nowa dieta


Dieta bez zbóż ma trzy fazy. Rozpoczyna się ją od fazy wstępnej, która trwa 72 godziny. Podczas niej możesz jeść trzy główne posiłki i cztery przekąski.

Do każdego posiłku dobrze jest dodawać porcję białka (ryby, kawałek kurczaka, indyka, orzechy) oraz surowe warzywa, co ustabilizuje poziom cukru. Jedz co dwie godziny i do momentu, aż poczujesz się syta. Dzięki temu zrównoważysz przemianę materii i nie dopuścisz do napadów głodu.

Od czwartego dnia zaczyna się faza stabilizująca, która trwa do dnia pięćdziesiątego, a nawet dłużej. Jesz to, co w fazie wstępnej , a jedyna różnica to liczba posiłków. Nie podjadaj co dwie godziny, a jedz trzy większe posiłki i trzy przekąski. Nie jedz nic na dwie godziny przed snem.

Od dnia pięćdziesiątego (gdy schudłaś tyle, ile chciałaś) możesz powoli zacząć wprowadzać do jadłospisu zdrowe węglowodany, m.in. niektóre owoce.

W diecie bez zbóż musisz wyeliminować nie tylko wszystkie produkty zbożowe, ale także cukier, słodzik i warzywa skrobiowe, m.in. ziemniaki. Słodkie warzywa (marchew, buraki) powodują szybki wzrost glukozy we krwi i w pierwszych fazach diety lepiej z nich zrezygnować.

Warzywa, które możesz jeść bez obaw, to m.in. szparagi, kalarepa, botwina, szpinak, cykoria, brokuły, kalafior, cukinia, różne rodzaje sałat, kapusta, papryka.

Oprócz zdrowych warzyw w diecie bez zbóż niezbędne są białka. Najzdrowszym źródłem są jajka, najlepiej przyrządzane w takiej formie, aby żółtko było płynne.

Sięgaj po mięso oraz ryby (płastuga, dorsz, makrela, sardynki, tilapia).

Oprócz wszelkich produktów zbożowych musisz pożegnać się z ciastami, lodami i cukierkami. Niedopuszczalne są słodzone napoje: kawa, herbata, coca - cola, soki owocowe.

Z diety należy wyeliminować produkty zawierające kwasy tłuszczowe trans (gotowe wypieki, margaryna), ketchupy, słodkie marynaty, a także przetworzone oleje roślinne bogate w tłuszcze omega - 6 (słonecznikowy, kukurydziany). Możesz pozwolić sobie na niewielkie ilości sera, ale odstaw mleko.

W pierwszych dwóch fazach diety nie wolno pić żadnego alkoholu, a w trzeciej można pozwolić sobie na czerwone wino.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
LCHF Nowa Dieta
nowa dieta antyrakowa lista produktów
nowa dieta antyrakowa przepisy na kolację (1)
LCHF Nowa Dieta
nowa dieta antyrakowa lista produktów
nowa dieta antyrakowa przepisy na kolację (1)
DIETA METABOLICZNA NOWA ERA W DIETETYCE Stanisław Diduszko
Szkolenie BHP Nowa studenci
Dieta w chorobach nerek

więcej podobnych podstron