JAK

oczyszczać

swój

UMYSŁ

?

___________________________________________________

Poznaj rewolucyjne sposoby pracy z

własnym umysłem

i oducz się myśleć w sposób, który

przeszkadza Ci w byciu szczęśliwą

osobą

Jakub Woźniak

2

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

„Jeśli umysł jest piękny, wszystko
jest piękne.”

Byron Katie

twórczyni The Work

Spis treści

1.

Wprowadzenie

3

2.

Obserwacja myśli

8

3.

Formularz oceny sąsiada

11

4.

Cztery wielkie pytania

14

5.

Odwracanie myśli

19

6.

Cały proces The Work – powtórzenie

25

7.

Niuanse myślenia

27

8.

Podsumowanie

32

9.

Licencja

33

3

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

1. Wprowadzenie

L

udzie czyszczą swoje jelita. Oczyszczają wątroby, woreczki żółciowe,

nerki, krew i w ogóle cały organizm. Ale rzadko czyszczą swój umysł.

Ten poradnik powstał z myślą o tych, którzy interesują się rozwojem
osobistym, duchowym, mentalnym – zwał, jak zwał – i którzy zauważyli, że
rozwój ten nie przyczynia się do rozwiązywania ich problemów. Że wciąż w ich
życiu gości stres, lęk, złość, wstyd czy poczucie winy. I chcą to zmienić.

Czym jest problem?

Problem nigdy nie leży w rzeczywistości obiektywnej – choć oczywiście
umysłom uwikłanym w setki różnych, nieraz sprzecznych historii, tak się
właśnie wydaje. Całe życie spędzamy na zmienianiu świata, nie rozumiejąc, że
ze światem wszystko jest okej.

To, co szwankuje, to nasze wyobrażenie świata.

To w nim zawarliśmy wiele okrutnych myśli, wiele sprzecznych osądów i
toksycznych wniosków, z którymi żyjemy i które tak dawno temu uznaliśmy za
fakty, że już ich nawet nie kwestionujemy. Są dla nas prawdziwe.

Czy wiesz, jak w Indiach tresują słonie?

Gdy słoń jest mały, przywiązuje się go liną do wbitego w ziemię pala. Słonik

4

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

oczywiście próbuje się wyrwać, ale jest zbyt słaby. Z czasem porzuca kolejne
próby odzyskania wolności. Zupełnie nie jest świadomy faktu, że rośnie i staje
się coraz silniejszy. W końcu dorosły, silny słoń jest przywiązywany wciąż do
tego samego palika, tą samą cieniutką linką, którą mógłby wyrwać bez
problemu.

Ale tego nie robi.

Dlaczego? Bo już dawno dokonał generalizacji, że nigdy się nie wyrwie. Że
nigdy nie odzyska wolności. Że lina jest zbyt silna. A on zbyt słaby...

Gdyby tylko inaczej podszedł do tej myśli, bardziej sceptycznie, i ją
zakwestionował – mógłby odzyskać wolność jednym ruchem. Bez
najmniejszego wysiłku.

Czy problem leży w świecie obiektywnym? Czy może tkwi w umyśle słonia?
My dobrze to wiemy. Ale czy wie to słoń?

Pytanie: ilu z nas żyje właśnie w takiej rzeczywistości?

Ilu z nas przywiązanych jest do ludzi, miejsc, rzeczy? Ilu z nas przywiązanych
jest do swoich poglądów tak mocno, że pozwoliliśmy sobie, aby te rzeczy
kompletnie nas uwięziły. Te zniekształcenia zazwyczaj widzimy u innych.
Widzimy, że inni „robią sobie problemy”. A nasze problemy? Nasze wydają się
być „prawdziwe”. Ha! Mamy rację – wydają się.

Nauczyliśmy się swoich problemów w przeszłości, najczęściej w dzieciństwie.
Kierowanie się w życiu myślami, których nauczyliśmy się w dzieciństwie, jest
jak używanie w XXI wieku liczydła i kamiennych tablic. Dbamy o to, by w
komputerze było zainstalowane aktualne, najnowsze oprogramowanie.

5

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

Ale czy dbamy o to, by było aktualne w naszych głowach?

Są tysiące problemów, tysiące chorób psychicznych, tysiące negatywnych
emocji, tysiące schorzeń psychosomatycznych. Ale lekarstwo jest jedno:

Świadomość.

Nikt tak naprawdę nie wie, czym ona jest. Jest zagadką dla nauki i dla
mistyków. Być może jest jakimś boskim, nadnaturalnym pierwiastkiem w
naszych umysłach. To ona właśnie wyzwala, ona jest lekiem, ona pozwala
spojrzeć szerzej na dany problem.

OSHO i inni myśliciele Wschodu zachęcali do bycia świadomym
obserwatorem swoich myśli. Tak, jest to znakomity pomysł. Osobiście od
ponad 1,5 roku trenuję obserwację własnych myśli i wiem, jakie korzyści z
tego płyną. Daję sobie przyzwolenie na świadomą, spokojną obserwację, która
pozwala myślom przepływać przez głowę. Taka obserwacja pozwala na
„odlepianie” się od swojego umysłu, na spoglądanie nań z perspektywy, co
dostarcza nie tylko jakże pożądanego (gdy jest się właścicielem szalonego
umysłu) spokoju, ale też autorefleksji, zastanowienia się nad prawdziwymi
przyczynami naszych zachowań i decyzji.

