Przykładowy Split na mase

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6

- Wyciskanie sztangi skos 12<10<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach + 5 kg 12<112<12<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12=12=10=10

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 12=12=10=10

Środa:
Plecy:
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- sznureczek 3x
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10

---