Dieta dla łakomczuchów, Zdrowie i diety, Diety


Dieta dla łakomczuchów

Jest to dieta dla wszystkich, którzy kochają jeść i uwielbiają ciągle coś podjadać - oni też mogą schudnąć, stosując naszą dietę.

Główną zasadą tej diety jest jedzenie częściej lecz mniej. Zamiast 3 większych posiłków dziennie spożywa się 7 mniejszych. Taki sposób odżywiania sprawia, że organizm zużywa więcej energii i nie odkłada jej w postaci tłuszczu. Powoduje też podniesienie temperatury ciała, co pomaga spalać tłuszcz. Dieta ta nie wymaga zbyt wiele wysiłku, gdyż pozwala jeść często i nie dopuszcza do uczucia głodu.

Ważne jest przyjmowanie posiłków o stałych porach i zachowywanie odpowiednich przerw pomiędzy nimi. Jej jadłospis jest bardzo urozmaicony, dzięki czemu organizm dostaje wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Dziennie dostarcza ona ok. 1400 kcal.

Dietę tę można stosować bez ograniczeń czasowych, aż do osiągnięcia pożądanej wagi ciała.

Pozwala ona zrzucić ok. 3 kg tygodniowo. Zaleca się przy niej picie dużych ilości wody niegazowanej, ziół oraz świeżych soków owocowych. Także zwiększenie dawki ruchu pozwoli na szybszą utratę zbędnych kilogramów.

Dieta dla łakomczuchów - jadłospis

Dzień 1:
I śniadanie, godz. 8.00 (250 kcal): KANAPKA Z SEREM Kromkę czarnego chleba posmarować margaryną lub chudym masłem, nakryć plasterkiem chudego żółtego sera. Zjeść do tego marchewkę i jabłko.
II śniadanie, godz. 11.00 (150 kcal.): Bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu
Obiad, godz. 13.00 (300 kcal.): SAŁATKA Z MORTADELI I ZIEMNIAKÓW 20 dag plasterków ugotowanych ziemniaków połączyć z pęczkiem pokrojonych rzodkiewek, 5 dag mortadeli i porem. Polać soli sem z łyżeczki jogurtu, 1,5 łyżeczki twarożku, soku z cytryny, soli oraz pieprzu.
Przegryzka, gogz.15.00 (150 kcal): Pomarańcza i pół banana.
Podwieczorek, godz. 17.00 (150 kcal.): Filiżanka czarnej kawy z dwiema gałkami dowolnych lodów.
Kolacja, godz. 19.00 (300 kcal.): SZNYCEL WIEPRZOWY Z PLACUSZKIEM 10 dag schabu obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 2 małe pokrojone pory oraz 15 dag pokrojonych w kawałki pieczarek. Doprawić łyżką śmietany, solą, pieprzem oraz tymiankiem. Zjeść z jednym małym placuszkiem ziemniaczanym.
Przed snem, godz.22.00 (100 kcal): 2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml dowolnego kompotu.

Dzień 2:
I śniadanie: OWOCOWY SEREK Wymieszać 10 dag chudego twarożku z łyżeczką śmietany, dodać sok z cytryny, pokrojoną na cząstki pomarańczę, słodzik oraz pół banana w plasterkach.
II śniadanie: Kromka ciemnego testowego chleba z liściem sałaty oraz 5 dag wędzonego indyka. Do tego połowa kiwi.
Obiad: AWOKADO Z SAŁATKĄ KRABOWĄ Dwa pokrojone liście sałaty połączyć z potową awokado, 10 dag krabów skropionych sokiem z cytryny oraz 1/2 posiekanego koperku. Doprawić solą i pieprzem.
Przegryzka: Jabłko lub 20 dag musu jabłkowego.
Podwieczorek: Filiżanka czekolady z czterema herbatnikami.
Kolacja: PIERŚ KURCZAKA Z POMIDORAMI Obrane ząbek czosnku oraz cebulę podsmażyć na łyżeczce oleju, dodać 8 dag piersi kurczaka i chwilę smażyć. Dodać 2 łyżki koncentratu pomidorowego, wlać dwie łyżki wody i zagotować. Doprawić solą, pieprzem oraz bazylią. Zjeść z 3 dag ugotowanego makaronu.
Przed snem: 10 dag zmiksowanych malin. Można dodać do smaku słodzik.

