji ciała w wodzie
oraz odzyskiwanie bezpiecznej pozycji.

Jest ona połączeniem rotacji wokół osi poprzecznej i podłu nej.
Ćwiczący pozostaje w pozycji pronacyjnej i obraca się do pozycji

suplinacyjnej a następnie powraca do pozycji stojącej.

© Johan Lambeck, 2001

Kontrola obrotów łączonych

© Johan Lambeck, 2001

Wypłynięcie w górę

Nauka obejmuje :
- obserwacja przedmiotów zanurzonych w

wodzie i wypływających na powierzchnię
-

zanurzenie ciała i próba wynurzenia

-nauka odpowiedniego oddechu przeciw

ciśnieniu wody

Celem ćwiczenia jest uzyskanie przez pacjenta

poczucia wypierania ciała ku powierzchni wody

© Johan Lambeck, 2001

Balansowanie w bezruchu:

Jest mo liwe w momencie nabycia wcześniejszych

umiejętności.

Charakteryzuje się mo liwością utrzymania określonej pozycji
w utrudnionych warunkach np. turbulencje, fala.

Balansowanie w bezruchu kształtuje stabilizacje.

Efekt metacentryczny:

Jest to stan w którym ciało zanurzone w wodzie poszukuje

stałej równowagi obracając się tak długo, a środek cię kości

znajdzie się w linii pionowej ze środkiem wyporu.

© Johan Lambeck, 2001

Balansowanie w

bezruchu:

metacentryczne efekty

Balansowanie w

bezruchu: wirowanie

© Johan Lambeck, 2001

Metacentrum zapewnia :

-

zachowanie równowagi ciała

-

mo liwość samodzielnego wytrącania się z równowagi

poprzez wynurzenie jakiejś części ciała z wody

-

odzyskanie równowagi poprzez napięcie odpowiednich

mięśni lub zmianę ustawienia danego odcinka ciała

© Johan Lambeck, 2001

Zasady efektu metacentrycznego:

1.Wynurzenie jakiejś części ciała z wody wywołuje rotację całego

ciała w tę stronę by ponownie zanurzyć ją w wodzie przy czym

przekroczenie kąta ok.18˚ powoduje mo liwości powrotu ciała do

pozycji wyjściowej jedynie przez pełny obrót wokół danej osi.

2.Przekroczenie linii środkowej ciała powoduje przechylenie całego

ciała w tym samym kierunku ,rotując go wokół osi podłu nej(jeśli

przenoszona część ciała znajduje się bardziej centralnie to łatwiej jest

uzyskać rotację).

3.Asymetryczny kształt ciała wynikający z dysfunkcji powoduje

przesunięcie środka cię kości i wyporu względem siebie powodując

rotację.

© Johan Lambeck, 2001

Gwałtowne ślizganie

© Johan Lambeck, 2001

Efekty terapeutyczne:

-

wzmocnienie osłabionych grup mięśniowych

-

poprawa zakresu ruchomości

- doskonalenie równowagi

-

normalizacja napięcia mięśniowego

-

zmniejszenie dolegliwości bólowych

BAD RAGAZ RING METHOD (BRRM)



Jest metodą wykorzystywaną w reedukacji mięśni z

zastosowaniem fizycznych właściwości wody w współpracy
z pacjentem w programie z zastosowaniem progresywnego
oporu.



Metoda ta u ywana jest równie biernie w stretchingu,

elongacji tułowia, redukcji podwy szonego napięcia

mięśniowego czy te w relaksacji.



Poszczególne techniki tej metody nakierowane są na tułów,

kończyny górne i dolne.



Ćwiczenia wykonywane są jednostronnie, dwustronnie,
symetrycznie lub asymetrycznie.

Zasady PNF zastosowane w metodzie BRRM

1. Opór , obcią enie stosowany jest przez cały

zakres ruchu. Powinien być stopniowany od

maksymalnego do minimalnego w zale ności od

mo liwości pacjenta.

2. Prawidłowy chwyt stosowany przez terapeutę

mo e słu yć miedzy innymi : stymulacji czucia,

propriocepcji skóry czy mięśni

Physiotherapy & Medicine

3. Wzorce „pchaj”, „ciągnij” (kompresja i trakcja odpowiednio)

działają na struktury stawowe i zakończenia sensoryczne

nerwów aby ułatwić odruchowe rozciągniecie mięśnia.

Kompresja ułatwia stabilizacje, natomiast trakcja ułatwia

uzyskanie izotonicznego napięcia mięśni.

4. Izotoniczne ćwiczenia wymagają od pacjenta i terapeuty

wykonania ruchu.

