TRZYMAJ FORMĘ

ZDROWIE TO NAJCENNIEJSZY

DAR

mgr Anna

Sierecka

„Nic tak nie niszczy organizmu,

jak długotrwała

fizyczna bezczynność.”

Arystoteles

Ćwicz co najmniej 60 minut

dziennie – to ci wyjdzie na

zdrowie!!!

Tak niewiele trzeba:

• chodź, skacz, biegaj
• bierz udział w lekcjach wychowania fizycznego
• bierz udział w zajęciach fizycznych po lekcjach
• graj w berka
• skacz na skakance
• jeździj na rowerze
• baw się aktywnie podczas przerw szkolnych
• tańcz
• jeździj na wrotkach lub rolkach

Rekreacja to także

ćwiczenia:

• chodzenie,

jeżdżenie, jogging

• jazda na rowerze
• pływanie lub

uprawianie
aerobiku

• koszykówka
• taniec

Korzyści zdrowotne płynące z regularnej

aktywności fizycznej:

• Lepsza kondycja

fizyczna

• Pomoc w rozwoju i

utrzymaniu zdrowych
kości, mięśni i stawów

• Rozwój wytrzymałości

i siły fizycznej

• Pomoc w utrzymaniu

odpowiedniej wagi
ciała

• Zmniejszenie czynników

ryzyka chorób układu
krążenia, raka jelita
grubego i cukrzycy typu
2

• Pomoc w kontroli

ciśnienia tętniczego

• Polepszenie kondycji

psychicznej i poczucia
własnej wartości

• Redukcja uczucia

depresji i niepokoju

Aktywność fizyczna + zdrowe

odżywianie

=

„Jedz aby żyć,

a nie żyj aby

jeść”

10 zasad racjonalnego

żywienia:

•

Spożywaj różnorodne

produkty.

•

Wybieraj ciemne pieczywo.

•

Częściej jadaj ryby – są

zdrowszym źródłem białka

niż mięso zwierząt.

•

Jadaj dużo warzyw i owoców.

•

Ogranicz spożycie tłuszczów

zwierzęcych.

•

Unikaj słodyczy.

•

Używaj mniej soli.

•

Posiłki spożywaj regularnie.

•

Jedz wolno, bez pośpiechu.

•

Nie objadaj się. Utrzymanie

odpowiedniej masy ciała

chroni przed wieloma

chorobami

Nowa piramida zdrowego

odżywiania

Co składa się na

?

1.

Właściwe odżywianie się

• Przestrzeganie

bilansu
energetycznego

• Spożywanie dużych

ilości jarzyn i
owoców

• Ograniczenie

spożycia tłuszczów

2.

Systematyczna aktywność

fizyczna

• Stosowanie

zasady : 3 x 30 x
130 / co najmniej
trzy razy w
tygodniu ćwiczyć
przez 30 minut
przy wysokości
tętna 130

• Systematyczne

hartowanie się

3.

Umiejętne ograniczanie skutków

dystresu

• Życzliwość dla

innych

• Systematyczność w

wykonywaniu
zaplanowanych
zadań

4.

Wyeliminowanie uzależnień

• Rozwijanie u siebie

„dzielności
życiowej”

• Realizowanie

własnej strategii
nie ulegania
nałogom