Czy masz szalony umysł?

Niektórzy mędrcy Wschodu twierdzą, że my, ludzie Zachodu, wszyscy
jesteśmy szaleni. I rzeczywiście – jestem w stanie uwierzyć w ten pogląd.
Rodzimy się w społeczeństwie, w którym indywidualności wzajemnie ze sobą
rywalizują. Wiecznie zlęknieni myślami o przegranej, głodni sukcesów i
osiągnięć, chcemy się wspiąć po niewidzialnej drabinie społecznego prestiżu.
Chcemy być lepsi, bogatsi, bardziej cool, bardziej trendy itd. Nie znosimy

6

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

przegrywać. Ciągle wypowiadamy wojny, ciągle ścigamy się między sobą, kto
zrobi coś lepiej, szybciej, skuteczniej.

To nie jest odprężające!

To nie jest spokojne. Ani też radosne.

Podobno co 10 Polak ma depresję. Coraz częściej ludzie chorują na
schizofrenię, mają lęki i nerwice. To konsekwencje tego, że wierzymy w
okropne myśli. W myśli, których nauczono nas dawno temu, gdy jeszcze
byliśmy dziećmi. W myśli pt. „musisz być najlepszy, a jesteś nikim”, „musisz
się podporządkować”, „musisz osiągnąć coś w życiu, ale i tak Ci się nie uda”
itd. itd. itd.

I setki gorszych.

Tych właśnie myśli – podobnie jak owe słonie z Indii – nigdy nie
kwestionujemy. Przyjmujemy je za fakt, za prawdę oczywistą i koniec kropka.
Można żyć tak dalej, śnić snami innych ludzi aż do śmierci. Niemal wszyscy
tak robią! Więc okej, czemu nie? Ale możesz też wejść na drogę, która zawsze
się zaczyna i nigdy się nie kończy – na drogę kwestionowania swoich myśli.
Na drogę odklejania się od swojego szalonego umysłu i powrotu do koherencji
serca. Podważenie trujących prawd jest prawdziwym wyzwoleniem. Możesz
być przykuty kajdanami, zamknięty w więzieniu – ale Twoja świadomość
nie zna granic.

Ten poradnik pokaże Ci, co robić, by stawać się coraz bardziej świadomym
człowiekiem. Pokaże Ci, jak podważać swoje myśli. I jak wrócić do koherencji
serca. To gra, w której stawką jest Twoje szczęście.

7

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

Przyjmujesz wyzwanie? Czy wolisz być słoniem uwiązanym do patyka?

8

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

2. Obserwacja myśli

T

o pierwszy etap oraz integralna część procesu wychodzenia poza swój

umysł. Żyjąc zgodnie z myślami, wierząc w nie ślepo, nie możemy uzyskać
szczęścia. Bez względu na to, co myślisz – zawsze wcześniej czy później zdarzy
się coś, co będzie niezgodne z Twoimi myślami. A to spowoduje stres i
cierpienie.

Nie możemy nie zachowywać się zgodnie z tym, co w danej chwili

uważamy za prawdę.

Nie jest naszą winą jednak to, co za prawdę uważamy. Nie musimy nic robić,
aby myśli w naszych głowach się pojawiały. Robią to same. Same przychodzą i
same odchodzą nieproszone. Wiemy w ten sposób, że nasz układ nerwowy
funkcjonuje – przetwarza informacje i dokonuje wyborów.

To nie tak, że złe myśli są przyczyną naszego cierpienia. Cierpienie powoduje
wiara w nie. Zatem jedynym wyborem, jakiego dokonujemy w życiu, jest
wybór, czy przywiązywać się do myśli, które pojawiają się w naszych
umysłach, czy je kwestionować.

Nic innego nie istnieje.

Każde nasze zachowanie, każdy nasz wybór, wszystkie nasze emocje – to
konsekwencje tego właśnie pierwotnego wyboru: wierzyć czy kwestionować?
Przywiązywać się czy podważyć?

Aby jednak uświadomić sobie, że coś takiego w ogóle dzieje się w naszych

9

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

głowach, potrzebna jest obserwacja swoich myśli. Obserwacja, która ma na
celu tylko i wyłącznie obserwację. A więc nie jest przywiązana do swoich
intencji.

Tytuł tego poradnika brzmi: Jak oczyścić swój umysł?

Przyznam, że jest to małe przekłamanie. Tak naprawdę nie da się oczyścić
swojego umysłu. On sam się oczyści – pod jednym warunkiem: że będziesz
obserwował świadomie swoje myśli i je badał. Nie możesz się pozbyć swoich
myśli, bo tak naprawdę nie są Twoje. Przychodzą same. Ze społeczeństwa,
telewizji, gazet, od rodziców itd. Więc i same odejdą – ale tylko wtedy, gdy
zostaną zauważone i dobrze zrozumiane. Gdy zostają objęte przez Twoją
świadomość w 100%.

Wiem to nie z mądrych ksiąg ani od mądrych nauczycieli – wiem to z
własnego doświadczenia.

Moje słowa nie będą dla Ciebie nic znaczyć, jeśli sam nie doświadczysz tego, o
czym tutaj piszę.

