Dieta na chłodny sezon(1)

Temperatura za oknem powoli zbliża się do zera. To znak, że sezon zimowy co raz bliżej. Warto w tym czasie naszą zadbać o dietę po to, by nasze samopoczucie oparło się pogodzie

Temperatura za oknem powoli zbliża się do zera. To niechybny znak, że sezon zimowy co raz bliżej. Warto w tym czasie szczególnie zadbać o dietę po to, by nasze samopoczucie oparło się pogodzie za oknem. Oto kilka rad, dzięki którym nie będziesz tęsknić za latem.

Składniki niezbędne, by czuć się świetnie:

Magnez – przeciwdziała jesiennej depresji, usprawnia prace układu nerwowego, łagodzi stres. Znajdziesz go w orzechach włoskich, migdałach, bananach, rybach, roślinach strączkowychtakich jak: soja, groch, fasola, cieciorka, ciecierzyca, wszelkiego rodzaju kaszach jak: jęczmienna, gryczana, kasze nieoczyszczone – gotuj tak, aby były delikatnie twardawe – pozwoli to zachować cenny błonnik

Witaminy – warzywa i owoce bogate w witaminy i składniki mineralne. Szukaj kwaśnych owoców i warzyw bogatych w witaminę C – wzmocni ona ścianki naczyń krwionośnych, ochroni przed wirusami i bakteriami. Błoni zawarty w świeżych warzywach zapewni prawidłowe funkcjonowanie jelit.

Woda – woda mineralna bogata w elektrolity pozwoli oczyścić organizm i nawodnić go. Na chłodne dni zaopatrz się w herbatki ziołowe z melisy, rumianku, zielonej i białej herbaty.

Śniadanie przede wszystkim – nie wychodź z domu z deficytem energetycznym. W nocy organizm zużywa mnóstwo energii potrzebnej mu do regeneracji. Pamiętaj o węglowodanach złożonych, białku i witaminach. Ciemne pieczywo z białym serem, jajkiem, czy kurczakiem plus kolorowe warzywa zapewnią ci dobry początek dnia.

Nie głodź się – niskie temperatury sprzyjają wydatkowaniu przeznaczonej do podniesienia temperatury ciała. Częste, acz małe posiłki (co 3 - 4 godziny) pozwolą na utrzymanie optymalnego poziomu metabolicznego. Małe porcje, ale jedzone o stałych porach pozwolą na utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi i zapobiegną napadom głodu wysoko- węglowodanowego.


Bądź aktywna – to, że słońce słabiej operuje, a za oknem słotno, nie znaczy byś zapadła w sportowy sen zimowy. Co prawda pogoda nie nastraja do joggingu, ale zajęcia w klubie fitness, czy spacery to jak najlepszy pomysł. Pamiętaj, że ruszanie się podnosi temperaturę ciała, pozwala spalić kalorie i poprawia nastrój. Nadmiar kalorii będzie gromadzony w postaci tkanki tłuszczowej, jako instynktowne zabezpieczenie organizmu przed zimą. Nawet codzienne, proste czynności domowe spalają kalorie.

Pamiętaj o dobrych tłuszczach – nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo – naczyniowego, dieta bogata w O-3 poprawia pamięć i zabezpiecza przed choroba Aizhelmera (zmniejsza zachorowalność o 35 %). Poza tym pomagają chudnąć - regulują metabolizm tłuszczów i węglowodanów, oleje rybne pomagają spalać i zamieniać w energię tkankę tłuszczową. Więc jedz: tłuste, zimnowodne ryby, olej lniany, olej orzechowy, siemię lniane, oliwę z oliwek (omega-6), ser tofu.

Zupy – gotowane na warzywach i drobiu są niskokaloryczne, wato zamienić śmietanę na jogurt naturalny. Ciepły posiłek jest wskazany podczas chłodnych dni – można wybierać w wielu rodzajach tego sycącego dania.

Tylko nie za słono – zbyt duża ilość soli w diecie podnosi ciśnienie krwi i zatrzymuje wodę w organizmie, przez co czujemy dyskomfort i jesteśmy ociężali. Pamiętaj o produktach, które zawierają ukryta sól: konserwy, pasztety, słone przekąski, sery żółte.

Przekąski – ogranicz spożywanie słodyczy, wypieków i słodkich przekąsek, zastąp je owocami, świeżymi paskami warzyw takimi jak: marchew, kalarepka, ogórek, por naciowy.


Cenne przyprawy – eliminując sól z diety doceń walory smakowe takich przypraw jak: pieprz Cayenne, pieprz czarny, pieprz kolorowy, delikatny pieprz zielony – pozwalają poprawić krążenie i podnieść przemianę materii; curry – wzmacnia układ krwionośny i stabilizuje poziom cholesterolu; ziele angielskie - reguluje trawienie i zapobiega problemom żołądkowym, cynamon – doskonały do herbaty z cytryną, pobudza krążenie, natomiast chilli przyspiesza metabolizm.





Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
DIETA NA MASĘ
Dieta na marzec, DIETY
DIETA NA LATO, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Dieta na trądzik powinna być bogata w selen
Rewolucja na talerzu - 6. GULASZ (przepisy), KUCHNIA (stara12), Rewolucja na talerzu, Sezon 2
DIETA NA PRZEMIANĘ MATERII
DIETA NA PRZEMIANĘ MATERII
VMS Elit podała skład na nowy sezon
PRAWIDŁOWA DIETA, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
40c DIETA NA PRZEMIANĘ MATERII(bitnova info) F2DWTTYL7OBJRFBSSOH2UQRJBGRONLPAZBG6FAI F2DWTTYL7OBJR
40b Dieta na masę
dieta na mase
Dieta na przyrost masy
Dieta na trądzik(1)
DIETA NA LEPSZE TRAWIENIE
Donna?rlisle Narzeczona na jeden sezon
7-dniowa dieta na cellulit, Bliżej natury, Jedz na zdrowie

więcej podobnych podstron