Jeśli nie masz czasu na długotrwałe i czasami bardzo ciężkie ćwiczenia jogiczne, jeśli czujesz, że powinieneś zrobić coś ze swoim ciałem, jeśli dotychczas jednym sportem było dla Ciebie klikanie w klawiaturę komputera, lub przełączanie programów w telewizorze, lub po prostu - masz świetną kondycje a chcesz spróbować czegoś nowego to trafiłeś w odpowiednie miejsce. Wypróbuj pięć rytuałów tybetańskich i - jeśli Ci pomogą powiedz o nich innym. Pamiętaj, że systematyczność jest kluczem do sukcesów.
Najlepsze rezultaty osiąga się poprzez systematyczne, codzienne wykonywanie rytuałów. Najlepiej zacząć od wykonywania trzech powtórzeń w każdym rytuale raz na dzień, a w następnych tygodniach dodawać do każdego rytuału po dwa powtórzenia. Tak więc w drugim tygodniu wykonuj pięć powtórzeń każdego rytuału, w trzecim tygodniu siedem i tak dalej aż dojdziesz do 21 powtórzeń, jest to zazwyczaj optymalna ilość dla większości ludzi.
Opis tutaj zawarty jest wyszczególnieniem najważniejszych aspektów tych ćwiczeń, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o historii związanej z rytuałami to zachęcam do przeczytania książki.
Rytuał pierwszy różni się od pozostałych ćwiczeń, nie
przypomina ćwiczeń jogi, jest raczej techniką, która polega na
wirowaniu w celu pobudzenia przepływu energii w ciele. Wirowanie
jest tak naturalne, że występuje jako forma ruchu w wielu
kulturach, jako przykład można tutaj podać "wirujących
derwiszów", czy australijskich aborygenów. Wirują także
dzieci, często bawiąc się w ten sposób.
Rytuał
pierwszy wpływa korzystnie na krążenie, co może łagodzić
dolegliwości związane z żylakami. Zwiększa przepływ energii w
całym ciele, pobudza czakry, przede wszystkim na czubku głowy,
czole, klatce piersiowej i kolanach, dzięki czemu stymuluje
ożywienie komórek; ułatwia przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego,
zapobiegając bólom głowy.
Stań prosto, z rękoma
wyciągniętymi na boki, dłonie zwróć wnętrzem do podłogi.
Ramiona nie powinny być napięte, ręce trzymaj w jednej linii z
ramionami. Zacznij wirować, obracaj się zgodnie z ruchem wskazówek
zegara.
Wirując oddychaj powoli, głęboko i równo. Zacznij i zakończ
powoli, zwiększaj i zmniejszaj prędkość stopniowo. Kończąc
obroty możesz złożyć dłonie przed sobą na wysokości mostka,
skup wzrok na złączonych kciukach - pomaga to odzyskać równowagę.
Oddychaj głęboko, odpręż się. Przed wykonaniem rytuału drugiego
poczekaj, aż ustąpią zawroty głowy.
Wirowanie może
nasilić niektóre dolegliwości, zapytaj się lekarza czy możesz
wykonywać te ćwiczenie w wypadku, gdy cierpisz na chorobę
Parkinsona, stwardnienie rozsiane, chorobę Meniere'a, epilepsje
jeśli jesteś w ciąży i masz nudności. Jeśli masz powiększone
serce, kłopoty z zastawką, albo niedawno przeszedłeś zawał, nie
wykonuj ćwiczenia bez zgody twojego lekarza.
Uwagi:
Trzymaj
brodę równolegle do podłogi; rozluźnij ramiona.
Stopy mają
podążać za rękoma, nie odwrotnie.
Zakończ wirowanie w tym
samym miejscu co zacząłeś, nie przemieszczaj się w trakcie
ćwiczenia.
