TRENING RELAKSACYJNY
RELAKSACJA
rozładowanie napięcia nerwowego przez eliminowanie bodźców relaksowanie się za pomocą specjalnych metod ćwiczeń
Słownik wyrazów obcych
Postępowanie mające na celu obniżenie napięcia układu nerwowo - mięśniowego, sprzyjające regeneracji sił i zlikwidowania napięć nagromadzonych pod wpływem codziennych przeżyć, przemęczenia, wyczerpania.
M. Łobocki
TRENING RELAKSACYJNY
Bardziej lub mniej systematyczne ćwiczenie w celu wprowadzenia organizmu w stan odprężenia czy też technika zmniejszania stanów napięcia mięśni i zmniejszania stanów ogólnej mobilizacji organizmu.
M. Łobocki
Metoda Jacobsona
Metoda Lazarusa
Trening autogenny Schultza
Relaksacja zapachami
Relaksacja poprzez oddech
Relaksacja naturalna
Metoda Jacobsona
twórcą tej techniki jest Edmund Jacobson; polega na nauce rozluźniania wszystkich partii ciała poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni; doskonała metodą terapeutyczną - przy zaburzeniach nerwicowych, bezsenności i depresji, zbyt wysokim stresie itp., jak i może być metodą wspierającą ogólny wewnętrzny rozwój (np. zwiększającą kreatywność i poziom wiary w siebie).
Trening autogenny Schultza
Wyzwalanie u siebie reakcji odprężenia i koncentracji za pomocą prostych formuł autosugestii słownej, ćwiczenie polegające na rozluźnianiu mięśni powolnym i równomiernym oddychaniu oraz stwarzaniu pustki myślowej.
Istotnym elementem relaksacji jest sztuka rozluźnienia się. Wynika to z faktu, że zazwyczaj jesteśmy nadmiernie napięci. Podobnie jak nadmierna trema przed egzaminem osłabia naszą przytomność i sprawność umysłową, tak ogólny nadmiar napięcia ogranicza nasze możliwości.
Nadmiar stresów może uzewnętrzniać się zarówno w objawach psychopatologicznych, tj. znużenie psychiczne, drażliwość, nadpobudliwość, chwiejność emocjonalna, dekoncentracja; oraz psychosomatycznych, tj. zawroty i bóle głowy, zaburzenia apetytu.
Ideałem jest optymalny stan napięcia umysłu - równowaga pomiędzy koncentracją a rozluźnieniem.
Relaksacja może także być bardzo pomocna w rozwoju swojej kreatywności i bardziej twórczego podejścia do życia. Również dążąc do rozwoju duchowego czy interesując się medytacją, warto zaznajomić się z niektórymi sposobami uwalniania się od napięć (fizycznych, emocjonalnych i mentalnych).
Istnieją różne metody relaksacyjne.
Jednak najprostszą i bardzo skuteczna jest Metoda Jacobsona. twórcą tej techniki jest Edmund Jacobson; polega na nauce rozluźniania wszystkich partii ciała poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni; doskonała metodą terapeutyczną - przy zaburzeniach nerwicowych, bezsenności i depresji, zbyt wysokim stresie itp., jak i może być metodą wspierającą ogólny wewnętrzny rozwój (np. zwiększającą kreatywność i poziom wiary w siebie).
Istnieje również wyzwalanie u siebie reakcji odprężenia i koncentracji za pomocą prostych formuł autosugestii słownej, ćwiczenie polegające na rozluźnianiu mięśni powolnym i równomiernym oddychaniu oraz stwarzaniu pustki myślowej.
Przeprowadzimy teraz pewne ćwiczenie.