W trakcie świadomych obserwacji swoich nieraz szalonych myśli, zacząłem
zauważać, że gdzieś tam we mnie, w środku, wytwarza się pewna próżnia.
Pewna przestrzeń wewnętrznego spokoju. OSHO nazywał tę przestrzeń jaźnią.
To takie uczucie, jakbym siedział w bezpiecznym batyskafie i zatapiał się w
oceanie swoich myśli. I obserwował je przez szybkę, badał, kwestionował,
weryfikował, sprawdzał ich zgodność z rzeczywistością.

Taka wyprawa przynosi niebywałą ulgę.

Wiedząc, że nie ma ulgi bez wcześniejszego cierpienia, uświadomiłem sobie, w

10

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

jak stresujące myśli wierzyłem. Do jak okrutnych myśli o świecie, ludziach i
samym sobie przywiązałem się w trakcie życia. Zwątpienie w te myśli wiązało
się nieraz z nagłym przypływem spokoju i radości.

Nie zakwestionujesz jednak swoich myśli, póki ich sobie nie uświadomisz.

Na próżno poznawać metody kwestionowania myśli, jeśli nie wiemy nawet, co
dokładnie myślimy. Myśli są szybkie, są sprytne i dlatego warto je spisywać.
Każdy, kto chce mądrze zrozumieć swoje myśli, powinien to robić. Zachęcam
Cię do tego, abyś już dziś założył swój specjalny zeszyt, w którym będziesz
spisywał to, co myślisz na różne tematy. A za moment pokażę Ci pewien
dobry, ustrukturalizowany sposób wyłaniania myśli z samego siebie.

11

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

3. Formularz oceny swojego sąsiada

N

iniejszy formularz został wymyślony przez Byron Katie – osobę zupełnie

wyjątkową, twórczynię rewolucyjnej metody The Work, która służy do
badania własnych myśli (będę o samym TW pisał potem). Formularz ten
posłuży Ci – jeśli uznasz, że to okej – do wydobywania z siebie myśli na temat
świata i ludzi. Jest bardzo, bardzo, bardzo praktyczny i sprawdzony. Każdy,
kto zaczyna swoją przygodę z The Work, powinien korzystać z formularza.

Składa się on z 6 pytań. Nie ważne, czego dotyczy Twój problem – czy to
związków, zdrowia, pieniędzy czy jeszcze czegoś innego – wypełnij formularz,
by wydobyć na powierzchnię swoje prawdziwe myśli i osądy.

FORMULARZ OCENY SĄSIADA

1. Z czyjego powodu czujesz się źle? Czego nie lubisz w tej osobie?
Dlaczego? Co to oznacza?

Czuję się źle z powodu ................, ponieważ ................, co oznacza, że
................ .

2. Co chciałbyś, aby zmieniło się w tej osobie? Co chcesz aby zrobiła
lub przestała robić?

Chciałbym, aby ................ .

12

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

3. Co ta osoba powinna a czego nie powinna robić, myśleć i czuć?
Jaką dałbyś jej radę?

................ powinien/ powinna ................ .

4. Czego potrzebujesz od tej osoby? Co musiałaby zrobić, abyś był
szczęśliwy?

Potrzebuję, aby ................ .

5. Co myślisz o tej osobie?

................ jest ................ , ................ , ................ .

6. Czego nie chcesz już nigdy więcej doświadczyć ze strony tej
osoby?

Nigdy więcej nie chcę, aby ................ .

Uwagi ogólne:

•

na początku swojej przygody z pracą nad swoim umysłem (nawet, jeśli
sądzisz, że jesteś zaawansowany, bo np. wiele medytowałeś lub
rozwijałeś się z pomocą różnych systemów, np. NLP) zawsze oceniaj

13

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

innych ludzi – nigdy siebie. Ego będzie ukrywać przed Tobą różne
rzeczy i nigdy ich nie odkryjesz, oceniając siebie. One mogą wyjść na jaw
tylko wtedy, gdy będziesz oceniał innych.

•

warto ocenić ludzi, względem których mamy jakiś stosunek
emocjonalny – ludzi nam bliskich, którzy wg nas nas zranili, lub też
ludzi z przeszłości, którzy w naszej opinii wpłynęli na nas mocno w jakiś
sposób (niekoniecznie negatywny!)

•

odpowiadaj na pytania tak szczerze, jak to tylko możliwe – nigdy nie
pozwalaj sobie na „uduchowione” odpowiedzi, na odpowiedzi
„poprawne” lub „takie, jakie być powinny”. Osądzaj bezlitośnie, szczerze
i autentycznie – byś wylał na papier swoje prawdziwe myśli.

•

możesz oceniać nie tylko ludzi, ale też np. swoje ciało lub części ciała (w
przypadku chorób psychosomatycznych), idee, pomysły, świat itd.

14

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

4. Cztery wielkie pytania

T

eraz, gdy masz już wypełniony formularz, możemy zacząć Pracę z Twoimi

myślami. 4 pytania, które będziemy zadawać sobie w trakcie tego procesu, są
częścią The Work – systemu stworzonego przez Byron Katie. Pytania te
pozwalają nam sobie uświadomić pewne kwestie związane z naszym
myśleniem, pozwalają zajrzeć nam do swojego wnętrza i zbadać prawdziwość
oraz użyteczność każdej myśli.

