Dieta dla 20 latek(1)

background image

Dieta dla 20-latek

Cho

ć

jeste

ś

szczupła, ju

ż

teraz zwró

ć

uwag

ę

na to, co jesz. Nie utrwalaj złych nawyków. Nasz

ą

diet

ę

mo

ż

esz powtarza

ć

raz w miesi

ą

cu.

- Jedz 4-5 posiłków dziennie w niedu

ż

ych porcjach. Najlepiej o stałych porach. Spo

ż

ywaj je powoli,

siedz

ą

c, dokładnie prze

ż

uwaj. Skup si

ę

na jedzeniu, nie czytaj gazety.

- Je

ś

li masz ochot

ę

na hamburgera, zjedz go raz na jaki

ś

czas, ale zrezygnuj z frytek.

- Nie daj si

ę

zwariowa

ć

-

ż

adnych restrykcyjnych diet! Nie ka

ż

dy ma genetycznie zapisan

ą

idealn

ą

figur

ę

. W Twoim wieku aktywno

ść

fizyczna da znacznie lepsze rezultaty ni

ż

głodówka.

Ć

wiczenia i

wła

ś

ciwa dieta uformuj

ą

doskonał

ą

sylwetk

ę

.

Komentarz specjalisty

Około 25. roku

ż

ycia nasze ko

ś

ci s

ą

najsilniejsze i najzdrowsze. Dlatego w tym wieku mamy najlepsz

ą

sylwetk

ę

. Ju

ż

teraz warto o nie zadba

ć

, by zmniejszy

ć

ryzyko osteoporozy. Dlatego powinni

ś

my

dostarcza

ć

organizmowi odpowiednich ilo

ś

ci witaminy D, wapnia, magnezu i białka. Regularne posiłki,

zwłaszcza pierwsze i drugie

ś

niadanie, zapewniaj

ą

optymalny poziom glukozy we krwi, ułatwiaj

ą

c

koncentracj

ę

w pracy. Pomagaj

ą

w tym tak

ż

e

ż

elazo, mangan i witaminy A oraz E.

Panie w tym wieku s

ą

szczególnie nara

ż

one na anemi

ę

, głównie w zwi

ą

zku z obfitymi miesi

ą

czkami i

ą

diet

ą

.

Ż

eby do tego nie dopu

ś

ci

ć

, musimy pami

ę

ta

ć

o spo

ż

ywaniu odpowiedniej ilo

ś

ci

ż

elaza,

białka pochodz

ą

cego z białego mi

ę

sa, witaminie B12 oraz kwasu foliowego. Dla zdrowia i ładnej cery

zrezygnujmy z batoników, chipsów, hot-dogów.

W Twoim jadłospisie nie mo

ż

e zabrakn

ąć

:

- białka: jedz chude mi

ę

so, mleko i jego przetwory - wybieraj

ą

c produkty niskotłuszczowe;

- w

ę

glowodanów: znajdziesz je w makaronie, ry

ż

u, ziemniakach;

- tłuszczów: masło, oliwa - w niedu

ż

ych ilo

ś

ciach;

- owoców i warzyw: bez

ż

adnych ogranicze

ń

.

Chudniesz 2 kg w 5 dni.

TWOJA DIETA

Dzie

ń

pierwszy

Ś

niadanie:

- Pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem,

- Kromka ciemnego pieczywa.

Drugie

ś

niadanie:

- Kubeczek jogurtu i kiwi.

Obiad:

- Zupa jarzynowa z ziemniakami,

- Pikantne udko kurczaka z ry

ż

em i sałatk

ą

z pomidorów.

przepis- udko kurczaka, 1 ły

ż

eczka jarzynki, 3 ły

ż

ki jogurtu - Jarzynk

ę

wymiesza

ć

z jogurtem;

posmarowa

ć

kurczaka, uło

ż

y

ć

w aluminiowej folii; wstawi

ć

do rozgrzanego piekarnika, piec 30 min w

temp. 200°C.

Podwieczorek:

- 2

ś

wie

ż

e marchewki.

Kolacja:

- 2 plasterki szynki drobiowej,

- Kromka pieczywa z masłem,

- Sałatka z mieszanych warzyw.

Dzie

ń

drugi

Ś

niadanie:

- 1 jajko na mi

ę

kko,

- Pomidor ze szczypiorkiem,

background image

- Kromka razowego chleba posmarowanego masłem.

Drugie

ś

niadanie:

- Jogurt owocowy.

Obiad:

- Łoso

ś

w porach.

Przepis - 1 stek ze

ś

wie

ż

ego łososia (20 dag), 1 por, sól, pieprz, pół cytryny, 1 ły

ż

ka masła, natka -

Ryb

ę

skropi

ć

sokiem z cytryny, ugotowa

ć

na parze; pora pokroi

ć

, poddusi

ć

na ma

ś

le, przyprawi

ć

; na

porze poło

ż

y

ć

ryb

ę

, posypa

ć

pieprzem, ozdobi

ć

cytryn

ą

.

