Naprzemiennie zginaj i prostuj obciążony staw kolanowy. Ćwiczenie najpierw wykonaj

bardzo powoli, a następnie możesz przyspieszyć. Ruch cały czas powinien być jednak

w pełni przez Ciebie kontrolowane, a podparcie na obciążonej nodze pewne i stabil-

ne. Pamiętaj, że obie połówki miednicy powinny pozostać równoległe. Plecy – mimo

pochylania tułowia – trzymaj proste!

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

15–20x

3x

1–3 minuty

60–70%

Znaczne uczucie napięcia na obciążonej nodze, pośladkach i mięśniu prostowniku ple-

ców, poprawa uczucia stabilności w tułowiu.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Stań w pozycji na jednej nodze.

1.

Drugą nogę zegnij w kolanie. Udo pozostaw nadal w osi tułowia.

2.

Nie pochylaj miednicy na boki. Trzymaj ją stabilnie poziomo.

3.

Napnij delikatnie mięśnie brzucha.

4.

Zegnij kolano obciążonej nogi.

5.

Pochyl przy tym tułów do przodu, a pośladki wypchnij lekko do tyłu.

6.

Data

Podpis

pieczątka

8. Rehabilitacja poszpitalna – kluczowy element powrotu pacjentów do zdrowia i sprawno

ści
fi zycznej

8.8

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Wzmocnienie pośladków, mięśni nóg i lędźwi oraz poprawa stabilności tułowia i nóg.

Poprawa koordynacji ruchowej.

Funkcjonalny dynamiczny trening

stabilności i równowagi

w staniu na jednej nodze

Z

ALECENIA

DODATKOWE