TwojMozg.pl

Strona 1

45

SPOSOBÓW

JAK ROZWINĄĆ

SWÓJ UMYSŁ

TwojMozg.pl

Strona 2

1. Oddychaj głęboko

Wdychanie więcej powietrza oznacza więcej tlenu we krwi, a dzięki temu w
mózgu. Oddychaj przez nos, a będziesz mógł zauważyć, że używasz bardziej
przepony, wciągając powietrze głębiej do płuc. Kilka głębokich oddechów,
może również pomóc Ci się zrelaksować, co przyczyni się do jaśniejszego
myślenia.

2. Medytuj

Prostą medytację możesz zrobić już teraz. Po prostu zamknij oczy i zwróć
uwagę na oddech. Napnij wszystkie mięśnie na całym ciele, a potem je
rozluźnij. Gdy twój umysł zaczyna błądzić myślami wystarczy, że skupisz się
ponownie na oddechu. Pięć czy dziesięć minut wystarczy byś się
zrelaksował, oczyścił umysł, i był bardziej gotów na wszystkie prace
umysłowe.

3. Siedź prosto

Postawa wpływa na proces myślenia. Udowodnij to sobie wykonując
działania matematyczne w głowie będąc zgarbionym, patrząc na podłogę i
trzymając usta otwarte. Następnie spróbuj coś policzyć siedząc prosto,
trzymając usta zamknięte i patrząc do przodu lub lekko do góry. Zauważysz,
że łatwiej jest myśleć z drugiej pozycji.

4. Myśl pozytywnie

Istnieje wiele technik, dzięki którym możesz poradzić sobie ze swoimi
„problemami”, które przeszkadzają ci w pozytywnym myśleniu. Wystarczą

TwojMozg.pl

Strona 3

na trzy tygodnie zmienić postrzeganie tego co widzisz wokół siebie, potem
stanie się to dla ciebie nawykiem. Pozytywne myślenie jest jedną z
najpotężniejszych technik. Dzięki temu twój mózg będzie pracował
sprawniej, a twoje pomysły będą bardziej kreatywne.

5. Wykorzystuj martwy czas

Marty czas jest czasem nie do końca zmarnowanym ale na pewno nie w
pełni wykorzystanym. Czas jazdy, czas spędzony w poczekalniach, a nawet
czas spędzony na koszenie trawy. Istnieje wiele książek nagranych przez
lektora w wersji audio. Wystarczy nagrać to na iPoda lub inny odtwarzacz
MP3 by wykorzystać ten czas na słuchanie książek. Możesz spędzić 200
godzin rocznie w samochodzie. Pomyśl tylko ile mógłbyś dowiedzieć się
przez ten czas.

6. Ucz się języków

U osób uczących się nowych języków wykazano zahamowanie spadku
aktywności mózgu związanego z wiekiem. Nauka języków prowadzi do
innego postrzegania na niektóre sprawy co poszerza horyzonty (w języku
polskim boimy się, podczas gdy w Hiszpanii mamy strach). Jest to jedno z
najlepszych ćwiczeń mózgu.

7. Koncentruj się na teraźniejszości

Koncentracja i jasność myślenia ulegają znaczniej poprawie kiedy usuniemy
wszelkie dystraktory. Spróbuj się zatrzymać na chwilę i zauważ czym zajęty
jest twój umysł. Nie jest możliwe zauważenie tego co jest teraz jeśli umysł
zajmuje się w tym czasie czymś co wywołuje i ciebie stres. Może to być
telefon, który będziesz musiał wykonać lub zbliżająca się rozmowa z szefem
– myśli, które w danej chwili tylko ci przeszkadzają. Wyrzucenie tych rzeczy z
głowy prowadzi do poprawy jakości oraz szybkości myślenia.

TwojMozg.pl

Strona 4

8. Pisz

Pisanie jest dobre dla twojego umysłu na wiele sposobów. Jest to sposób,
aby opowiedzieć swojej pamięci co jest ważne dzięki czemu będziesz
wspominał te chwile łatwiej w przyszłości. Jest to droga do zrozumienia
swojego myślenia, do korzystania ze swoich zdolności analitycznych i
kreatywności. Pamiętniki, poezja, notatki i pisanie opowieści są sposobami
wykorzystania pisma, aby zwiększyć moc mózgu.