- 1 ugotowany ziemniak,

- Truskawki w galaretce (

ś

wie

ż

e lub mro

ż

one).

Podwieczorek:

- Du

ż

e jabłko lub mandarynka.

Kolacja:

- 2 plasterki chudej pieczeni,

- Bigos z sezonowych warzyw,

- Kromka pieczywa.

Dzie

ń

trzeci

Ś

niadanie:

- 10 dag twaro

ż

ku z rzodkiewkami, szczypiorkiem i jogurtem,

- Kromka pieczywa z masłem.

Drugie

ś

niadanie:

- 1 banan.

Obiad:

- Zupa krem z pieczarek,

- Omlet z fasolk

ą

szparagow

ą

.

Przepis - 2 jajka, sól, pieprz, olej, fasolka szparagowa, łodyga

ś

wie

ż

ego czosnku - Fasolk

ę

ugotowa

ć

;

jajka ubi

ć

z sol

ą

, pieprzem i 2 ły

ż

kami wody; wyla

ć

na rozgrzany olej; gdy si

ę

zetn

ą

, zsun

ąć

omlet z

patelni; wło

ż

y

ć

fasolk

ę

i pokrojony czosnek, podsma

ż

y

ć

, uło

ż

y

ć

na omlecie, zło

ż

y

ć

.

- 1 szklanka soku owocowego.

Podwieczorek:

- 1 ogórek lub pomidor.

Kolacja:

- Sałatka jarzynowa z 2 ły

ż

kami majonezu light,

- 1 kromka pieczywa.

Dzie

ń

czwarty

Ś

niadanie:

- 10 dag sera feta (najlepiej niskotłuszczowego, w

ż

ółtym kartoniku),

- Kromka chleba z

ż

ytniej m

ą

ki cienko posmarowana masłem.

Drugie

ś

niadanie:

- Pomara

ń

cza lub mandarynka albo pół gejpfruta.

Obiad:

- Schab pieczony z morelami i ry

ż

em.

Przepis - 15 dag schabu, 4 połówki moreli z puszki wraz z sokiem, mieszanka ziół, sól, pieprz - Kotlet

natrze

ć

ziołami, sol

ą

i pieprzem, obficie skropi

ć

sokiem z moreli; zawin

ąć

w foli

ę

, odło

ż

y

ć

na pół

godziny; wło

ż

y

ć

do piekarnika nagrzanego do 180°C, piec ok. 20 min ; mi

ę

so wyj

ąć

, uło

ż

y

ć

na talerzu,

obok poło

ż

y

ć

morele, poda

ć

z ry

ż

em.

- Zielona sałata z sokiem z cytryny

Podwieczorek:

- Budy

ń

na odtłuszczonym mleku 0,5%.

Kolacja:,br> - Sałatka z ró

ż

nych owoców sezonowych bez

ż

adnych dodatków,

- Szklanka mleka 0,5% tłuszczu.

Dzie

ń

pi

ą

ty

Ś

niadanie:

- Sałatka z 1/2 jajka na twardo, 2 ły

ż

ek twaro

ż

ku, rzodkiewek, szczypiorku i 3 ły

ż

ek jogurtu,

background image

- Kromka razowego chleba.

Drugie

ś

niadanie:

- Ogórek.

Obiad:

- Fili

ż

anka bulionu z makaronem,

- Zapiekanka warzywna z mi

ę

sem,

- 1 szklanka soku.

Podwieczorek:

- 2 krakersy z d

ż

emem.

Kolacja:

- Pomidory w cie

ś

cie nale

ś

nikowym.

Przepis - 2 pomidory, 1/2 szklanki m

ą

ki, 1 szklanka mleka 0,5%, 1/2 jajka, sól, pieprz, natka pietruszki,

ły

ż

eczka oleju - M

ą

k

ę

poł

ą

czy

ć

z mlekiem, jajkiem i olejem; pomidory pokroi

ć

, oprószy

ć

pieprzem,

macza

ć

w cie

ś

cie; usma

ż

y

ć

bez tłuszczu, ozdobi

ć

natk

ą

.

- Zielona sałata.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta dla 20 latek
Dieta dla 20 - latki, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Dieta dla 40-latek, ZDROWIE A CZĘSTO ZYCIE, Diety
Dieta dla 30 latek
Dieta dla 20
Dieta dla 40 latek
Dieta dla 20 (2)
Dieta dla 20 (1)
Dieta dla 20
Dieta dla 30 latek
Dieta dla latek
Dieta dla@ latek
Dieta dla grupy krwi A, DIETY
Dieta dla grupy krwi?
Dieta dla włosów
Całodzienna dieta dla przeciętnego konsumenta

więcej podobnych podstron