Ćwiczenia specjalne z wykorzystaniem płotków
|
* 3 okrążenia truchtu (parami)
Ćwiczenia wykonywane parami;2 i 3 tor; wracamy torem 1 i 4; ćwiczymy do wyznaczonego miejsca; powrót truchtem
* krążenia RR (naprzemianstronne) w przód
* co 2 kroki skłon tułowia w przód z pogłębieniem
* pół skipping A do połowy, dalej skipping A
* skipping A do połowy, dalej pięty o pośladki
* wykroki ze skrętem tułowia
* krok odstawno dostawny wprawo
siad płotkarski - pokaz i objaśnienie
siad płotkarski - skłon do nogi atakującej, do środka i skręt na nogę zakroczną
siad płotkarski-z siadu na sygnał na jedną nogę do siadu na drugą nogę
leżenie przodem - przejście do siadu płotkarskiego (ugięcie jednej nogi i obrót wokół nogi wyprostowanej, na prawą i lewą nogę)
podpór leżąc przodem - praca nogi zakrocznej do przodu i do tyłu (noga ugięta, kolano pod bark)
leżenie tyłem - leżenie przewrotne - siad płotkarski
przysiad podparty, jedna noga wyprostowana w bok (na pięcie, palce w górę) - przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę
Każda para - 1 płotek - ustawienie na torze środkowym
z przodu płotka, jedna noga ugięta w kolanie oparta o listwę płotka, RR trzymają za listwę - przenoszenie ciężaru ciała w kierunku nogi ugiętej aż do wspięcia na palce
bokiem do płotka, noga ugięta w kolanie, kolano i stopa oparta o listwę- skłon do nogi postawnej i skłon do nogi zakrocznej
bokiem do płotka, prosta noga oparta piętą o listwę - skłon do nogi postawnej i skłon do nogi atakującej (palce w górę)
pod płotkiem - przysiad podparty, jedna noga wyprostowana w bok (na pięcie, palce w górę) - przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę
z boku płotka - w podskokach na nodze postawnej, przenoszenie prostej nogi nad listwą z jednej na drugą str. Płotka
Jak wyżej-przenoszenie nogi ugiętej nad płotkiem, z jednej strony na drugą-stopa prostopadła do podudzia
z przodu płotka - przejście nad płotkiem - noga atakująca za płotek, noga zakroczna za płotek i od razu noga zakroczna schodzi pod płotek i wracamy w tył
z przodu płotka, przejście w przód nad płotkiem, noga atakująca - zakroczna i powrót w tył też nad płotkiem - zakroczna - atakująca
Płotki w odstępach 3 stóp
przejście pod płotkami (noga na wprost na pięcie, palce w górę - raz prawa raz lewa)
raz nad płotkiem, raz pod płotkiem
nad płotkami, w podskokach - atak prawa, lewa na zmianę
w marszu przejście, ta sama atakująca
|
|
Technika naturalna skoku wzwyż
|
dogrzewanie stawów skokowych, kolanowych, biodrowych
podskoki na materacach, stopy do środka i na zewnątrz
wieloskoki z nogi na nogę między materacami
przekładanka w jedną i drugą stronę
skipping A bokiem, od połowy drugim bokiem
ustalamy nogę odbijającą (podskoki na materacach, noga l.i p.)
w miejscu, stojąc na nodze odbijającej zamach nogą wymachową i praca RR, noga wymachowa ugięta w kolanie rozpoczyna ruch z tyłu, prostując nogę w momencie mijania nogi odbijającej przenosimy ją do przodu i w górę. Ramiona rozpoczynają pracę wraz z ruchem nogi wymachowej, z położenia w tyle za płaszczyzną ciała lekko ugięte w łokciach wykonują wymach do przodu i w górę równostronnie do wysokości twarzy
w miejscu zamach prostej nogi wymachowej, ramiona w górę
Ćw. jak wyżej, tylko do wspięcia na palce, ramiona w górę
w miejscu odbicie z wymachem nogi i ramion z lądowaniem na nodze odbijającej
w marszu co 3 krok, zamach nogą wymachową do wspięcia na palce N odbijającej z obustronną pracą RR
j. w. tylko z odbiciem i lądowaniem na nodze odbijającej z zamachową pracą RR
podskoki lokomocyjne, co jeden krok na nodze odbijającej z lądowaniem na tę samą nogę, w marszu
j. w. tylko na drugą nogę
ćw. J.w. tylko w truchcie
j.w. tylko z coraz szybszym wymachem nogi i ramion, do wspięcia na palce
ćw. J.w. tylko z lądowaniem na nogę zamachową
z 3-5 kroków rozbiegu, wyskok z lądowaniem na zeskoku z rozbiegu pod kątem 45 stopni do zeskoku od strony nogi wymachowej
Pokonywanie poprzeczki(zawieszonej na wysokości 50cm.,z lądowaniem na cienki materac, stojaki odsunięte od zeskoku
z ustawienia bokiem do poprzeczki, stoimy w wykroku, noga zamachowa bliżej poprzeczki, zamach nogą wymachową, przeniesienie jej przez poprzeczkę na materac i dołączenie nogi odbijającej
ćw. J.w. tylko z odbiciem,
to samo ćwiczenie tylko z trzech kroków rozbiegu
to samo, tylko z 5 kroków
|
|