9. Słuchaj Mozarta

W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Kalifornii naukowcy
odkryli, że dzieci, które uczyły się gry na fortepianie i śpiewały w chórze
codziennie, były o wiele lepsze w rozwiązywanie zagadek, a w teście zdobył
wyniki 80% wyższe niż grupa dzieci nie uczęszczających na takie zajęcia. W
innym badaniu 36 studentów poddało się trzem testom na poziom
inteligencji IQ. Tuż przed pierwszym testem słuchali sonaty Mozarta na dwa
fortepiany D-dur KV. 448 przez dziesięć minut, przed drugim testem słuchali
taśmy relaksującej, a przed trzecim siedzieli w milczeniu. Średnie wyniki
wykazały: 1 test: 119, 2 test: 111. 3 test: 110. Mozart poprawił wynik o 8%.

10. Śpij wydajniej

Najlepiej utrzymywać stałą długość snu (dla dorosłego człowieka jest to
przynajmniej 5 godzin). Jednak od ilości ważniejsza jest jakość. Krótkie
popołudniowe drzemki bardzo pozytywnie wpływają na pracę mózgu.

11. Kofeina

Badania potwierdzają, że uczniowie pijący kawę przed ważnymi egzaminami
osiągają lepsze wyniki. Działa ona pobudzająco na ośrodkowy układ
nerwowy, ale też na wiele innych organów, polepsza procesy kojarzeniowe,
zmniejsza zmęczenie i senność. W innych badaniach wykazano, że zbyt duża

TwojMozg.pl

Strona 5

ilość kofeiny prowadzi do pogorszenia jakości decyzji, zwiększa stres oraz
zdenerwowanie.. Kofeina wpływa różnie na każdego z nas. U niektórych
osób występuję skutki uboczne po regularnym i długotrwałym długotrwałym
jej zażywaniu ale jako krótkoterminowa pomoc – działa świetnie.

12. Unikaj cukru

Wszystkie proste węglowodany mogą pogorszyć sprawność twojego mózgu.
Występująca czasami tzw. "cukrowa chandra" to ociężałe uczucie, które
utrudnia myślenie. Cukry dodają energii i poprawiają nastrój. Organizm
reaguje na cukier wypuszczeniem insuliny, a ta redukuje poziom cukru we
krwi. Insulina obniża poziom energii. Wywołuje to negatywny efekt,
szczególnie po większej dawce, po ok. godzinie, zwykle przewyższa
początkowy efekt pozytywny.

13. Słuchaj nagrań hipnotycznych

Siła sugestii rzeczywiście działa, a jednym ze sposobów jej korzystania są
ścieżki dźwiękowe z hipnozą: płyty CD lub pliki do pobrania. Ten rodzaj
„programowania” mózgu ma większą skuteczność niż przekaz podprogowy.

14. Ucz się szybkiego czytania

Wbrew temu, co uważa większość osób zrozumienie treści często rośnie
wraz ze wzrostem szybkości czytania poprzez większemu skupieniu na
czytanym tekście. Potrafisz się nauczyć więcej w krótszym czasie i jest to
zdecydowanie dobrym ćwiczeniem dla mózgu.

15. Ćwicz

Długotrwałe ćwiczenia mogą zwiększyć moc umysłu, co nie powinno być
zaskakujące. Wszystko, co wpływa na zdrowie fizyczne w pozytywny sposób

TwojMozg.pl

Strona 6

pomaga mózgowi. Najnowsze badania wskazują, że poprawa procesów
poznawczych jest natychmiastowa po dziesięciu minutach ćwiczeń
aerobowych. Jeśli chcesz doładować mózg wystarczy przez te kilka minut
pobiegać po schodach.

16. Rozmawiaj ze sobą

Rozmowa i uzyskanie porad od osób w twoim umyśle może być świetnym
sposobem na dostęp do informacji z podświadomości. Wyobraź sobie
rozmowę z osobą, która ma ogromną wiedzę w dziedzinie, w której
potrzebujesz porady, a sam będziesz mógł dojść do wniosków o których
wcześniej nie miałeś nawet pojęcia.

17. Ucz się bardziej efektywnie

Gdy zdecydujesz się czegoś nauczyć, rób notatki od początku. Każdą „sesję”
uczenia się zaczynaj z jednym lub dwoma pytaniami z danej dziedziny aby
stworzyć oczekiwanie i ciekawość. Rób krótkie przerwy by było więcej
początków i końców twojej nauki (rzeczy, których uczysz się na początku lub
na końcu sesji są zapamiętywane lepiej).