Pamiętaj: nie ma sensu walczyć ze swoimi myślami. Nie przegonisz ich siłą
woli, złością, nie wystraszysz ich. Po prostu badaj je – a z czasem zauważysz,
że nie będą się już pojawiać, będą się rozpuszczać i przemijać. Każda myśl jest
przy Tobie tak długo, jak naprawdę jest potrzebna. W trakcie robienia The
Work zauważysz, że potrzebujesz coraz mniej myśli i że te, które masz, są
dobrze wychowane.

Dobrą metaforą jest myśl, że Twoje myśli są jak dzieci. Domagają się uwagi i
zrozumienia. Musisz je wychować, jeśli chcesz mieć w głowie spokój i
porządek.

Powróćmy do tematu pytań. Wybierz pierwszą myśl, jaką napisałeś w
formularzu oceny sąsiada, lub taką, która wydaje Ci się najistotniejsza. Niech
to będzie krótkie zdanie, np. „Bonifacy mnie denerwuje.” albo „To, że
zdradziła mnie żona oznacza, że jestem złym mężem.”

I zadaj sobie pierwsze pytanie odnośnie wybranej myśli:

1. Czy to prawda?

15

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

Czasem zdarza się, że to pytanie od razu kwestionuje daną myśl. Bum! I już,
nagle wiemy, że nasze myślenie dalekie było od prawdziwości. Czasem
musimy się zastanowić głębiej, czy dana myśl, którą bierzemy na tapetę, jest
zgodna z rzeczywistością. Czasem po prostu czujemy, że myśl jest prawdziwa
– i to jest okej. Nie ma tutaj dobrych ani złych odpowiedzi. Możesz
odpowiedzieć: tak, nie lub nie wiem. I już. To pytanie jest tylko i wyłącznie
badawcze! Zadajesz je sobie i czekasz aż odpowiedź wypłynie sama z Twojego
wnętrza – odpowiedź szczera i autentyczna, a nie podyktowana przez tzw.
„rozsądek” albo – nie daj Boże – przez to, co rzekomo powinieneś
odpowiedzieć. Odpowiadaj, jak czujesz, szczerze i wprost. Pamiętaj też o tym,
by odpowiedzieć prosto – bez robienia wywodów i elaboratów. Tak, nie lub
nie wiem. I to wszystko. Nie pozwól, by gadanie ego w Twojej głowie zajęło Ci
zbyt wiele czasu. Natomiast by uzyskać odpowiedź szczerą, zgodną z Twoimi
prawdziwymi odczuciami, daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz.

2. Czy mogę być pewien na 100%, że to prawda?

To pytanie zadajesz sobie, gdy odpowiedź na pierwsze była inna, niż „nie”. To
pytanie jest pomocnicze i pomaga zakwestionować czasem niektóre myśli. W
wielu przypadkach po prostu nie możemy być pewni na 100%, czy to, co
myślimy, jest zgodne z rzeczywistością. To pozwala się nieco „odlepić” od
swojej myśli.

3. Jak reagujesz, gdy wierzysz w tę myśl?

Wyobraź sobie, że w Twojej głowie pojawia się ta myśl i w nią wierzysz – jakie
to uczucie? Jak je odczuwasz? Czy dana myśl wnosi w Twoje życie spokój czy
napięcie? Czy jest korzystna dla Twojego życia? Jakie emocje wywołuje wiara
w tę myśl? Jakie zachowania powoduje? Daj sobie czas na to, by uzyskać
wgląd i szczere odpowiedzi.

4. Kim bym był, gdybym nie miał tej myśli?

16

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

To pytanie wymaga namysłu i czasu, ale odpowiedź na nie może być bardzo
wyzwalającym i bogatym doświadczeniem. Sprawdź to. Gdybyś nie mógł
uwierzyć w tę myśl – jakbyś się czuł? Kim byś był? Jakbyś się zachowywał?
Czy byłoby to dla Ciebie korzystne? Poszukaj w sobie prawdziwych
odpowiedzi, poczuj, jakby to było.

I już!

Właśnie zbadałeś myśl. Co dalej? Nic, myśl została zbadana. Pewnie
zastanawiasz się, gdzie są fajerwerki, gdzie uczucie bezgranicznej wolności.
Spokojnie :) Fakt, że uświadomiłeś sobie odpowiedzi na powyższe pytania –
zrobi resztę Pracy za Ciebie. Nie musisz już nic zmieniać – świadomość
zmieni, co trzeba. To nie oznacza oczywiście, że problem został rozwiązany w
magiczny sposób. To oznacza, że jesteś nieco bardziej świadomym
człowiekiem, niż byłeś jeszcze przed chwilą. To pozwoli Ci odzyskać kawałek
stanu koherencji, a on – da Ci wgląd do dalszych myśli. Każde badanie myśli
bowiem odblokowuje kolejne, które czekają na sprawdzenie.

Spójrz znów na swój formularz oceny sąsiada, weź kolejną myśl i zbadaj ją w
podobny sposób. Nie pozwól sobie na rutynę – każda myśl wymaga
Twojej

obecności,

świadomości

i

kontemplacji.

Rutynowe

odpowiadanie to zguba dla tego procesu. To kolejny sen. To historia pt. „I tak
wiem, jaka będzie odpowiedź”. Nie wiesz, zawsze musisz jej doświadczyć na
nowo. W pełni świadomości. The Work to nie rozwiązywanie krzyżówki – to
proces uświadamiania sobie.

