Zasady kontroli sposobu odżywiania Według









Zasady kontroli sposobu odżywiania
Według: Apfeldorfer, G., Je
mange, donc je suis. Surpoids et traubles du comportement alimentaire, Paris
1992

 

Sposób jedzenia:

 

- Jeść na siedząco, używając talerza i sztućców.


- W trakcie jedzenia nie zajmować się niczym
innym (telewizją, lekturą, słuchaniem radia).


- Po każdych trzech kęsach odkładać na chwilę sztućce.


- Gryźć dokładnie przed połknięciem.


- Zrobić przerwę w połowie dania.


- Zostawić trochę jedzenia na talerzu.


- Odejść od stołu natychmiast po posiłku.

 

Organizacja posiłków

- Planować szczegółowo posiłki (także przekąski) na cały tydzień (a
nie tylko na jeden dzień).


- Ograniczyć spożycie wszystkich produktów, nie wykreślając
ulubionych.


- Odmawiać nieprzewidzianych poczęstunków.



- Przed każdym posiłkiem poświęcić chwilę na odprężenie, relaks.


- Używać małych naczyń i talerzy.


- Unikać podawania do stołu.


- Natychmiast wyrzucać resztki.

 

Zakupy

 

- Robić zakupy PO posiłkach.


- Robić zakupy według listy.


- Unikać produktów nie wymagających wcześniejszego przygotowania.


- Brać ze sobą tylko tyle pieniędzy, ile jest konieczne na dokonanie
zakupów z listy.

 

Porządkowanie


- Posprzątać dom z rozproszonych produktów.


- Wyrzucić produkty �niebezpieczne" do śmieci.


- Zgrupować żywność w jednym miejscu.



- Usunąć jedzenie z pola widzenia.

 

Wakacje i przyjęcia


- PRZED przyjęciem zaplanować, co się będzie jadło.


- Zjeść niskokaloryczną przekąskę PRZED przyjęciem.


- Nie pić aperitifów alkoholizowanych lub słodkich.



- Ostrożnie z winem do posiłków!



- Odsunąć od siebie koszyk z pieczywem.


- Odmówić uprzejmie drugiej porcji.


- Filozoficznie pogodzić się z ewentualnym wy-kroczeniem, nie wpadać w
rozpacz z tego powodu.