18. Utrzymuj porządek

Nieporządek w pokoju może przyczynić się do bałaganu w myśleniu.
Zorganizuj sobie przestrzeń do pracy umysłowej. Zorganizuj swoje miejsce
pracy tak, by nic cię nie rozpraszało i byś miał w zasięgu ręki wszystkie
niezbędne ci rzeczy. Ciężko jest się skupić na zadaniu jeśli stoi przed tobą
włączony komputer. Postaraj się usunąć wszelkie występujące dystraktory
być mógł w 100% skupić się na danym zadaniu dzięki czemu wykonasz je
szybciej i sprawniej.

TwojMozg.pl

Strona 7

19. Słuchaj muzyki synchronizującej fale mózgowe

Najnowsze produkty związane z synchronizacją fal mózgowych to potężne
narzędzie. Niektóre ścieżki dźwiękowe pomogą ci niemal natychmiast się
zrelaksować podczas gdy inne pobudzą twoje analityczne myślenie. Dźwięki
te są odsłuchiwane na słuchawkach stereo. Jedno ucho dostaje dźwięk o
częstotliwości niego innej niż drugie. Sygnały te łączą się w mózgu
wywołując dudnienia różnicowe, które wpływają na pracę mózgu.

20. Rozmawiaj

Rozmowy są dobre dla mózg jedynie wtedy gdy faktycznie go
wykorzystujesz. Spróbuj wyjaśnić coś czego sam nie do końca rozumiesz
swojemu znajomemu, a zauważysz, że proces wyjaśniania pomoże ci z
osobistym zrozumieniu.

21. Rób to co lubisz

Jest to sposób zarówno na zmniejszenie stresu jak i na przyspieszenie pracy
mózgu. Najważniejsze jest, aby zrobić coś aktywnego. Oglądanie telewizji się
nie liczy. Czy jest to gra w Scrabble lub budowanie budki dla ptaków. Im
bardziej aktywnie angażujemy się w to co robimy, tym mniej martwimy się o
inne rzeczy i zaczynamy myśleć pozytywniej.

22. Doceniaj siebie

Uwierz, że jesteś mądrzejszy niż ci się wydaje, a będziesz jeszcze bardziej.
Podtrzymanie tego stwierdzenia może działać, ale jeszcze lepsze są
dowodów. Zanotuj swoje sukcesy. Powiedz sobie: "Hej, to było naprawdę
twórcze" kiedy robisz coś twórczego. Jeśli masz dobry pomysł, zanotuj go.
Zbieraj dowody na swoją własną inteligencję, a zacznie pojawiać się ich
jeszcze więcej.

TwojMozg.pl

Strona 8

23. Spaceruj

Ćwiczenia wykazały korzyści dla mózgu, a chodzenie jest jednym z
najlepszych ćwiczeń dla wielu osób. Jest to niewielki wysiłek, a rytmiczny
charakter wywoła w tobie stan, który bardzo sprzyja jasnemu myśleniu. Jest
to zarówno odpowiedni czas, żeby zaczerpnąć świeżego powietrza i
pomyśleć na problemami życia codziennego.

24. Modeluj innych

Znajdź inne osoby, które są kreatywne, inteligentne lub bardzo wydajne.
Rób to co robią i myśl tak jak oni. Jest to kluczowa zasada programowania
neurolingwistycznego (NLP). Bądź ostrożny wobec ich rad. Ludzie sukcesu
często nie rozumieją dlaczego są oni tak skuteczni. Rób to co robią, nie to co
mówią.

25. Jedz ryby

Jedzenie ryb rzeczywiście przyspiesza procesy mózgowe oraz poprawia
koncentrację. Naukowcy odkryli także, niemal idealna korelacja pomiędzy
spożyciem ryb i obniżonym poziomem depresji w różnych krajach świata. W
USA występuje 24 razy większa częstość występowania depresji niż w
Japonii, gdzie spożycie ryb jest znacznie wyższe.

26. Unikaj niepotrzebnych kłótni

Podczas gdy starasz się przekonać do swojego stanowiska zbyt energicznie,
zwłaszcza gdy chodzi tylko o to by "wygrać" kłótnię, trzeba oddzielić od tego
nasze ego. Nie sprzyja ono w zaakceptowania czyjegoś zdania i
wykorzystaniu nowej wiedzy. Innymi słowy, można wprowadzić swój umysł
w rutynę i czepiać się do każdego argumentu. Debata może być cenną
rzeczą, ale gdy ego ją przejmuje, umysł zamyka się na opinie innych osób. To
nie jest recepta na lepsze myślenie.

