Dieta dla łakomczuchów

W tym tygodniu coś dla wszystkich, którzy kochają jeść i uwielbiają ciągle coś podjadać - oni też mogą schudnąć, stosując naszą dietę.

Główną zasadą tej diety jest jedzenie częściej lecz mniej. Zamiast 3 większych posiłków dziennie spożywa się 7 mniejszych. Taki sposób odżywiania sprawia, że organizm zużywa więcej energii i nie odkłada jej w postaci tłuszczu. Powoduje też podniesienie temperatury ciała, co pomaga spalać tłuszcz. Dieta ta nie wymaga zbyt wiele wysiłku, gdyż pozwala jeść często i nie dopuszcza do uczucia głodu.

 

Ważne jest przyjmowanie posiłków o stałych porach i zachowywanie odpowiednich przerw pomiędzy nimi.
Jej jadłospis jest bardzo urozmaicony, dzięki czemu organizm dostaje wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Dziennie dostarcza ona ok. 1400 kcal.

Dietę tę można stosować bez ograniczeń czasowych, aż do osiągnięcia pożądanej wagi ciała.

 

Pozwala ona zrzucić ok. 3 kg tygodniowo. Zaleca się przy niej picie dużych ilości wody niegazowanej, ziół oraz świeżych soków owocowych. Także zwiększenie dawki ruchu pozwoli na szybszą utratę zbędnych kilogramów.

 

 

DZIEŃ 1.

 

Śniadanie, godz. 8.00 (250 kcal)
Kanapka z serem (kromkę czarnego chleba posmarować margaryną lub chudym masłem, nakryć plasterkiem chudego żółtego sera.) Zjeść do tego marchewkę i jabłko.

 

II śniadanie, godz. 11.00 (150 kcal)
Bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu.

 

Obiad, godz. 13.00 (300 kcal)

Sałatka z mortadeli i ziemniaków.

 Przegryzka, godz.15.00 (150 kcal)
Pomarańcza i pół banana.

 

Podwieczorek, godz. 17.00 (150 kcal)

Filiżanka czarnej kawy z dwiema gałkami dowolnych lodów.

 

Kolacja, godz. 19.00 (300 kcal)
Sznycel wieprzowy z placuszkiem.

 

Przed snem, godz.22.00 (100 kcal)
2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml dowolnego kompotu.

 

 

DZIEŃ 2.

 

Śniadanie
Owocowy serek (wymieszać 10 dag chudego twarożku z łyżeczką śmietany, dodać sok z cytryny, pokrojoną na cząstki pomarańczę, słodzik oraz pół banana w plasterkach).

 

II śniadanie
Kromka ciemnego testowego chleba z liściem sałaty oraz 5 dag wędzonego indyka. Do tego połowa kiwi.

 

Obiad
Awokado z sałatką krabową (2 pokrojone liście sałaty połączyć z potową awokado, 10 dag krabów skropionych sokiem z cytryny oraz 1/2 posiekanego koperku. Doprawić solą i pieprzem).

 

Przegryzka
Jabłko lub 20 dag musu jabłkowego.

 

Podwieczorek
Filiżanka czekolady z czterema herbatnikami

 

Kolacja
Pierś z kurczaka z pomidorami zjeść z 3 dag ugotowanego makaronu.

 

Przed snem
10 dag zmiksowanych malin. Można dodać do smaku słodzik.

 

 

DZIEŃ 3.

 

Śniadanie
Musli z malinami i gruszką (3 dag płatków owsianych zalać szklanką chudego mleka, dodać obraną i pokrojoną gruszkę oraz 10 dag malin).

 

II śniadanie
10 dag serka wymieszanego z łyżką śmietany, połowa pokrojonego ogórka i połową pęczka posiekanego koperku.

 

Obiad
Bułka z mozzarellą (na przekrojoną bułkę położyć 2 liście sałaty, 10 dag plasterków pomidora, 5 dag sera mozzarella. Oprószyć pieprzem, przybrać łyżeczką kaparów, skropić zalewą z kaparów).

 

Przegryzka
Gruby plaster świeżego ananasa.

 

Podwieczorek
Filiżanka herbaty z croissantem posmarowanym łyżeczką dowolnego dżemu.

 

Kolacja
Warzywa z serem owczym.

 

Przed snem
100 ml maślanki i sok z 1/2 grejpfruta.

 

 

DZIEŃ 4.