Powyższe 4 pytania mają swoje rozszerzenia, o których warto pamiętać. To
dodatkowe pytania, które można sobie zadać, by proces stał się
efektywniejszy. Oto one:

1.

Czy to prawda?

◦

Jak jest w rzeczywistości?

17

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

◦

Czyją sprawą się zajmuję? Swoją? Innych ludzi? Czy absolutu/ Boga?

◦

Czy ta myśl jest z zgodna z tym, co się dzieje w rzeczywistości?

2.

Czy mogę być pewien na 100%, że to prawda?

◦

Czy mam na to dowód? Czy ten dowód jest prawdziwy? Czy mogę być
tego pewien na 100%, że ten dowód oznacza, że ta myśl jest
prawdziwa?

3.

Jak reagujesz, gdy wierzysz w tę myśl?

◦

Jakie obrazy wywołuje ta myśl?

◦

Jakie dialogi wewnętrzne wywołuje ta myśl?

◦

Jakie odczucia i emocje wywołuje ta myśl?

◦

Jakie zachowania powoduje wiara w tę myśl?

◦

Czy ta myśl wnosi w moje życie spokój czy stres?

◦

Komu oddaję kontrolę i odpowiedzialność, gdy wierzę w tę myśl?

◦

Jaką przeszłość i przyszłość buduje ta myśl?

◦

Gdybyś mógł porzucić myśl – czy dostrzegałbyś jakiś powód, by to
zrobić?

◦

Czy mam jakiś powód, by się tej myśli nadal trzymać? Czy ten powód
wywołuje napięcie czy spokój?

4.

Kim bym był, gdybym nie miał tej myśli?

◦

Jakbym się czuł?

◦

Jakbym się zachowywał?

18

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

Nigdzie się nie spiesz, to nie wyścigi. Zrobisz to najlepiej, jak umiesz i to
wystarczy. Każde kolejne podejście do swoich myśli będzie coraz bardziej
klarowne, czyste i jasne.

19

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

5. Odwracanie myśli

K

ażdą myśl, którą zbadasz, trzeba odwrócić i sprawdzić, czy odwrócenia te

również nie są prawdziwe. To bardzo ważny etap procesu i nie wolno go
pomijać. Nie powinno się go też wykonywać przed zbadaniem myśli za
pomocą 4 pytań, bo inaczej wygląda to groteskowo a nawet śmiesznie.
Odwracając myśl bez uprzedniego jej zbadania możemy sprawić, że
odwrócenie to będzie nie do przyjęcia.

Jak odwracać myśli?

Gdy dana myśl została już przez Ciebie szczerze i uczciwie zbadana – czas ją
odwrócić. Nie ma jednego, prawidłowego odwrócenia myśli. Są za to takie,
które potrafią przynieść ulgę i zakończyć cierpienie. Poniżej przedstawiam
kilka przykładowych myśli i typów odwróceń, jakich można dokonać. Nie ma
generalnego wzoru – zawsze trzeba wykazać się kreatywnością i inwencją w
wymyślaniu odwróceń.

Przykład:

„Mój szef to idiota.”

1.

Czy to prawda, że jest idiotą?

2.

Czy mogę być pewien na 100%, że jest idiotą?

3.

Jak reaguję, gdy wierzę w myśl, że mój szef to idiota?

4.

Kim bym był, gdybym nie miał myśli, że mój szef to idiota?

Odwrócenie 1: Mój szef to mądry człowiek.

20

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

Odwrócenie 2: Ja jestem idiotą.

Odwrócenie 3: Moje myślenie jest idiotyczne.

Sprawdź każde odwrócenie – czy może być ono prawdziwe? Do każdego
odwrócenia, by było efektywne i „zainstalowało się” w Twojej głowie, zadaj
sobie pytanie:

Dlaczego to prawda, że [odwrócenie]?

Np.

Dlaczego to prawda, że mój szef to mądry człowiek?

Dlaczego to prawda, że jestem idiotą?

Dlaczego to prawda, że moje myślenie jest idiotyczne?

Tutaj ponownie wejdź w swoje wnętrze i przyglądaj się swoim myślom, wciąż
zadając sobie to pytanie. Nieraz odwrócenie brzmi absurdalnie i Twój umysł je
odrzuca – bądź cierpliwy i poszukaj doświadczeń, które je potwierdzą. W
końcu w Twoim umyśle zaczną pojawiać się takie doświadczenia i będziesz
miał wiele momentów „aha!” :-)

Nawet, jeśli odwrócenie brzmi z pozoru negatywnie lub szkodliwie (np.
„Jestem idiotą”), to nie daj się zwieść pozorom. Dzięki wielu z nich
odzyskujemy odpowiedzialność za swoje czyny i poczucie sprawczości, co daje
wiele swobody i wolności.

W powyższym przypadku – możemy też np. wziąć na siebie poczucie winy. To

21

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

nie szef był idiotą, tylko ja. Brawo – teraz możesz zmierzyć się ze swoim
demonem o imieniu „wina”. Póki obwiniałeś szefa – nie mogłeś, bo sam byłeś
demonem. Teraz czas, by stanąć oko w oko ze swoim poczuciem winy i
sprawdzić, na ile jest ono prawdziwe i skąd się bierze. Otwiera się furtka do
zmiany.