Rytuał drugi działa wzmacniająco na nerki, narządy układu
trawienia, narządy i gruczoły płciowe, na tarczycę. Wpływa
korzystnie na trawienie i problemy jelitowe. Pozytywnie oddziaływuje
na krążenie i oddychanie, uelastycznia mięsień serca i przeponę,
usprawnia pracę układu limfatycznego, wzmacnia brzuch, nogi, ręce
usuwa napięcie w dolnej części kręgosłupa, jest pomocny w
przypadku sztywności nóg i karku. Ma pozytywny wpływ na ludzi
cierpiących na artretyzm bioder i karku oraz osób z osteoporozą
nóg, bioder, miednicy i karku. Rytuał drugi przyśpiesza wirowanie
czakr 1, 2, 3 i 5, u podstawy kręgosłupa , w dolnej i górnej
części brzucha, oraz w obszarze gardła.
Połóż się
plecami na ziemi, wyprostuj nogi, twarz trzymaj zwrócona ku górze.
Ułóż wyprostowane ręce wzdłuż ciała, z dłońmi zwróconymi do
podłogi (palce złączone).
Wykonaj wdech przez nos,
unieś głowę i przyciągnij ją do piersi. Jednocześnie podnieś
wyprostowane w kolanach nogi. Opuść głowę i nogi z powrotem na
podłogę. W czasie opuszczania nóg wykonaj powoli wydech przez nos,
następnie rozluźnij wszystkie mięśnie i powtórz cały rytuał.
Wykonuj ten rytuał bardzo wolno, jeśli masz wrzody,
bóle w dolnej części kręgosłupa, wysokie ciśnienie regulowane
lekami, słabe mięsnie brzucha, stwardnienie rozsiane, chorobę
Parkinsona lub podobną. Wykonywanie ćwiczenia podczas miesiączki
może spowodować skurcze i przerwać lub zatrzymać miesiączkę.
Skonsultuj się z lekarzem jeśli cierpisz na: przepuklinę,
nadczynność tarczycy, chorobę Meniere'a, zawroty głowy czy
epilepsję. W przypadku ciąży, artretyzmu, powiększonego serca,
kłopotów z zastawką, niedawno przebytej operacji brzucha lub
zawału należy uzyskać pozwolenie lekarza na wykonywanie tego
ćwiczenia.
Uwagi:
Podnosząc nogi, napieraj na
podłogę ramionami, łokciami, przedramionami i dłońmi
Głowę
podnoś delikatnie, nie wykonuj gwałtownych szarpnięć, miej brzuch
wciągnięty - skoncentruj się na nim mentalnie.
Przez cały
czas zachowuj stały rytm oddychania: głęboki wdech przy
podnoszeniu nóg i głowy - wydech przy opuszczaniu. W przerwach
między powtórzeniami, rozluźnij mięśnie i oddychaj w tym samym
rytmie.
Jeśli nie możesz wyprostować nóg całkowicie, możesz
zostawić je lekko zgięte w kolanach, jednak staraj się aby były
proste. Dla rozciągnięcia mięśni i ścięgien możesz wykonywać
jakieś ćwiczenia rozciągające np.: skłony.
Rytuał trzeci podobnie jak drugi, odmładza nadnercza, tarczycę,
nerki, wszystkie narządy układu trawienia oraz narządy i gruczoły
płciowe. Jest bardzo zdrowy dla kobiet w okresie menopauzy oraz
tych, które mają nieregularne i przedłużające się miesiączki.
Wzmacnia i uelastycznia brzuch, przeponę, pogłębia oddychanie,
usuwa napięcia z dolnej części kręgosłupa i karku. Pomaga przy
oczyszczaniu zatok i łagodzi objawy artretyzmu karku i górnej
części kręgosłupa. Rytuał ten przyśpiesza wirowanie wszystkich
czakr, szczególnie 2, 3 i 5 w obszarze dolnej i górnej części
brzucha oraz w obszarze gardła.
Uklęknij na
podłodze prostując tułów. Dłonie połóż na udach, tuż za
mięśniami pośladkowymi. Pochyl głowę do przodu, przyciągając
brodę do piersi. Weź głęboki wdech przez nos.
Oddychając
powoli i głęboko, odchyl głowę i tułów do tyłu tak, aby
kręgosłup tworzył łuk, tak jak na obrazku poniżej...
Teraz powracając do
pozycji wyjściowej zrób wydech. Powtórz rytuał.