 

Śniadanie
Chleb z twarożkiem (kromkę czarnego chleba posmarować łyżeczką chudego masła i łyżką chudego twarożku. Nałożyć 10 dag pokrojonego w plastry pomidora i posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku).

 

II śniadanie
Pojemnik chudego jogurtu wymieszanego z 10 dag mrożonych malin i doprawiony do smaku słodzikiem.

 

Obiad
Sałatka z cykorii i kaszy.
 

Przegryzka
20 dag winogron.

 

Podwieczorek
Filiżanka kawy z batonem Duplo.

 

Kolacja
Ziemniaki w beszamelu.

 

Przed snem
Po 100 ml mleka i soku ananasowego.

 

 

DZIEŃ 5.

 

Śniadanie
Croissant z dżemem (przekroić wzdłuż rogalik, posmarować czubatą łyżką chudego twarożku oraz dżemem).

 

II śniadanie
Kromka pumpemikla z plasterkiem sera żółtego oraz połową pęczka rzodkiewek.

 

Obiad
Sałatka ryżowo-owocowa.

 

Przegryzka
20 dag świeżego mango.

 

Podwieczorek
Cappuccino z małą bezą i 10 dag malin.

 

Kolacja
Zapiekana bułka (na przekrojoną bułkę nałożyć 5 dag gotowanej szynki, po 2 plastry ananasa i chudego sera żółtego. Zapiekać do chwili, aż ser się stopi).

 

Przed snem
2 obrane mandarynki zalane 15 dag chudego jogurtu.

 

 

DZIEŃ 6.

 

Śniadanie
Bułeczka z jajkiem (posmarować bułeczkę łyżeczką margaryny lub chudego masła i nałożyć plasterki ugotowanego na twardo jajka).

 

II śniadanie
Dwie łyżki serka wiejskiego wymieszanego z łyżeczką miodu i połową banana.

 

Obiad
Sałatka z tuńczyka i kukurydzy.

 

Przegryzka
Kiwi i mała gruszka.

 

Podwieczorek
Szklanka czarnej herbaty z kromką czarnego chleba posmarowanego dwiema łyżeczkami „Nutelli".

 

Kolacja
Ryż gotowany z warzywami i rybą.

 

Przed snem:
Szklanka mleka z łyżeczką soku cytrynowego, 2 łyżeczkami posiekanej melisy cytrynowej i słodzikiem.

 

 

DZIEŃ 7.

 

Śniadanie
Kanapka z ogórkiem i szynką (kromkę czarnego chleba posmarować chudym masłem, nałożyć 5 dag gotowanej szynki i połowę ogórka pokrojonego w plasterki).

 

II śniadanie
Dwie kromki chrupkiego chleba posmarowane 1/2 łyżeczki serka, homogenizowanego obłożone 15 dag pokrojonej w paski czerwonej papryki.

 

Obiad
Do 3 dag ugotowanego ryżu wkroić strąk czerwonej papryki, .5 dag pora, 5 dag sera żółtego. Doprawić gotowym sosem do sałatek wymieszanym z 2 łyżkami wody.

 

Przegryzka
20 dag mrożonych malin.

 

Podwieczorek
Filiżanka kawy z batonem Duplo.

 

Kolacja
Wołowina z kolorową paryką.

 

Przed snem
15 dag truskawek oraz 1,5 łyżeczki serka wiejskiego.

Sałatka ryżowo-owocowa

Wymieszać 3- 4 łyżki ugotowanego ryżu z 1/2 pokrojonego w plasterki banana, posiekaną suszoną figą, dwoma pokrojonymi suszonymi morelami, oraz dwoma pokrojonymi orzechami włoskimi i ¼ zielonej papryki. Przyprawić kilkoma kroplami maggi i odrobiną miodu.

Sałatka z tuńczyka i kukurydzy

Do 10 dag sałaty dodać 1/2 pokrojonego ogórka, 10 dag kukurydzy, 5 dag tuńczyka w sosie własnym. Opakowanie gotowego sosu do sałatek wymieszać z 2 łyżkami wody i zalać nim sałatkę.

Ryż gotowany z warzywami i rybą

Utartą marchewkę 10 dag pokrojonej cukini obsmażyć na łyżeczce masła. Dodać 4 łyżki bulionu z warzyw 15 dag dorsza w kawałkach skropionego sokiem z cytryny. Dusić 5 minut. Wymieszać 3 dag ugotowanego ryżu, doprawić solą, pieprzem i posypać połówką pęczka posiekanej natki.

---