Dieta uzdrawiająca skórę

To co jemy ma ogromny wpływ nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na wygląd, stan

skóry i koloryt cery.

Skóra jest największym ludzkim narządem, jej powierzchnia

całkowita wynosi 1,5-2 mkw. Ochrania organizm przed promieniowaniem ultrafioletowym, szkodliwymi

czynnikami chemicznymi, wpływami środowiska zewnętrznego oraz wydala niektóre toksyny, które

eliminowane są przez nerki. Poprzez kwaśny odczyn potu skóra hamuje rozwój bakterii i grzybów na

powierzchni ciała. Dodatkowo reguluje gospodarkę wodną i mineralną organizmu przez branie udziału

w wymianie tlenu i dwutlenku węgla.

Jako siedlisko niektórych zmysłów, skóra jest jednym z głównych kanałów łączących ciało ze światem

zewnętrznym. Dzięki niej odczuwamy ciepło, zimno, suchość, wilgotność, a także dotyk, ucisk czy ból.

Jej wygląd odzwierciedla nasz aktualny stan zdrowia oraz prawidłowość diety. Dieta może poprawić

stan naszej skóry, pozbyć się przebarwień, wyprysków, młodzieńczego trądziku czy intensywnego

pocenia się.

Podstawowe

znaczenie w odżywieniu skóry mają witaminy z grupy B oraz witaminy A, C, E, a także

kwasy tłuszczowe m.in. kwasy omega-3. Dodatkowo wpływ na wygląd skóry mają składniki mineralne

takie jak selen, żelazo, jod, kwas foliowy i kobalt.

W diecie pozbawionej wi

taminy A, starzenie się skóry zachodzi szybciej, ze względu na nadmierną

ilość wolnych rodników. Witamina A zmniejsza łojotok odpowiedzialny za powstawanie trądziku oraz

wspomaga regenerację komórek skóry i błon śluzowych. Bogate w witaminę A morele, suszone śliwki,

dynia, marchew, szpinak i sałata pomogą odzyskać zdrowy i młody wygląd skóry.

Dzięki diecie bogatej w witaminę E zmarszczki na twarzy pojawiają się znacznie później, ponieważ

witamina E odpowiada za działania antyoksydacyjne. Witamina E zawarta w olejach: słonecznikowym,

sojowym, rzepakowym, z kiełków pszenicy oraz migdałach i orzechach laskowych, zmniejszy także

opuchlizny widoczne na twarzy.

Witamina C podobnie jak witamina A i E jest dobrym przeciwutleniaczem, dzięki właściwościom

przeciwutle

niającym opóźnia oznaki starzenia się. Zawarta jest w natce pietruszki, brukselkach,

kalarepie, brokułach, kapuście, kalafiorze, szpinaku, cykorii, owocach dzikiej róży, czarnej porzeczce,

truskawkach, kiwi, grejpfrutach, cytrynach, pomarańczach oraz malinach.

Wśród witamin grupy B, niedobór biotyny (Wit. B8) jest przyczyną zmian skórnych oraz utraty włosów,

wiąże się to z zaburzeniami w metabolizmie kwasów tłuszczowych. Produkty zbożowe: otręby, płatki

owsiane doskonale wpływają na wygląd skóry. Orzechy włoskie i ziemne, soja, kalafior, soczewica,

drożdże i melasa sprawiają, że włosy przestają być matowe. Produkty zawierające witaminę B5

(fasola, szpinak, wątróbka, jajka) łagodzą podrażnienia i sprawiają, że napięcie skóry wzrasta.

Dodatkowo przyspieszają gojenie się popękanego naskórka i pobudzają regenerację komórek skóry.

Zmiany skórne często powodowane są przez niedobór wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Zmiany te mogą objawiać się poprzez przesuszoną skórę – efekt ten wynika ze zwiększonej utraty

wody. Kwas gamma-

linolenowy z oleju wiesiołka ochrania naturalne substancje tłuszczowe w skórze,

przez co doskonale pielęgnuje ją i zapobiega wysuszeniu naskórka.

Aby mieć piękną skórę powinniśmy przede wszystkim unikać:

• potraw tłustych, głównie smażonych w głębokim tłuszczu oraz potraw typu fast-food. Procesy

zachodzące podczas smażenia powodują wytwarzanie się nadmiernej ilość kwasów tłuszczowych

typu trans, a te z kolei przyspieszają proces starzenia się skóry;

• potraw solonych, z dodatkiem magi, konserwowanych – nadmiar soli zawartej w tych produktach

prowadzi do obrzęków, przez co skóra staje się bardziej napęczniała, a z czasem wiotka. Poprzez

nadmiar soli powstaje także trądzik;

• potraw oraz napojów gorących – rozszerzają naczynia włosowate;

• ostrych przypraw m.in. chilli, papryki, czosnku, curry, pieprzu, cynamonu, kardamonu, –

rozszerzają naczynia włosowate;

• używek takich jak kawa, herbata, alkohol – zatrzymują wodę w organizmie, oraz zawierają wiele

toksyn;

• cukru i słodyczy – przede wszystkim czekolada może być przyczyną trądziku.

Aby skóra promieniała, nasza dieta powinna być bogata w:

• ryby, przede wszystkim tłuste gatunki – zawierają korzystnie wpływające na naszą cerę kwasy

tłuszczowe omega-3;

• owoce i warzywa – zawierają różne antyoksydanty, przeciwdziałające starzeniu się skóry,

dodające koloryt, jak również świeżość cery;

• oleje roślinne – dodawane do sałatek warzywnych przeciwdziałają powstawaniu różnych krost,

zapobiegają wysuszeniu naskórka;

• pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w otręby i płatki owsiane;

• orzechy w małej ilości – zawierają witaminę B8 oraz cynk, który pomaga zwalczyć trądzik.

Agnieszka Białek

Dietetyk www.fabrykadiet.pl