TwojMozg.pl

Strona 9

27. Śmiej się

Wydzielanie endorfin spowodowane przez śmiech obniża poziom stresu, co
jest dobre dla utrzymania dobrej kondycji mózgu. Śmiech zwykle skutkuje
większą otwartością na nowe pomysły i myśli.

28. Rozwiązuj zagadki

Krzyżówki, łamigłówki, puzzle, a nawet dobre zagadki są świetnym
sposobem na ćwiczenie mózgu. Możesz je robić w czasie oczekiwania na
wizytę u lekarza lub w autobusie, jeśli masz mało czasu.

29. Śpiewaj

Kiedy jesteś sam w samochodzie próbuj śpiewać o czymś nad czym
pracujesz. To wykorzystuje prawą półkulę mózgu. Czy zauważyłeś jak łatwiej
jest rymować kiedy śpiewasz, niż kiedy po prostu mówisz lub piszesz? To
dlatego, że prawa półkula jest lepsza w rozpoznawaniu wzorców. Dzięki
regularnemu wykonywaniu tego ćwiczenia możesz nauczyć się wykorzystać
moc prawej części mózgu. To sprawi, że bardziej skuteczniej będziesz
rozwiązywał problemy. Jeśli wątpisz w różnice między półkulami mózgu
zastanów się jak jąkających się może zatrzymać jąkanie gdy tylko zaczynają
śpiewać.

30. Jedz orzechy

Studenci Uniwersytetu w Brazylii i innych krajach Ameryki Południowej
często jedzą kilka orzechów brazylijskich przed egzaminem, wierząc, że
działają one pozytywnie na pracę mózgu. Badania zaczynają to potwierdzać.
Pozostałe orzechy, których minerały i aminokwasy są korzystne dla mózgu
to migdały i orzechy włoskie.

TwojMozg.pl

Strona 10

31. Używaj oliwy z oliwek

Oliwa, którą można do niemal każdej potrawy poprawia funkcjonowanie
układu nerwowego i mózgu oraz zwiększa zdolność koncentracji. Wykazano
także, że poprawia pamięć. Tańszą alternatywą jest olej rzepakowy, ale nie
został on jeszcze dokładnie przebadany pod tym względem.

32. Jedz błonnik

Nie jest ważne tylko to co wchodzi do środka ale także to co wychodzi ma
wpływ na funkcjonowanie mózgu. Toksyny gromadzą się w organizmie i
mózgu. Mogą one spowodować chwilowe „zaćmienia pamięci”. Ludzie
często mówią o poprawie kondycji myślenia jako jeden z efektów leczenia
ich zaparcia.

33. Nie stresuj się

Neuropsychiatryk Richard Restak z George Washington University School of
Medicine oraz służba zdrowia podsumowują badania w ten sposób: "Stres
powoduje uszkodzenia mózgu". Długoterminowy, częsty stres prowadzi do
bólów głowy nie wspominając o reszcie ciała. Naucz się kilku technik
redukcji stresu, jeśli często bywasz zestresowany, a z pewnością wyjdzie ci
to na dobre.

34. Edukuj się

Naukowcy wykazują, że ludzie mniej wykształceni i z mniejszą wiedzą mają
większe skłonności by dostać choroby Alzheimera. Edukacja w każdej
dziedzinie tworzy nowe połączenia neuronowe co prowadzi do rozwoju
twojego mózgu.

TwojMozg.pl

Strona 11

35. Unikaj tłuszczów nasyconych

Badania laboratoryjne wykonane na zwierzętach wykazały, że uczą się one
wolniej gdy są na diecie bogatej w tłuszcze. Rodzaj tłuszczu zrobią sporą
różnicę, więc warto trzymać się przy użyciu oliwy z oliwek i innych tłuszczów
nienasyconych. Tłuszcze nasycone prowadzą do hamowania wzrostu
komórek mózgowych.

36. Jedz mniej

Przejadanie się skutkuje przeznaczeniem większej ilości krwi na procesy
trawienne pozostawiając mniej dla mózgu. Długotrwale może powodować
utrudnienia pracy układu tętniczego, który zmniejszy przepływ krwi do
mózgu na stałe. W jednym z badań naukowcy wykazali, że szczury na diecie
kalorycznej mają więcej potencjału umysłowego.

