Dieta dla 20-latek:
Choć jesteś szczupła, już teraz zwróć uwagę na to, co jesz. Nie utrwalaj złych nawyków. Naszą dietę możesz powtarzać raz w miesiącu.
-
Jedz 4-5 posiłków dziennie w niedużych porcjach. Najlepiej o
stałych porach. Spożywaj je powoli, siedząc, dokładnie przeżuwaj.
Skup się na jedzeniu, nie czytaj gazety.
- Jeśli masz ochotę
na hamburgera, zjedz go raz na jakiś czas, ale zrezygnuj z frytek.
-
Nie daj się zwariować - żadnych restrykcyjnych diet! Nie każdy ma
genetycznie zapisaną idealną figurę. W Twoim wieku aktywność
fizyczna da znacznie lepsze rezultaty niż głodówka. Ćwiczenia i
właściwa dieta uformują doskonałą sylwetkę.
Komentarz specjalisty
Około 25. roku życia nasze kości są najsilniejsze i najzdrowsze. Dlatego w tym wieku mamy najlepszą sylwetkę. Już teraz warto o nie zadbać, by zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Dlatego powinniśmy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości witaminy D, wapnia, magnezu i białka. Regularne posiłki, zwłaszcza pierwsze i drugie śniadanie, zapewniają optymalny poziom glukozy we krwi, ułatwiając koncentrację w pracy. Pomagają w tym także żelazo, mangan i witaminy A oraz E.
Panie w tym wieku są szczególnie narażone na anemię, głównie w związku z obfitymi miesiączkami i złą dietą. Żeby do tego nie dopuścić, musimy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości żelaza, białka pochodzącego z białego mięsa, witaminie B12 oraz kwasu foliowego. Dla zdrowia i ładnej cery zrezygnujmy z batoników, chipsów, hot-dogów.
W
Twoim jadłospisie nie może zabraknąć:
-
białka: jedz chude mięso, mleko i jego przetwory - wybierając
produkty niskotłuszczowe;
- węglowodanów: znajdziesz je w
makaronie, ryżu, ziemniakach;
- tłuszczów: masło, oliwa - w
niedużych ilościach;
- owoców i warzyw: bez żadnych
ograniczeń.
Chudniesz 2 kg w 5 dni.
TWOJA DIETA
Dzień pierwszy
Śniadanie:
-
Pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem,
-
Kromka ciemnego pieczywa.
Drugie
śniadanie:
-
Kubeczek jogurtu i kiwi.
Obiad:
-
Zupa jarzynowa z ziemniakami,
- Pikantne udko kurczaka z ryżem
i sałatką z pomidorów.
przepis- udko kurczaka, 1 łyżeczka
jarzynki, 3 łyżki jogurtu - Jarzynkę wymieszać z jogurtem;
posmarować kurczaka, ułożyć w aluminiowej folii; wstawić do
rozgrzanego piekarnika, piec 30 min w temp. 200°C.
Podwieczorek:
-
2 świeże marchewki.
Kolacja:
-
2 plasterki szynki drobiowej,
- Kromka pieczywa z masłem,
-
Sałatka z mieszanych warzyw.
Dzień drugi
Śniadanie:
-
1 jajko na miękko,
- Pomidor ze szczypiorkiem,
- Kromka
razowego chleba posmarowanego masłem.
Drugie
śniadanie:
-
Jogurt owocowy.
Obiad:
-
Łosoś w porach.
Przepis - 1 stek ze świeżego łososia (20
dag), 1 por, sól, pieprz, pół cytryny, 1 łyżka masła, natka -
Rybę skropić sokiem z cytryny, ugotować na parze; pora pokroić,
poddusić na maśle, przyprawić; na porze położyć rybę, posypać
pieprzem, ozdobić cytryną.
- 1 ugotowany ziemniak,
-
Truskawki w galaretce (świeże lub mrożone).
Podwieczorek:
-
Duże jabłko lub mandarynka.
Kolacja:
-
2 plasterki chudej pieczeni,
- Bigos z sezonowych warzyw,
-
Kromka pieczywa.
Dzień trzeci
Śniadanie:
-
10 dag twarożku z rzodkiewkami, szczypiorkiem i jogurtem,
-
Kromka pieczywa z masłem.
Drugie
śniadanie:
-
1 banan.
Obiad:
-
Zupa krem z pieczarek,
- Omlet z fasolką szparagową.
Przepis
- 2 jajka, sól, pieprz, olej, fasolka szparagowa, łodyga świeżego
czosnku - Fasolkę ugotować; jajka ubić z solą, pieprzem i 2
łyżkami wody; wylać na rozgrzany olej; gdy się zetną, zsunąć
omlet z patelni; włożyć fasolkę i pokrojony czosnek, podsmażyć,
ułożyć na omlecie, złożyć.
- 1 szklanka soku
owocowego.
Podwieczorek:
-
1 ogórek lub pomidor.
Kolacja:
-
Sałatka jarzynowa z 2 łyżkami majonezu light,
- 1 kromka
pieczywa.
Dzień czwarty
Śniadanie:
-
10 dag sera feta (najlepiej niskotłuszczowego, w żółtym
kartoniku),
- Kromka chleba z żytniej mąki cienko posmarowana
masłem.
Drugie
śniadanie:
-
Pomarańcza lub mandarynka albo pół gejpfruta.
Obiad:
-
Schab pieczony z morelami i ryżem.
Przepis - 15 dag schabu, 4
połówki moreli z puszki wraz z sokiem, mieszanka ziół, sól,
pieprz - Kotlet natrzeć ziołami, solą i pieprzem, obficie skropić
sokiem z moreli; zawinąć w folię, odłożyć na pół godziny;
włożyć do piekarnika nagrzanego do 180°C, piec ok. 20 min; mięso
wyjąć, ułożyć na talerzu, obok położyć morele, podać z
ryżem.
- Zielona sałata z sokiem z cytryny
Podwieczorek:
-
Budyń na odtłuszczonym mleku 0,5%.
Kolacja:,br>
- Sałatka z różnych owoców sezonowych bez żadnych dodatków,
-
Szklanka mleka 0,5% tłuszczu.
Dzień piąty
Śniadanie:
-
Sałatka z 1/2 jajka na twardo, 2 łyżek twarożku, rzodkiewek,
szczypiorku i 3 łyżek jogurtu,
- Kromka razowego
chleba.
Drugie
śniadanie:
-
Ogórek.
Obiad:
-
Filiżanka bulionu z makaronem,
- Zapiekanka warzywna z
mięsem,
- 1 szklanka soku.
Podwieczorek:
-
2 krakersy z dżemem.
Kolacja:
-
Pomidory w cieście naleśnikowym.
Przepis - 2 pomidory, 1/2
szklanki mąki, 1 szklanka mleka 0,5%, 1/2 jajka, sól, pieprz, natka
pietruszki, łyżeczka oleju - Mąkę połączyć z mlekiem, jajkiem
i olejem; pomidory pokroić, oprószyć pieprzem, maczać w cieście;
usmażyć bez tłuszczu, ozdobić natką.
- Zielona sałata.