5. Izokinetyczne ćwiczenia wymagają od pacjenta wykonania

ruchu podczas gdy terapeuta pozostaje w miejscu.

6. Izometryczne ćwiczenia wymagają od pacjenta

stabilizacja podczas gdy terapeuta porusza pacjentem w
wodzie.

7. Krótkie, precyzyjne komendy , wydawane przez terapeutę

ułatwiają wykonywanie czynnego ruchu.

8. Chwyt stopniowany

– od proksymalnego do dystalnego

powoduje wzrost trudności wykonywania trenowanego

wzorca, powodując tym samym naturalne stopniowanie

trudności ćwiczenia i tym samym wytrzymałości.

9. Ułatwienie słabym mięśniom wykonania ruchu poprzez

przeniesienie wzorca aktywności z silnych mięśni na słabe.

10. Podczas pracy dynamicznej terapeuta mo e ocenić mo liwości

ruchowe pacjenta i dostosowywać lub zmieniać zastosowany

opór w ka dym wzorcu ruchowym.

11. Mięśnie i stawy są ćwiczone we wzorcach ruchowych, które

są naturalne i funkcjonalne dla pacjenta.

Cele leczenia



Reedukacja mięśniowa



Zmniejszenie napięcia mięśniowego



Rozlu nienie



Wyrównanie posturalne



Stabilizacja tułowia



Przygotowanie do przenoszenia obcią enia na kończyny dolne



Przygotowanie do nauki chodu



Wzrost ogólnej wytrzymałości



Wzmocnienie i zwiększenie zakresu ruchomości



Trakcja, elongacja kręgosłupa



Przywrócenie naturalnych wzorców ruchowych kończyn
dolnych i górnych

WZORCź DLA TUŁOWIA Wż MźTODY

BRRM

Physiotherapy & Medicine

Podstawowa struktura toku

zajęć form aktywności w

wodzie (45-60 minut)

Rozgrzewka /warm up/ Czas trwania od 3 do 5 minut



Cel: zaadaptowanie do środowiska wodnego, przygotowanie

organizmu ćwiczących do realizacji zadań głównych lekcji



stosowanie ćwiczeń oswajających z wodą, jej temperaturą i

głębokością



zapoznanie z podstawowymi formami, które będą

wykorzystywane w części głównej



wskazane jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywane były: -
w miejscu

-

po kole, po kwadracie o małej powierzchni w obu

kierunkach

Rozgrzewka /cardio/



czas trwania od 2 do 5 minut



ćwiczenia charakteryzujące się narastającą

intensywnością poprzez dodanie tzw. ruchów

wędrownych /np. marszu w ró nych kierunkach,
biegu itp./



Intensywność umiarkowana lub wysoka



wyegzekwować prawidłową postawę ciała oraz

technikę wykonywania ćwiczeń, co między

innymi wią e się z zapewnieniem

bezpieczeństwa ćwiczących

Część główna treningu (w zależności od tematu zajęć):

a) aerobowa -

w zale ności od modułu zajęć jak i celu

treningu czas trwania tej części lekcji: 20 do 40 minut



Cechą charakterystyczną tej części zajęć jest
wprowadzanie

układów kilkakrotnie powtarzanych typu

aerobowego o ściśle określonej intensywności

b) wzmacniająca

•

trwa na ogół od 5 do 10 minut i jest dodatkiem wchodzącym w skład

części głównej /aerobowej/

•

W zale ności od celu zajęć oraz poziomu zaawansowania ćwiczących

wprowadza się zestawy ćwiczeń:

-

siłowo-wytrzymałościowych /aqua toning/

- elementy treningu mieszanego /combo/

-

ćwiczenia anga ujące te grupy mięśniowe, które były mniej

zaanga owane w części choreograficznej lekcji

W tym celu mo na wykorzystywać ćwiczenia kondycyjne wzmacniające

z obcią eniem lub bez.

Część uspokajająca - czas trwania zale y od intensywności

zajęć, a tak e stopnia zmęczenia ćwiczących /od 2 do 3 minut/



Celem stosowania ćwiczeń uspokajających jest

doprowadzenie układu krą enia i oddychania ćwiczących do

względnie pełnego wypoczynku

W tym celu nale y zastosować łatwe i spokojne ćwiczenia

rozlu niające oraz oddechowe wykonywane w miejscu lub

przemieszczaniem się w ró nych kierunkach w wolnym
tempie

Część końcowa /aktywny stretching i tzw. cool-down/ -

czas trwania od 3 do 6 minut



W tej części wykorzystujemy ćwiczenia rozciągające

w połączeniu z ćwiczeniami rozlu niającymi.