Jeśli
przyjmujesz leki na nadciśnienie, nie schodź głową poniżej
serca. Jeśli boli cię dolna część kręgosłupa lub kark, masz
nawrotowe bóle głowy, słabe mięśnie brzucha, stwardnienie
rozsiane, chorobę Parkinsona lub podobną, zapalenie tkanki
włóknistej mięśnia, wykonuj każde powtórzenie powoli.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz przepuklinę rozworu
przełykowego, nie leczone nadciśnienie, ostry artretyzm kręgosłupa,
nadczynność tarczycy, chorobę Meniere'a, zawroty głowy,
epilepsje. Kobiety w ciąży i osoby, które przeszły niedawno
operację brzucha, również powinny zasięgnąć porady lekarza. Nie
wykonuj tego rytuału bez wyraźnej zgody lekarza jeśli masz
powiększone serce, problemy z zastawką, albo przeszedłeś zawał
serca w ciągu ostatnich trzech miesięcy.
Uwagi:
Rozluźnij
głowę i szyje
Dla podparcia i równowagi, obejmij uda dłońmi
podczas odchylania się do tyłu i do przodu.
Klęcząc,
koniecznie podginaj palce stóp, tak żeby zbytnio nie obciążać
nóg.
Rytuał czwarty pobudza tarczycę, układ trawienny, narządy i
gruczoły płciowe, układ limfatyczny i krążenie. Uelastycznia
mięśnie brzucha, mięsień serca i przeponę, wzmacnia brzuch, uda,
ręce i ramiona. Jeśli cierpisz na niedrożność zatok, możesz
przekonać się, że ten rytuał udrażnia nos. Jest pomocny w
przypadku artretyzmu karku, ramion, kolan i bioder, w osteoporozie
rąk, nóg i miednicy. Pogłębia oddychanie i przyspiesza wirowanie
czakr związanych z obszarem podstawy kręgosłupa, dolnej i górnej
części brzucha, klatki piersiowej oraz gardła (czakry 1, 2, 3, 4 i
5) oraz mniejszych czakr w okolicach kolan, stymulując i wzmacniając
układ immunologiczny. Ponadto ten rytuał może pozytywnie
oddziaływać w przypadku zanikającego cyklu menstruacyjnego i
objawów menopauzy.
Usiądź na podłodze. Wyprostuj i
lekko rozstaw nogi, tak by stopy znajdowały się na linii ramion.
Wyprostuj tułów, dłonie połóż płasko na ziemi tuż przy
pośladkach, palce powinny być skierowane ku stopom. Zrób
wdech.
Zrób wydech i przyciągnij brodę do piersi.
Powoli zrób wdech, odchyl głowę do tyłu.
Unieś
tułów, tak aby kolana były zgięte , a ręce wyprostowane. Klatka
piersiowa, brzuch i podudzia powinny tworzyć most lub łuk. Stopy
powinny być oparte płasko o podłogę.
Napręż wszystkie
mięśnie i wstrzymaj oddech. Zrób wydech, stopniowo i całkowicie
opróżniając płuca i równocześnie rozluźnij każdy mięsień,
następnie wróć do pozycji wyjściowej. Odpocznij chwilę i powtórz
ćwiczenie.
Wykonuj ten rytuał powoli, jeśli bierzesz
leki na nadciśnienie, masz wrzody, bóle karku, bóle w dolnej
części brzucha, słabe mięśnie brzucha, stwardnienie rozsiane,
chorobę Parkinsona lub podobną. Rytuał ten może powodować
skurcze i przerwać lub zatrzymać miesiączkę, jeśli wykonujesz go
podczas menstruacji. Skonsultuj się z lekarzem jeśli masz:
przepuklinę rozworu przełykowego, nadczynność tarczycy, choroba
Meniere'a, zawroty głowy, epilepsje. Nie wykonuj rytuału bez
wyraźnej zgody lekarza jeśli jesteś w ciąży, miałeś niedawno
operację brzucha, masz ostry artretyzm kręgosłupa, dyskopatię,
masz powiększone serce, problemy z zastawka lub miałeś atak serca
w ciągu ostatnich trzech miesięcy.
Uwagi:
Przyciskaj
dłonie i pięty mocno do podłogi kiedy podnosisz tułów.
