Wskazówki jak spalić tłuszcz bez utraty tak ciężko wypracowanych mięśni. Metody te pozwolą Wam na kształtowanie sylwetki bez konieczności stosowania drastycznych metod.

Rada 1
trenuj często, ale krótko

Trening siłowy
dopóki się nie przetrenujesz
pobudza uwalnianie hormonów i enzymów, które ułatwiają spalanie tłuszczu i wspomagają przyrost mięśni. W takim razie trenuj często ale krótko. To na pewno wspomaga zużywanie i gromadzenia glikogenu, dzięki czemu węglowodany nie są magazynowane w postaci tłuszczu.

Rada 2
ogranicz węglowodany wieczorem

Trening siłowy wymaga glikogenu, który powstaje z węglowodanów
źródła paliwa. Jedzenie węglowodanów wieczorem, zwłaszcza po godz. 20-tej, zwiększa ryzyko odkładania się tłuszczu, ponieważ w spoczynku organizm spala tylko niewielką ilość cukru czyli glikogenu, a podczas snu obniża się tempo przemiany materii. Inna możliwość to uwolnienie większej ilości insuliny w odpowiedzi na zjedzone wieczorem węglowodany, co ułatwia gromadzenia się tkanki tłuszczowej.

Rada 3
dobierz odpowiednie ćwiczenia aerobowe

Pora ćwiczeń aerobowych ma wpływ na zależność między utratą tłuszczu a utratą masy mięśniowej. Ćwiczenia te sprzyjają spalaniu tłuszczu, ale w nadmiarze mogą spowodować spadek siły i tempa metabolizmu. Radzę wykonywać je trzy razy w tygodniu najlepsza to pora przed śniadaniem. Ponieważ wtedy po długotrwałym poście (sen) twór organizm szybciej sięgnie po paliwo czyli po tkankę tłuszczową. Ćwicz 30 min intensywnie.

Rada 4
jedz ryby

Rada dla tych, którzy chcą zrobić masę i spalić tkankę tłuszczową. Tłuste ryby zawierają kwas 3-omega, które powodują większą wrażliwość na działanie insuliny. Zatem jedzenia tych ryb ułatwia gromadzenia glikogenu i wchodzenia aminokwasów do mięśni jak również pomaga chronić zapasy glutaminy. Gdy mięśnie są czułe na insulinę, wzrasta ich przyrost, a zmniejszają się zapasy tłuszczu.

Rada 5
jedz więcej błonnika

Błonnik sprzyja utracie tłuszczu niezależnie od ograniczenia spożytych kalorii. Błonnik opóźnia wchłanianie węglowodanów do krwi, co z kolei zmniejsza stężenie cukru we krwi . Niski wskaźnik cukry ułatwia spalanie tłuszczu a wysoki to sygnał do odkładania tkanki tłuszczowej.

Rada 6 - pija herbatkę Pu-Erh

Szukasz naturalnego środka wspomagającego spalanie tłuszczu? Herbata Pu-Erh znakomicie się do tego nadaje. Jest naturalnym spalaczem. Ekstrakt z herbaty Pu-Erh likwiduje nadmiar tłuszczu, reguluje przemianę materii i wspomaga pracę wątroby, obniża poziom cholesterolu.Pu-Erh, bardzo trafnie nazywany jest �zabójcą tłuszczu. Utrata tłuszczu następuje przy normalnym sposobie odżywiania, a spadek wagi utrzymuje się

Rada 7
stosuj suplementy

Większość suplementów służy do utraty tłuszczu jest w istocie inhibitorami tkanki tłuszczowej Wspomagają one naturalny metabolizm i zapobiegają jego dalszemu odkładaniu się.

Rada 8
stosuj na zmianę dni wysoko i nisko węglowodanowe

Kulturyści na diecie nisko węglowodanowej tracą tłuszcz
ale również tracą mięśnie. By zapobiec temu stosuj dietę nisko węglowodanową przez 3 dni, a następnie zrób sobie przerwę na jeden dzień i zjedz wówczas dużo węglowodanów. Podczas tych pierwszych 3 dni możesz stracić trochę mięśni, Przyjmij jako zasadę zmniejszenie ilości węglowodanów o 50% normy podczas "chudych dni" i zwiększenie o 30% podczas dni tłustych. np. zmniejsz spożycie węglowodanów o 300 g do 150 g przez 3 dni, następnie zwiększ do 390 przez jeden dzień.