Pływanie korekcyjne

Dorota Hendrys

Edyta Sigłowa

Wada postawy: plecy wklęsłe

Cel zajęć: wzmocnienie: mm brzucha, mm pośladkowego wielkiego, prostowników stawu biodrowego.

Rozciągnięcie: mm prostownika grzbietu ( odc. lędźwiowy), mm czworobocznego lędźwi, mm prostego uda, mm krawieckiego.

Wiek ćwiczących: 8-10 lat

1. Opis ćwiczenia:

Leżenie na piersiach, makaron pod brzuchem, RR wyprostowane w przód trzymają deskę, NN wykonują ruchy do stylu klasycznego.

Ustawienie: przy ścianie basenu

Przybory: deski, makarony

2. Opis ćwiczenia:

Leżenie na piersiach, makaron pod brzuchem, pływanie stylem klasycznym, z akcentowaniem fazy poślizgu i pracą

RR blisko powierzchni wody.

Ustawienie: przy ścianie basenu

3. Opis ćwiczenia:

Leżenie na piersiach, RR wyprostowane, wyciągnięte przed siebie w dłoniach deska, makaron pod brzuchem, NN wykonują ruchy do stylu klasycznego z akcentem przedłużonej fazy poślizgu po odepchnięciu się NN.

Ustawienie: przy ścianie basenu

Przybory: deski

4. Opis ćwiczenia:

Leżenie na grzbiecie, RR ugięte w dłoniach deska trzymana pod głową, NN wykonują ruchy do stylu klasycznego.

Ustawienie: przy ścianie basenu

Przybory: deski

5. Opis ćwiczenia

Leżenie na piersiach,makaron pod brzuchem, makaron trzymany oburącz, wygięty w łuk końcami do przodu, ćwiczący ma przed sobą piłeczkę, którą stara się popychać makaronem do przodu, NN wykonują ruchy do stylu klasycznego

Ustawienie: przy ścianie basenu

Przybory: makarony, piłeczki

Wada postawy: stopa szpotawa

Cel ćwiczenia: rozciąganie : mm zginaczy, ścięgno Achillesa i mm piszczelowy tylny.

Wzmacnianie: mm prostowniki, mm strzałkowe

Wiek ćwiczących: 8-10 lat

1. Opis ćwiczenia:

Leżenie na piersiach, makaron trzymany na wyprostowanych RR, NN wykonują ruchy do stylu klasycznego.

Ustawienie: przy ścianie basenu

Przybory: makarony

2. Opis ćwiczenia:

Leżenie na grzbiecie, makaron trzymany na ugiętych RR na wysokości klatki piersiowej, praca NN do stylu klasycznego

Ustawienie: przy ścianie basenu

Przybory: makarony

3. Opis ćwiczenia:

Naprzeciwko siebie w parach, chwyt oburącz na wyprostowanych RR za makaron, praca NN do stylu klasycznego. Ćwiczenie wykonywane równocześnie.

Ustawienie: rozsypka w parach

Przybory: makarony

4. Opis ćwiczenia:

RR i NN wykonują ruchy do stylu klasycznego, przed każdym z ćwiczących położona piłeczka w którą dmuchamy.

Ustawienie: przy ścianie basenu

Przybory: piłeczki

5. Opis ćwiczenia:

Na przeciw siebie w parach , chwyt oburącz na wyprostowanych RR za obręcz,

w środku piłeczka, w którą U dmuchają, praca NN do stylu klasycznego. Ćwiczenie wykonujemy równocześnie.