Jeśli
masz objawy menopauzy, ćwicz z wciągniętym brzuchem.
Trzymaj
głowę w jednej lini z kręgosłupem. Zacznij od ustawienia głowy w
taki sposób, aby broda dotykała klatki piersiowej. Następnie głowa
wraca do normalnej pozycji, równolegle do podłogi. Nie odchylaj
głowy bardziej do tyłu.
Trzymaj pośladki ściśnięte,
pozwoli to zabezpieczyć dolną część kręgosłupa.
Udawaj,
że ściskasz piłkę między kolanami, dzięki temu kolana będą
złączone
W razie trudności unieś tułów tylko do takiej
wysokości , jak możesz to zrobić bez trudu. Próbuj stopniowo
podnosić go wyżej.
Rytuał piąty odmładza tarczycę, nerki i nadnercza, wszystkie
narządy układu trawiennego i gruczoły płciowe. Poprawia krążenie
i pracę układu limfatycznego, co ma korzystny wpływ na układ
odpornościowy, stymuluje głębsze oddychanie oraz pobudza wszystkie
czakry. Ponadto wzmacnia i uelastycznia mięśnie brzucha, mięsień
sercowy, przeponę, nogi i ręce oraz łagodzi ból w dolnej części
kręgosłupa. Jest przydatny w łagodzeniu objawów menopauzy,
oczyszcza zatoki, reguluje trawienie zmniejszając tym samym problemy
jelitowe. Przynosi ulgę osobom cierpiącym na osteoporozę rąk i
nóg oraz artretyzm bioder, kręgosłupa, ramion stóp i
dłoni.
Połóż się twarzą do ziemi, z wyprostowanymi
nogami i podwiniętymi palcami stóp. Opieraj się na rękach,
trzymaj dłonie skierowane wnętrzem do dołu. Stopy rozstaw na
szerokość ramion, w jednej linii z rękoma. Unieś ciało,
całkowicie wyprostuj ręce. Kręgosłup wygnij w łuk, tak aby
uwypukliła się klatka piersiowa, a dolna część pleców była
zapadnięta. Powoli wykonuj wdech przez nos, równocześnie odchyl
głowę jak najdalej do tyłu.
Nadal wdychaj
powietrze, podnieś biodra, wygnij ciało tak aby przybrało kształt
odwróconej litery "V". Przechodząc do tej pozycji pochyl
głowę do przodu, przyciągnij brodę do piersi tak, żebyś widział
stopy. Stopy powinny stać płasko na podłodze, tylko pięty mogą
być nieznacznie uniesione do góry. Zrób wydech gdy będziesz
powracał do pozycji wygięcia w łuk z rękoma i nogami
wyprostowanymi. Pamiętaj, ziemi dotykaj tylko dłońmi i stopami.
Zrób wdech i powtórz ćwiczenie.
Wykonuj ten rytuał
powoli, jeśli cierpisz na wrzody, bóle w dolnej części
kręgosłupa, osłabienie mięsni brzucha, stwardnienie rozsiane,
chorobę Parkinsona lub podobną, zapalenie tkanki włóknistej
mięśnia, zespół cieśni nadgarstka. Skonsultuj się z lekarzem
jeśli cierpisz na nadciśnienie, przepuklinę rozworu przełykowego
lub inną, ostry artretyzm kręgosłupa, nadczynność tarczycy,
dyskopatię, chorobę Meniere'a, zawroty głowy, epilepsję, lub
jeśli jesteś w ciąży. Nie wykonuj tego rytuału bez wyraźnej
zgody lekarza jeśli miałeś niedawno operację brzucha, masz
problemy z zastawką, powiększone serce lub przeszedłeś zawał w
ciągu ostatnich trzech miesięcy.
Uwagi:
Rozluźnij
głowę i szyję aby nie nadwyrężać karku.
Wciągnij brzuch,
napnij mięśnie pośladkowe aby zabezpieczyć dolną część
kręgosłupa.
Nie wolno wracać do pierwotnej, wyjściowej
pozycji leżenia na podłodze, dopóki nie zakończysz pełnego cyklu
powtórzeń.