Jak dbać o prawidłową postawę

ciała ?

– kręgosłup klucz do

zdrowia.

Prawidłowa postawa ciała

Nieprawidłowa postawa

ciała

… i jej przyczyny:

• wady wrodzone,
• wypadki,
• przeciążenia,
• brak ruchu,
• zaniedbania powstałe

w dzieciństwie,

• złe nawyki.

Czy nasz kręgosłup

odpoczywa?

NIE – Nigdy!

Cały czas nasz kręgosłup jest narażony na obciążenia.

Jak nie szkodzić swojemu

kręgosłupowi?

Należy przestrzegać pewnych zasad,

które wykluczą nadmierne przeciążenia.

Nie wymaga to specjalnego wysiłku,

a wyrobienia prawidłowych nawyków,

które pozwolą żyć w zgodzie

z własnym kręgosłupem.

Spanie

• twarde, równe łóżko,
• kręgosłup w linii prostej

/pozycja na wznak/,

• bez poduszki lub poduszka

ortopedyczna,

• wałeczek pod odcinek

lędzwiowy,

Wstawanie z łóżka

1. Powrót naszej świadomości.
2. Solidne przeciągnięcie się.
3. Wstajemy z łóżka… powoli!
4. …

Chodzenie

• Podniesiona głowa.
• Wyprostowane plecy.
• Noga, na którą przenosimy

ciężar w momencie
zetknięcia się z ziemią
wyprostowaną.

• Płaski obuwie , a kiedy to

możliwe chodźmy na boso.

Siedzenie przy pracy

• Właściwa wysokość biurka i

krzesła.

• Konieczna przerwa

podczas siedzenia.

Odpoczynek

Ma być odmianą w stosunku do pracy

jaką wykonujemy na co dzień.

Relaksujemy się w pozycji leżącej,

gdyż wtedy kręgosłup jest najmniej

obciążony.

Jazda samochodem

Pamiętajmy, że przy

dłuższej jeździe, nawet w

prawidłowej pozycji, należy

robić przerwy, aby uchronić

nas i nasz kręgosłup przed

zmęczeniem.

Podnoszenie i noszenie

ciężarów

1. Plecy proste.
2. Równo obciążone dwie

ręce.

3. Niesiony ciężar jak

najbliżej tułowia.

A – nieprawidłowo
B - prawidłowo

Sport

Każdy sport jest dobry, pod warunkiem, że nie

jest uprawiany wyczynowo.

Najmniej kręgosłup obciążają:

jazda na rowerze i

pływanie

.

Co zrobić, żeby nie narzekać

na bóle kręgosłupa?

Ruch - jedyna i prawidłowa odpowiedź!

Aby nasz wysiłek fizyczny był właściwy, należy przestrzegać

poniższych zasad:

» intensywność ćwiczeń,
» czas trwania ćwiczeń,
» czas trwania przerwy wypoczynkowej,
» charakter przerwy wypoczynkowej
» liczba powtórzeń danego ćwiczenia

.