Dzień 3:
I śniadanie: MUSLI Z MALINAMI I GRUSZKĄ 3 dag płatków owsianych zalać szklanką chudego mleka, dodać obraną i pokrojoną gruszkę oraz 10 dag malin.
II śniadanie: 10 dag serka wymieszanego z łyżką śmietany, połowa pokrojonego ogórka i połową pęczka posiekanego koperku.
Obiad: BUŁKA Z MOZZARELLĄ Na przekrojoną bułkę położyć 2 liście sałaty, 10 dag plasterków pomidora, 5 dag sera mozzarella. Oprószyć pieprzem, przybrać łyżeczką kaparów, skropić zalewą z kaparów.
Przegryzka: Gruby plaster świeżego ananasa.
Podwieczorek: Filiżanka herbaty z croissantem posmarowanym łyżeczką dowolnego dżemu.
Kolacja: WARZYWA Z SEREM OWCZYM 10 dag pokrojonej marchewki i pół fenkułu oraz 15 dag brokułów obsmażyć na łyżeczce oleju. Dodać 5 d
ag kukurydzy i 20 dag pokrojonych pomidorów lub 2 łyżki koncentratu pomidorowego. Doprawić solą oraz pieprzem i wymieszać z 5 dag drobno pokrojonego sera owczego.
Przed snem: 100 ml maślanki i sok z 1/2 grejpfruta.

Dzień 4:
I śniadanie: CHLEB Z TWAROŻKIEM Kromkę czarnego chleba posmarować łyżeczką chudego masła i łyżką chudego twarożku. Nałożyć 10 dag pokrojonego w plastry pomidora i posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku.
II śniadanie: Pojemnik chudego jogurtu wymieszanego z 10 dag mrożonych malin i doprawiony do smaku słodzikiem.
Obiad: SAŁATKA Z CYKORII I KASZY Wymieszać 2 łyżki jogurtu naturalnego z sokiem z ? pomarańczy i 10 g pokruszonego sera pleśniowego. Doprawić pieprzem. Cykorię podzielić na listki i pokroić w cienkie paseczki usuwając gorzki środek. Połówkę pomarańczy pociąć na kawałki. Wymieszać 30 g ugotowanej kaszy gryczanej (lub pęczaku) z cykorią i pomarańczą, polać sosem.
Przegryzka: 20 dag winogron.
Podwieczorek: Filiżanka kawy z batonem Duplo.
Kolacja: ZIEMNIAKI W BESZAMELU Z łyżeczki masła, szklanki bulionu warzywnego, posiekanej cebuli oraz 2 łyżeczek jasnej zasmażki przyrządzić sos. 15 dag ugotowanych ziemniaków (w plastrach) połączyć z plasterkami jajka na twardo, posypać 1/2 pęczka posiekanej natki i dodać do beszamelu. Zjeść razem z 10 dag zielonej sałaty skropionej sokiem z cytryny i doprawionej do smaku słodzikiem.
Przed snem: Po 100 ml mleka i soku ananasowego.

Dzień 5:
I śniadanie: CROISSANT Z DŻEMEM Przekroić wzdłuż rogalik, posmarować czubatą łyżką chudego twarożku oraz dżemem.
II śniadanie: Kromka pumpemikla z plasterkiem sera żółtego oraz połową pęczka rzodkiewek.
Obiad: Sałatka ryżowo-owocowa: Wymieszać 3- 4 łyżki ugotowanego ryżu z 1/2 pokrojonego w plasterki banana, posiekaną suszoną figą, dwoma pokrojonymi suszonymi morelami, oraz dwoma pokrojonymi orzechami włoskimi i ? zielonej papryki. Przyprawić kilkoma kroplami maggi i odrobiną miodu.
Przegryzka: 20 dag świeżego mango.
Podwieczorek: Cappuccino z małą bezą i 10 dag malin.
Kolacja: ZAPIEKANA BUŁKA Na przekrojoną bułkę nałożyć 5 dag gotowanej szynki, po 2 plastry ananasa i chudego sera żółtego. Zapiekać do chwili, aż ser się stopi.
Przed snem: 2 obrane mandarynki zalane 15 dag chudego jogurtu.

