KONSPEKT LEKCJI WF
Kulturystyka dla początkujących
Czas trwania zajęć: 90 minut
Miejsce :siłownia lub sala gimnastyczna
Rodzaj lekcji: nauczająca
Forma lekcji: obwód stacyjny
Pomoce: ławeczki gimnastyczne, drążki gimnastyczne, drabinki
Wiadomości: znajomość głównych grup mięśni
Część Czynności ucznia, nauczyciela Ilość Ilość Uwagi organizacyjno-metodyczne
lekcji, serii powtórzeń
temat, (czas)
treść
1. Powitanie, sprawdzenie obecności, (5 ) Przed rozpoczęciem zajęć należy dokładnie
omówienie celów sprawdzić stan techniczny sali oraz
i zadań lekcji. przyborów i przyrządów do ćwiczeń.
Znajomość głównych grup mięśni.
1. Ćwiczenie ożywiające (5 ) Przygotowanie wszystkich grup
- Marsz dookoła sali , swobodny mięśniowych do intensywnego wysiłku.
bieg ,na sygnał siad skrzyżny na
drugi swobodny bieg
- Swobodny bieg na sygnał krążenia
ramion w różnych płaszczyznach
- Swobodny bieg na sygnał
przeskoki z nogi na nogę, wyskoki
w górę z podciągnięciem kolan do
klatki piersiowej
1. Zabawa z mocowaniem w parach (5 ) .
- Ustawienie w parach bokiem do Nauczyciel stosuje pochwały dla najlepiej
siebie, prawa stopa oparta o prawą ćwiczących , koryguje popełniane błędy
stopę partnera chwyt za prawe ręce
na sygnał przeciąganie, to samo
lewa strona
2. Ćwiczenie dynamiczno-
szybkościowe o charakterze
zrywowym i zwinnościowym.
- Ustawienie parami ćwiczący tyłem
do siebie w pozycji rozkrocznej, na
sygnał jeden z ćwiczących obiega
partnera przechodzi pomiędzy jego
nogami powraca do pozycji
wyjściowej
1. Przysiady w parach 3 (4 ) Objaśnienie i pokaz może być za pomocą
z oparciem plecami plansz i filmów, a następnie przez
o współćwiczącego. nauczyciela.
2. Przysiady na jednej nodze 1/1 (5 ) Nauczyciel dokładnie sprawdza poprawność
(dopuszczalne jest przytrzymanie się techniki wykonania ćwiczenia przez
jedną ręką ściany lub przyrządu). każdego ucznia.
3. Właściwe przysiady. 2 (5 )
CZ

ŚĆ
I
do tre
ś
ci zaj
ęć
Rozgrzewka ogólna
Wprowadzenie
CZ

ŚĆ
II
Rozgrzewka specjalna
Mi
ęś
nie ud
1. Podciąganie na drążku 3 (5 ) Nauczyciel koryguje wszystkie błędy w
w szerokim uchwycie z pozycji technice ćwiczących.
zwisu podpartego (nachwyt).
2. Leżąc przodem, dłonie na karku, 3 (5 )
stopy pod drabinkami- unoszenie
tułowia w tył.
1. W podporze przodem uginanie 3 (5 ) Głowa skierowana w przód.
i prostowanie RR (dłonie
rozstawione szeroko.
1. Leżąc przodem, RR wyprostowane 3 (5 ) Podczas wykonywania tego ćwiczenia RR
w przód  przenoszenie RR w bok cały czas znajdują się nad powierzchnią.
i w tył jak najwyżej nad podłogą,
powrót.
1. Podciąganie na drążku 3 (5 ) Zwrócenie szczególnej uwagi na możliwie
z wysokości dosiężnej podchwytem najmniejszą amplitudę ruchu łokci w obu
(wąskie rozstawienie dłoni). ćwiczeniach.
2. Prostowanie i uginanie RR
w podporze na poręczach lub 3 (5 )
ławeczce (NN na podobnej
wysokości co dłonie).
1. Skłony tułowia o nogach ustalonych 3 (5 ) Zwrócenie szczególnej uwagi na możliwie
( dłonie skrzyżowane na piersiach najmniejsze obciążenie odc. lędz
wiowego
lub splecione na karku, głowa kręgosłupa.
prosto).
1. Wznosy na palce stopy jednej nogi 3 (5 ) Intensyfikacja ćwiczenia poprzez wznosy na
(druga noga ugięta w kolanie). podkładce.
Można się podeprzeć o ścianę lub przyrząd.
1. Zaciskanie i rozluz
nianie dłoni. 3 (5 ) W dłoni można umieścić jakiś elastyczny
przedmiot.
1. Nauka prawidłowego oddychania. (15 ) Uprzątnięcie słowni, schłodzenie
2. Ćwiczenia rozciągające organizmu.
poszczególne partie mięśni.
3. Ćwiczenia antygrawitacyjne (zwisy)
i elongacyjne ( przeciwdziałanie sile
grawitacji).
4. Omówienie zajęć, pożegnanie.
mgr Janusz Głowacz
GA
ÓWNA
CZ

ŚĆ
III -
barków
piersiowej
przedramion
podudzi
brzucha
CZ

ŚĆ
IV
Zako
ń
czenie zaj
ęć
Mi
ęś
nie
Mi
ęś
nie
Mi
ęś
nie
Mi
ęś
nie ramion
Mi
ęś
nie
Mi
ęś
nie kl.
Mi
ęś
nie grzbietu