SUPLEMENTY SPALAJĄCE TŁUSZCZ
Suplement
Skuteczność
Działanie
Typowa dawka
Kofeina ( guarana, orzeszki, kola, zielona herbata )
3
ułatwia utylizację tłuszczu, poprawia wydolność aerobową
100 - 300 mg dziennie
Efedryna ( mahuang, ephedra ) *
3
pobudza, podwyższa metabolizm, zwiększa mobilizację tłuszczu
25 - 75 mg dziennie
Synefryna
3
pobudza, podwyższa metabolizm, zwiększa mobilizację tłuszczu
10 - 25 mg dziennie
Pirogroniany
3
zmniejsza tkankę tłuszczową, produkcja energii
5 - 10 g dziennie
Chrom
2
pomocny w metaboliźmie glukozy, zwiększa masę ciała
50 - 200 mcg dziennie
L-karnityna
2
przyspiesza metabolizm tłuszczu, poprawia wydolność aerobową
2 - 4 g dziennie
Acetylo-L-karnityna
2
zapobiega spadkowi poziomu testosteronu, obniża cholesterol, pobudza umysł
500 - 750 mg dziennie
Kwas hydroksycytrynowy ( HCA )
2
zapobiega gromadzeniu się tłuszczu, zmniejsza apetyt
500 - 750 mg na godzinę przed posiłkiem
Chitozan
2
hamuje wchłanianie tłuszczu
1 - 2 g dziennie
mg - miligramy ( 1/1000 grama ) mcg - mikrogramy ( 1/1000000 grama
)
* Dawki znacznie przekraczające zalecane normy mogą być niebezpieczne dla
zdrowia, a nawet doprowadzić do śmierci wskutek przedawkowania.
SKALA SKUTECZNOŚCI :
4 - znakomity: Ten suplement ma potwierdzone naukowo działanie i u większości
jest skuteczny.
3 - dobry: Istnieją przychylne prace, ale dane nie są rozstrzygające.
2 - taki sobie: Dowody naukowe na jego działanie są wątpliwe, doniesienia na
jego temat są mieszane.
1 - zły: Mało lub brak naukowego potwierdzenia jego działania.