Wyprostowane ręce wyciągnij w górę, wykonaj następnie skręt i zgięcie (skrętoskłon)

tułowia po skosie, w dół, w przeciwnym kierunku. Ręce pozostają wyprostowane. Ćwi-

czenie wykonuj powoli i płynnie. Nie szarp za taśmę. Rozciągaj ją jednostajnie i miaro-

wym, płynnym ruchem powróć za każdym razem do pozycji wyjściowej. Górna część

ciała pozostaje stabilna. Ćwiczenie wykonaj na obie strony.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10–15x

3x

1–3 minuty

50–70%

Uczucie napięcia mięśni całego tułowia. Uczucie wysiłku głównie mięśni brzucha.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

W pozycji stojącej w lekkim rozkroku złap obiema

1.

rękami za taśmę elastyczną zamocowaną stabilnie
powyżej głowy (patrz rysunek obok).

Stań bokiem do miejsca zamocowania taśmy, tak aby

2.

w pozycji wyjściowej ręce były wyciągnięte po skosie,
do góry, a tułów był zrotowany względem nierucho-
mej miednicy i nóg.

Taśma rehabilitacyjna rozciągana jest ukośnie w dół.

3.

W trakcie ćwiczenia trzymaj ręce wyprostowane.

Pełny skrętoskłon tułowia po skosie, w dół, w kierun-

4.

ku nogi pozostawionej z tyłu (zakrocznej).

Ręce trzymaj wyprostowane w łokciach!

5.

Główny ruch rotacji zachodzi w kręgosłupie.

6.

Alternatywnie
Ćwiczenie można wykonywać w klęku na jednej nodze.

Data

Podpis

pieczątka

6. Rehabilitacja w schorzeniach reumatycznych narz

ą

du ruchu

6.4

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Wzmocnienie koncentrycznej i ekscentrycznej pracy mięśni rotujących i zginających tułów.

Poprawa koordynacji ruchowej tułowia w ćwiczonym, funkcjonalnym wzorcu ruchowym.

Funkcjonalny trening skrętoskłonu tułowia

z wykorzystaniem taśmy elastycznej

O

CZEKIWANY

EFEKT

Z

ALECENIA

DODATKOWE