Dzień 6:
I śniadanie: BUŁECZKA Z JAJKIEM Posmarować bułeczkę łyżeczką margaryny lub chudego masła i nałożyć plasterki ugotowanego na twardo jajka,
II śniadanie: dwie łyżki serka wiejskiego wymieszanego z łyżeczką miodu i połową banana.
Obiad: SAŁATKA Z TUŃCZYKA I KUKURYDZY Do 10 dag sałaty dodać 1/2 pokrojonego ogórka, 10 dag kukurydzy, 5 dag tuńczyka w sosie własnym. Opakowanie gotowego sosu do sałatek wymieszać z 2 łyżkami wody i zalać nim sałatkę.
Przegryzka: Kiwi i mała gruszka
Podwieczorek: Szklanka czarnej herbaty z kromką czarnego chleba posmarowanego dwiema łyżeczkami "Nutelli".
Kolacja: RYŻ GOTOWANY Z WARZYWAMI I RYBĄ Utartą marchewkę 10 dag pokrojonej cukini obsmażyć na łyżeczce masła. Dodać 4 łyżki bulionu z warzyw 15 dag dorsza w kawałkach skropionego sokiem z cytryny. Dusić 5 minut. Wymieszać 3 dag ugotowanego ryżu, doprawić solą, pieprzem i posypać połówką pęczka posiekanej natki.
Przed snem: Szklanka mleka z łyżeczką soku cytrynowego, 2 łyżeczkami posiekanej melisy cytrynowej i słodzikiem.

Dzień 7:
I śniadanie: KANAPKA Z OGÓRKIEM I SZYNKĄ Kromkę czarnego chleba posmarować chudym masłem, nałożyć 5 dag gotowanej szynki i połowę ogórka pokrojonego w plasterki.
II śniadanie: Dwie kromki chrupkiego chleba posmarowane 1/2 łyżeczki serka, homogenizowanego obłożone 15 dag pokrojonej w paski czerwonej papryki.
Obiad: Do 3 dag ugotowanego ryżu wkroić strąk czerwonej papryki, .5 dag pora, 5 dag sera żółtego. Doprawić gotowym sosem do sałatek wymieszanym z 2 łyżkami wody.
Przegryzka: 20 dag mrożonych malin.
Podwieczorek: Filiżanka kawy z batonem Duplo.
Kolacja: WOŁOWINA Z KOLOROWĄ PAPRYKĄ 10 dag chudego, mielonego mięsa (najlepiej wołowego lub drobiowego) obsmażyć na łyżeczce oleju. Dodać po pół strąka pokrojonej czerwonej i żółtej papryki oraz posiekaną cebulę. Krótko dusić, doprawić solą i pieprzem. Zjeść z bułeczką.
Przed snem: 15 dag truskawek oraz 1,5 łyżeczki serka wiejskiego.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta dla łakomczuchów, Diety
Dieta dla zapracowanych4, ZDROWIE A CZĘSTO ZYCIE, Diety
Dieta dla grupy krwi A, DIETY
Dieta grejpfrutowo-ananasowa, Zdrowie i diety, Diety
Dieta dla grupy krwi 0, Diety inne
Specjalna dieta dla dojrzałych kobiet, Diety
Dieta jabłkowo-octowa, Zdrowie i diety, Diety
Dieta dla grupy krwi A, Diety inne
Dieta dla niecierpliwych, DIETETYKA, Diety
Dieta dla grupy krwi B, Diety,odchudzanie,ćwiczenia, diety
Dieta dla grupy krwi B, Diety inne
Dieta dla grupy krwi A, DIETY
Dieta dla łakomczuchów
Dieta dla urody(1), Zdrowie
Dieta dla urody, uroda, zdrowie,gimnastyka, diety
Dieta dla 40-latek, ZDROWIE A CZĘSTO ZYCIE, Diety
Dieta dla osób z grupą krwi AB, Zdrowie i diety, Diety
Dieta białkowa, Zdrowie i diety, Diety
Dieta niskokaloryczna, uroda, zdrowie,gimnastyka, diety

więcej podobnych podstron