Weźmy inny przykład:

„Kocham Marysię.”

Odwrócenie 1: Nie kocham Marysi.

Odwrócenie 2: Kocham siebie.

Odwrócenie 3: Marysia kocha mnie.

Odwrócenie 4: Marysia mnie nie kocha.

Odwrócenie 5: Kocham swoje myślenie o Marysi.

Odwrócenie 6: Nienawidzę Marysi.

Odwrócenie 7: Moje myślenie kocha Marysię.

Jak widzisz – jedna myśl może być odwrócona na wiele, wiele sposobów. Nikt
nie zamyka listy na np. 3 podpunktach. Znajdź dowody na prawdziwość
każdego odwrócenia – wtedy Twój umysł odkryje inne alternatywy i będzie
wolny.

Zauważ, że możemy nie tylko zaprzeczać myśli logicznie, możemy ją odwracać
na zasadzie przeciwieństw biegunów, np.

„Kocham Marysię” -> „Nienawidzę Marysi.”

22

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

Możemy odwracać relacje zawarte w zdaniu:

„Kocham Marysię” -> „Marysia kocha mnie.”

Wielka zmiana zazwyczaj występuje w przypadku wstawienia frazy „moje
myślenie” zamiast jednego z podmiotów w zdaniu, np.

„Kocham Marysię.” -> „Kocham swoje myślenie o Marysi” lub „Moje
myślenie kocha Marysię.”

Dlaczego to działa?

Takie odwrócenia powodują to, że odzyskujemy odpowiedzialność i – co za
tym idzie - kontrolę. Co więcej – zamiast „ja” - używamy „moje myślenie” - a
myślenie łatwiej zmienić, niż „ja”, które wydaje nam się statyczne i trwałe.

Weźmy inny przykład:

„Edek myśli, że jestem idiotą.”

Odwrócenie 1: Edek myśli, że jestem mądry.

Odwrócenie 2: Ja myślę, że Edek to idiota.

Odwrócenie 3: Ja myślę, że jestem idiotą.

23

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

Odkrycie, że każde odwrócenie jest w jakiś sposób prawdziwe, daje wielkie
wyzwolenie. Chodzi o to, by znaleźć nie „dowody obiektywne”, ale takie, które
są dla Ciebie prawdziwe, wynikają z Twojego doświadczenia.

Dowodów na potwierdzenie danego odwrócenia szukaj tak długo,
aż poczujesz, że odwrócenie jest prawdziwe.

To może być bardzo wyzwalające doświadczenie, bo otwiera w Twojej głowie
opcję, której do tej pory w ogóle nie brałeś pod uwagę. Może też otworzyć
furtkę do piekła i trzeba być na to przygotowanym. Wbrew pozorom – to też
dobre, bo wchodzimy do tego piekła i badamy, jakie myśli go tworzą.
Mierzenie się ze swoimi wewnętrznymi demonami jest bardzo wyzwalające,
jeśli mamy do dyspozycji The Work.

Zresztą – przekonaj się sam! :)

Uwaga dodatkowa:

W formularzu oceny sąsiada odpowiedzi na ostatnie pytanie – szóste –
odwracamy w inny sposób. Nie kwestionujemy ich za pomocą 4 pytań, lecz
odwracamy następująco (przykład):

„Nigdy więcej nie chcę być już zdradzony.”

Odwrócenie 1: Nie mogę się doczekać, aż dostanę zdradzony.

Odwrócenie 2: Chętnie zostanę zdradzony.

Te odwrócenia są weryfikatorem, na ile jesteś już wolny, a na ile wciąż jeszcze
tkwisz w starych, tworzących problem schematach myślenia. Oba te

24

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

stwierdzenia zawierają w sobie pierwiastek wolności, konfrontując nas z
demonem, którego tak bardzo się boimy.

Oczywiście dla tych odwróceń również stosujemy pytanie „Dlaczego to
prawda, że...?”:

Dlaczego to prawda, że nie mogę się doczekać, aż zostanę
zdradzony?

I szukamy dowodów w naszym doświadczeniu i przekonaniach, które będą dla
nas przekonujące. Aż do skutku!

Jeśli pierwszy raz stykasz się z The Work – to wszystko może brzmieć dla
Ciebie jak szaleństwo. Cóż – początkowo tak to wygląda. Tak głęboko bowiem
tkwiliśmy w swoich schematach myślenia, że wydają się one bardzo
prawdziwe – pomimo, że wierząc w nie, tworzymy własne cierpienie. Dopiero
tak daleko idące odwrócenia (szczególnie te, które na pierwszy rzut oka
wydają się nie do przyjęcia) dają efekty w postaci wyłamania się ze schematu i
wyjścia poza tzw. box, czyli „myślowe pudełko”, w którym siedzimy.

25

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

6. Cały proces The Work –
powtórzenie:

1.

Wypełnij formularz oceny sąsiada – bądź ze sobą szczery

2.

Zbadaj każdą myśl z formularza, zadając jej 4 podstawowe pytania
+ ewentualnie rozszerzenia (każdą, z wyjątkiem odpowiedzi na pytanie
6).

3.

Odwróć każdą myśl na kilka sposobów i udowodnij sobie, że są
równie prawdziwe, co myśl pierwotna

I to właściwie całe The Work.