Uczestnicy zajęć powinni opuścić zajęcia bez uczucia

zimna, rozciągnięci i uspokojeni!

Podstawowe ruchy oraz

specyfika ich oddziaływania

WODA PŁYTKA

WODA GŁEBOKA

WALKING (CHODZENIE)

BICYCLING (RUCHY ZBLI ONE DO JżZDY
NA ROWERZE)

JOGGING (BIEG)

BICYCLING

KICKING (KOPNI CIż)

KICKING (W ZAWIESZENIU W PASACH
LUB Z MAKARONEM)

ROCKING
(SZEROKI KROK + PRACA RR)

ROCKING

JUMPING (SKOKI, PODSKOKI)

JUMPING (W ZAWIESZENIU)

SCISSORS (NO YCE)

SCISSORS

SCULLING (TZW.ÓSEMKI )

SCULLING

Pozycje do ćwiczeń



NEUTRAL- stoimy i chodzimy; kontakt z dnem



REBOUND-

pozycja z wyskokiem; dynamiczne przejścia

do zawieszenia i powrót do kontaktu z dnem



SUSPENDEND- w zawieszeniu; bez kontaktu z dnem, na

głębokiej wodzie

Pozycje ustawienia dłoni



SLICE (plaster)-

palce złączone



ŻIST (pięść)



WźB ( abka)- otwarta dłoń, palce rozwarte

Sposoby regulacji

intensywności zajęć aqua



Przemieszczanie się- znacznie zwiększa intensywność



Zakres ruchu/ d wignia (małe i większe ruchy)



Szybkość (mobilizacja do intensywności)



Zwiększanie lub zmniejszanie opór- w zale ności od

głębokości, ustawienia dłoni, zmiany kierunku, u ycia

dodatkowego sprzętu



Zmienność kierunku

Przeciwwskazania do zajęć

ruchowych w wodzie

Przeciwwskazania do udziału w zajęciach mogą mieć

charakter:



stały

(w których rodzaj i zaawansowanie wady lub choroby

wykluczają przebywanie w wodzie)



czasowy

– przejściowy, kiedy z powodu osłabienia,

mo liwości wystąpienia nawrotów choroby lub innych

powikłań chorzy nie powinni jeszcze podejmować

intensywnego wysiłku fizycznego lub przebywać w

środowisku wodnym

Ćwiczeń ruchowych w wodzie nie zaleca się w przypadkach:



infekcji, ostrych i podostrych stanach zapalnych górnych dróg
oddechowych



niewydolności krą enia, wadach wrodzonych układu

krą enia,



gru licy płuc



zaka eń układu moczowego



niektórych chorób skóry



utrudnionego oddychania lub duszności

Zalecana literatura

1. R. Karpiński, M.J. Karpińska: Pływanie sportowe korekcyjne

rekreacyjne. AWF Katowice 2011

2. B. Zysiak Christ, A. Figurska, I. Stasikowska: Metodyczne Podstawy

Aqua Żitness. Wrocław 2010

3. D. Groffik: Aqua Fitness. AWF Katowice 2012
4. R. Karpiński: Pływanie. Podstawy, techniki, nauczanie. CeBud Sp. z

o.o. 2009

5. ź. Dybińska: Uczenie się i nauczanie pływania Zagadnienia wybrane.

AWF Kraków 2009

6. Nowotny J.: Edukacja i reedukacja ruchowa. Wyd. Kasper 2003
7. Owczarek S: Korekcja wad postawy. Pływanie i ćwiczenia w wodzie.

Warszawa 1999

Ciekawe publikacje:

1. Nowotny -

Czupryna O., Mo liwości zastosowania terapii w wodzie u

pacjentów z niektórymi dysfunkcjami narządu ruch, Żizjoterapia Polska 2001
t.1 nr 1.

2. ak M., Zeyland - Malawka E., Reedukacja posturalna w wodzie w

zachowawczym leczeniu skolioz idiopatycznych, Rehabilitacja Medyczna,
1998 t.2 nr 4.

3. Pasek J. i in. Fizjoterapia w okresie szpitalnym po zabiegu mastektomii.

Rehabilitacja w Praktyce, 2008, 1,

39-42

4. Martin J. The Halliwick method. Physiother., 1981, 67,10, 288-291.

5.Ozer D., Nalbant S., Aktop A. Swimming training program for children with

cerebral palsy: body perceptions, problem behaviour, and competence. Percept.
Mot. Skills., 2007, 105, 31, 777-787.

6. Sosnowski S., Kurczewski M.,

Kaładyńska K. Proces aktywnej rehabilitacji po

urazach rdzenia kręgowego.Ortop., Traum., Reh., 2001, 1, 46-52