37. Jedz śniadania

Eksperyment badawczy wykonany na grupie nastolatków wykazał, że
zjedzenie standardowego śniadania przed wyjściem do szkoły, wyraźnie
poprawia funkcje poznawcze i uwagę w szkole w porównaniu z wyjściem do
szkoły bez śniadania.

38. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze chronią wszystkie komórki mózgowe. Niektóre z
artykułów spożywczych zawierających najwięcej przeciwutleniaczy to:
suszone śliwki, rodzynki, jagody, jeżyny, czosnek, kapusta, żurawina,
truskawki, szpinak, i maliny. W jednym z badań przeprowadzonym na
szczurach sprawność umysłowa nie ulegała obniżeniu wraz z wiekiem gdy
szczury jadły równowartość 1 / 2 szklanki jagód dziennie.

TwojMozg.pl

Strona 12

39. Pij wino

Z umiarem. Czerwone wino wpływa pozytywnie na mózg. Jest bogate w
antyoksydanty, które chronią komórki mózgowe. Jedna szklanka dziennie
dla kobiet i dwie dla mężczyzn to bezpieczna i umiarkowana ilość.

40. Pij alkohol w umiarkowanych ilościach.

W badaniu przeprowadzonym na University Indiana School of Medicine,
osoby starsze pijące mało (mniej niż 4 drinki tygodniowo) uzyskały wyższe
wyniki w testach umiejętności myślenia niż nie pijący. Ci, którzy pili 10 lub
więcej drinków tygodniowo zdobyli najniższe. Wiadomo, że alkohol zabija
komórki mózgowe, więc umiarkowanie wydaje się być kluczowe.

41. Jedz żywność sprzyjającą pracy mózgu

Inne pokarmy, które mogą być dobre dla twojego mózgu to: awokado,
banany, chuda wołowina, drożdże piwne, brokuły, brązowy ryż, brukselka,
melon, ser, kurczak, zielona kapusta, jajka, olej lniany, rośliny strączkowe,
płatki owsiane, pomarańcze, masło orzechowe, groch, ziemniaki, sałata
rzymska, łosoś, soja, szpinak, tuńczyk, indyk, kiełki pszenicy i jogurty.

42. Zadawaj pytania

Jest to świetny sposób na utrzymanie mózgu w formie. Po prostu staraj się
często zadawać pytania, nawet jeśli jest to tylko w twoim własnym umyśle.
Dlaczego wyższe budynki są lepsze? Po co są krawężniki? Zadawaj sobie
pytania o wszystko co przychodzi ci do głowy i zastanów się nad
odpowiedziami.

TwojMozg.pl

Strona 13

43. Ustal swoją optymalną temperaturę

Wiele osób zauważa, że lepiej funkcjonuje w pewnych temperaturach.
Ogólnie temperatura odrobinę chłodniejsza ale nie wpływająca na komfort
przebywania jest najbardziej sprzyjająca dobremu myśleniu. Spróbuj
poeksperymentować na sobie aby zobaczyć jaka temperatura jest najlepsza
dla Ciebie.

44. Żongluj

Żonglerka rozwija umysł i zdolność koncentracji, pomaga w walce ze
stresem, polepsza refleks i ogólną zdolność do nauki. Nawet podstawowy
trening żonglowania bezpośrednio przełoży się na szybkość Twojego
czytania. W ostatnim czasie żonglerka stała się popularna wśród ludzi
biznesu. Na szkoleniach i warsztatach poświęconych rozwojowi osobistemu,
żonglowania uczą się menadżerowie i pracownicy dużych firm.

45. Sporządź plan rozwoju umysłu

To potrwa około dwudziestu do trzydziestu dni aby przyzwyczaić się do
nowych nawyków. Oznacza to, że podczas tworzenia planowania rozwoju
mózgu upewnij się, że planujesz wykorzystać najnowsze technik
rozwiązywania problemów i jeść pokarmy sprzyjające pracy mózgu przez co
najmniej trzy tygodnie. Możesz korzystać z wielu „wspomagaczy” mózgu
dzięki czemu uzyskasz natychmiastowe rezultaty. Jednak tworzenie nowych
dobrych nawyków opisanych w tym poradniku da ci najlepsze wyniki.