Twoje ego może mieć różne powody, by usiąść do The Work i rozpocząć pracę
nad swoimi myślami. Głównym powodem może być chęć rozwiązania
problemu lub konfliktu. Im większa chęć, tym większa motywacja, ale należy
na tę chęć uważać. Niektóre ega mogą sądzić, że TW jest narzędziem w ich
rękach, którym „zagną” kogoś lub coś, że coś zniszczą lub naprawią albo też
będą dzięki TW nad kimś lub czymś dominować. To nieprawda. Za pomocą
procedury TW po prostu badamy prawdziwość swoich myśli, ich zgodność ze
stanem faktycznym oraz ich przydatność. To wszystko. Świadomość, jaką
uzyskuje się po procedurze, jest nagrodą, wyzwoleniem samym w sobie i to
ona właśnie „rozwiązuje” problem za Ciebie.

Najpierw Ty robisz The Work – potem ono robi Ciebie.

Czasem gwałtownie, częściej jednak – stopniowo i systematycznie.

Pomyśl o tym, jak o siłowni, gdzie chodzisz i stopniowo każdego dnia

26

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

poprawiasz swoją kondycję w myśleniu. Pomyśl o tym, jakbyś był jubilerem i
szlifował każdą myśl, weryfikował ją i osądzał. Pomyśl o tym, że wychowujesz
swoje myślenie tak, by Ci służyło i było mądre. By nie robiło problemów.
Efektów najczęściej nie będzie widać od razu, ale przyjdą – wraz z czasem i
rosnącą świadomością.

To wspaniałe uczucie i wielki przywilej stosować TW w swoim życiu.
Podniesienie jakości myślenia bowiem wiąże się z podniesieniem jakości życia
– bez względu na wszystko.

Polecam Ci The Work jako system, dzięki któremu można naprawdę wiele
osiągnąć, wyzwolić się z niekorzystnych myśli i sprowadzić swoje myślenie z
powrotem do rzeczywistości, coraz bardziej odzyskując koherencję serca –
czyli po prostu szczęście.

The Work to metoda, dzięki której niczego nowego się nie nauczysz. Ale za to
oduczysz się przeszkadzania sobie w swoim własnym szczęściu, spokoju i
radości.

27

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

7. Niuanse myślenia

T

o zdumiewające, jak wiele subtelnych odcieni potrafią mieć nasze myśli.

Odkrywamy to dopiero, gdy je badamy. W trakcie procesu The Work można
natrafić na pewne ważne kwestie dotyczące myślenia, z których wcześniej nie
zadawaliśmy sobie sprawy. Oto najważniejsze z nich – kluczowe z punktu
widzenia Pracy nad swoimi myślami.

3 interesy i odpowiedzialność

Każda myśl, która pojawia nam się w umyśle, może być w jednym z trzech
interesów: w interesie moim, innych ludzi oraz rzeczywistości.

Przykładowo – myśli:

„Jestem wspaniały.”

„Jestem okropny.”

„Powinienem się bardziej starać.”

„Za dużo pracuję.”

Leżą w interesie tego, kto je myśli. Z kolei takie myśli, jak:

„Bolek powinien był zrobić pracę na wczoraj.”

„USA powinny wycofać swoje wojska z Libii.”

„Sataniści są źli.”

To myśli, które „wchodzą” z butami w interes innych ludzi. Z kolei
następujące myśli:

„Ludzie nie powinni się zabijać.”

„Świat jest szalony.”

28

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

„Wszyscy ludzie powinni być dla siebie dobrzy.”

Wchodzą one w interes rzeczywistości, Boga, Absolutu.

Do każdej myśli, którą badasz, zadawaj sobie zatem dodatkowe pytanie:

Czy zajmuję się swoją sprawą?

To nie Twój interes, co robią inni ludzie ani czego nie robią. Nie Twoim
biznesem jest wcielanie się w Stwórcę Wszechświata i ustalanie, jak powinna
wyglądać rzeczywistość. Zostaw innym ludziom i Absolutowi ich sprawy i
zajmij się swoimi – to mądre, bezpieczne i jesteś przy sobie, zajmując się
swoimi myślami.

Ukryte znaczenia i powinności

Wyobraźmy sobie, że badamy myśl:

„Ignacy zjadł mojego batonika.”

Pomijam już fakt, że myśląc taką myśl, wchodzimy w interes Ignacego i
opuszczamy swój. Analizujemy pewien fakt, który jest niepodważalny. Może
nam się wydawać, że to właśnie ten fakt jest przyczyną naszego cierpienia, ale
to nieprawda. Za tą myślą kryje się pewna powinność. Właściwą historią,
nad którą warto popracować, jest myśl:

„Ignacy nie powinien był zjadać mojego batonika.”

Ta myśl dopiero wnosi cierpienie – gdyż stoi w jawnej opozycji z faktami.
Ignacy jak najbardziej powinien był zjeść mojego batonika. A wiem to stąd, że
go zjadł. Rzeczywistość jest tutaj najbardziej obiektywnym dowodem na
prawdziwość tej tezy. Gdy wierzę w myśl, że on nie powinien był zjadać
mojego batonika, a fakty są takie, że go zjadł – czuję się źle. Jednak jeśli nie
mam myśli, że on nie powinien był go zjadać – natychmiast odczuwam ulgę.

Innym ukrytym mechanizmem w myśleniu jest znaczenie, jakie nadajemy
faktom.

