Większość ludzi szczerze nienawidzi jakichkolwiek diet, a dzieje się tak dlatego, że potrawy, które muszą spożywać, są z ich punktu widzenia niejadalne. Czy tak być musi? Otóż wcale nie! Przedstawiamy Ci bardzo prosty program dietetyczny, który pozwoli Ci choć częściowo wybrać to, co lubisz jeść, a mimo tego szybko i bezpiecznie schudniesz.
Jak to działa?

Program jest zaplanowany na 1 miesiąc czasu i składa sie z 4 faz tygodniowych:

* oczyszczenia układu pokarmowego,
* zbalansowania diety,
* wzmocnienia organizmu,
* wdrożenia nowego sposobu odżywiania.

Faza ostatnia ma na celu zachowanie efektów oochudzania i przeciwdziała efektowi jo-jo. Nie obawiaj się
nie będziesz musiał/a raz na zawsze zrezygnować ze słodkich ciasteczek, coli, chipsów i smażonych kiełbasek. Po prostu nauczysz się jeść pokarmy w odpowiedniej proporcji!
Faza pierwsza - oczyszczanie

Zanim ją rozpoczniesz, musisz być świadomy/a, że ta faza jest najtrudniejsza i możesz się podczas niej czuć trochę słabo, dlatego zaplanuj pierwszy tydzień tej diety w terminie, gdy nie masz egzaminów, prezentacji, ani nie przewidujesz żadnych innych ważnych wydarzeń.

Pierwsza faza to kompletny detoks organizmu. Musisz jeść 5 razy dziennie, najlepiej co trzy godziny, tylko i wyłącznie pokarmy z listy poniżej:

* wszystkie owoce i warzywa (poza awokado i ziemniakami);
* chude mleko lub mleko sojowe;
* rośliny strączkowe;
* płatki owsiane.

Nie wolno Ci pić alkoholu, herbaty i kawy. Pij czystą wodę, naturalne soki owocowe i warzywne bez cukru, herbatki ziołowe.

Wszystkie potrawy powinny być surowe lub gotowane.

Podczas fazy pierwszej nie powinno się wykonywać żadnych ćwiczeń fizycznych oraz należy unikać wyczerpującej pracy fizycznej bądź umysłowej.

Uwaga
jeśli masz jakiekolwiek problemy za zdrowiem, przed zastosowaniem tej diety skonsultuj się z lekarzem.
Faza druga - balans

W następnym tygodniu spożywasz dokładnie taką samą liczbę posiłków, dodajesz jednak do nich pokarmy takie jak:

* chude mięso drobiowe;
* ryba;
* żółty ser w niewielkiej ilości.

Możesz juć pić herbatę, zalecamy jednak zieloną zamiast czarnej.

Zaczynasz również regularne treningi: przed 5 dni w tygodniu minimum 30 minut spaceru lub wolnych ćwiczeń rozciągających, takich jak na przykład skłony.
Faza trzecia - energia

W kolejnym tygodniu możesz już jeść wszystko, pod warunkiem, że pokarmy słodkie lub tłuste będziesz jeść tylko raz dziennie, a ich łączna waga nie przekroczy 100g.

Podobnie z napojami: możesz wypić kawę lub herbatę, ale tylko jedną dziennie.

Przykład: jesz pokarmy wymienione w fazie pierwszej i drugiej, ale w jednym z dziennych posiłków dodajesz małe ciasteczko z kremem (jedno!) LUB dodajesz do swojego obiadu niewielki klops duszony.

Twój trening powinien się stać bardziej intensywny, na przykład należy 5 razy w tygodniu uprawiać jogging lub ćwiczenia aerobowe przez około 45 minut.
Faza czwarta
nowy sposób odżywiania

Od dziś zaczynasz realizować swoje nowe postanowienie, które brzmi: nigdy nie wracam już do tego, co było.

Jesz wszystko, lecz przestrzegasz następujących "reguł gry":

* w każdym z Twoich posiłków
może z wyjątkiem podwieczorku
powinny się znaleźć warzywa;
* nigdy nie jesz za jednym razem więcej, niż zmieści się na szeroko rozłożonej dłoni;
* potrawy słodkie lub tłuste jesz tylko w małych ilościach, nie przekraczających 200g, i w dodatku maksimum raz dziennie;
* jesz śniadanie po królewsku, lunch tak jak arystokrata, obiad po mieszczańsku, podwieczorek dietetycznie (jedno małe ciastko lub banan), a na kolację najwyżej jedno jabłuszko lub garść truskawek;
* nie pijesz więcej niż 250 ml (jedna szklanka) słodkich napojów dziennie. Pijesz za to minimum 1L (4 szklanki) naturalnych napojów, takich jak woda, bezcukrowy sok 100%, herbatka ziołowa niesłodzona, mleko, kefir;
* mięso jesz na obiad nie częściej niż 5 razy w tygodniu, z czego 3 razy drób, a tylko 2 razy mięso wołowe lub wieprzowe. W pozostałe dni jesz rybę lub inne pokarmy bezmięsne.

Nie możesz także zapominać o tym, że musisz się choć trochę ruszać! Człowiek, aby pozostać zdrowym, powinien przejść minimum 1000 kroków dziennie. Zamiast "podjeżdżać" samochodem, idź na najbliższą pocztę, do kościoła, do kina, piechotą.

Kobiety, które codziennie wchodzą po schodach choćby na trzecie piętro, z reguły nie mają cellulitu. To takie proste! O ile nie niesiesz akurat zakupów, nie używaj windy.
Mniej na talerzu

Aby odnieść długofalowy sukces, to znaczy nie wrócić do swojej poprzedniej wagi, musisz raz na zawsze pożegnać swój stary styl odżywiania.

Jedz połowę tego, co kiedyś, i ruszaj się dwa razy tyle, co dawniej, a możesz być pewien/pewna, że utrzymasz swoją wagę w ryzach.

Nigdy nie jedz, gdy nie jesteś naprawdę głodny/a. Często jemy z przyzwyczajenia, ze zdenerwowania, lub dlatego, że chcemy sobie zrobić przerwę w pracy. Zwróć na to uwagę i zamiast jeść, wypij na przykład herbatkę miętową bez cukru.