Mamy na przykład taką myśl:

„Żona mnie zdradziła.”

29

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

Pomijamy fakt, że ponownie wchodzimy w interes innych ludzi, jak również
fakt, że za tą myślą kryje się przekonanie z powinnością: „Ona nie powinna
mnie była zdradzać.”. Zadajmy sobie pytanie:

Co to oznacza?

I nagle mamy pełną historię, która sprawia, że cierpimy:

„Żona mnie zdradziła, co oznacza, że jestem złym mężem.”

Czy to prawda? Niekoniecznie. Nie uświadomilibyśmy sobie tego jednak,
gdyby nie odkrycie, jakie znaczenie nadajemy pewnym faktom.

Modalne czasowniki w przekonaniach

Modalne czasowniki wyrażają chęć, wolę, zamiary lub przymusy, konieczności
itd.

Mamy np. przekonanie:

„Chciałbym, aby matka przestała na mnie krzyczeć.”

Pomimo badania, myśl nadal jest dla nas prawdziwa. Dlaczego? Bo za nią
kryje się coś jeszcze. Owe „coś” możemy odkryć, zadając sobie pytanie:

Co bym zyskał, gdyby rzeczywistość ze mną współpracowała?

Co by było, gdyby matka przestała krzyczeć? Co jest takiego złego w jej
krzyczeniu? Oto naprowadzasz się w ten sposób na właściwą historię, która
jest przyczyną cierpienia. Odpowiedź na powyższe pytanie daje Ci dostęp do
świadomości swoich kolejnych myśli.

Możesz też zadać sobie pytanie:

Czy mogę być pewien na 100%, że tak byłoby lepiej?

Czy możesz być pewien na 100%, że byłoby lepiej, gdyby matka na Ciebie nie
krzyczała? Szczerze? Ha, no właśnie. Może to jest po coś?

30

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

Najgorsza możliwość

Czasem warto też zadać sobie dodatkowe pytanie:

Co najgorszego może się wydarzyć?

Wtedy uzyskamy dostęp do historii, która powoduje najwięcej obaw. Gdy je
zbadamy, może się okazać, że gorsza od samego urzeczywistnienia się
najgorszej myśli jest sama wiara, że się urzeczywistni. Przykładem może być
sytuacja, w której ktoś raz został pogryziony przez psa na ulicy a potem boi się
wychodzić na zewnątrz. Pies w rzeczywistości pogryzł go raz. Ale on sam
gryzie się za pomocą psa w swojej wyobraźni setki razy – czasem przez lata –
ilekroć widzi psa na ulicy.

Dowody na prawdziwość myśli

Czasem pracujemy z myślą, która wydaje się bardzo, bardzo rzeczywista i nie
potrafimy jej podważyć. Wtedy z pomocą przychodzi to oto pytanie:

Czy masz jakieś dowody na prawdziwość tej myśli?

Wypisz je od myślników, np.

„Jestem idiotą.”

Dlaczego to wg Ciebie prawda?

−

bo miałem złe oceny w szkole

−

bo moja matka nigdy nie była ze mnie zadowolona

−

bo inni się ze mnie śmiali

−

itd.

Może być tego sporo! Wypisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy. Następnie
ułóż z tego pełne zdania:

„To, że miałem złe oceny w szkole, jest dowodem na to, że jestem idiotą.”

31

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

„To, że moja matka nigdy nie była ze mnie zadowolona, jest dowodem na to,
że jestem idiotą.”

Itd.

Każde z tych zdań to myśl do zbadania. Sprawdź, czy jest prawdziwa. Czy
naprawdę to, że miałeś złe oceny w szkole oznacza, że jesteś idiotą? Czy
naprawdę to, że Twoja matka nigdy nie była z Ciebie zadowolona, oznacza, że
jesteś idiotą? Itd.

Kwestionuj, badaj a potem wróć do pierwszego pytania: Czy to prawda, że
jestem idiotą?

Może się okazać, że prawdziwość myśli rozwiała się i już nie możesz w to tak
łatwo uwierzyć.

32

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

8. Podsumowanie

P

odważanie i badanie prawdziwości oraz efektywności swojego myślenia to

droga, która nigdy się nie kończy i ciągle zaczyna się na nowo. Rzeczywistość
w całej swojej mądrości zadba o to, byśmy mogli nad sobą pracować – wskaże
nam nasze słabe i wrażliwe punkty. Wszystko po to, byśmy mogli się uczyć i
być coraz bardziej świadomymi istotami, jednocześnie powracając do pełni
szczęścia, jaką jest koherencja serca.

I tego Ci właśnie życzę :)

Pozdrawiam,

Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

33

Jak oczyszczać swój umysł? - (c) 2011 Jakub Woźniak

www.koherencja-serca.pl

9. Licencja

N

a niniejszy utwór w postaci e-booka udzielana jest bezterminowa licencja

każdemu, kto ją posiada. Treść tego e-booka może być dowolnie kopiowana i
rozpowszechniana bez jakiegokolwiek limitu czasowego i terytorialnego,
powielana dowolnymi środkami przekazu, jak również cytowana i
upubliczniana z zastrzeżeniem, że nie może być edytowana, zmieniania oraz
zawsze musi zawierać imię i nazwisko autora, jak również link do strony

www.koherencja-serca.pl

.