Dieta dla urody

Każda z nas marzy o gładkiej cerze, pięknych włosach czy super paznokciach. Kiedy uskarżamy się na problemy związane z wypadaniem włosów, skórą czy łamaniem paznokci najczęściej nie zdajemy sobie sprawy, że winowajca może tkwić w niewłasciwym sposobie żywienia.

Należy zwrócić uwagę aby w diecie było pod dostatkiem produktów bogatych w witaminy, które walczą z wolnymi rodnikami ( A, beta-karoten, E oraz C), a także B2, B6, PP, biotynę, kwas pantotenowy, rutynę oraz cynk i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe NNKT.

Dla osiągnięcia pożądanego efektu należy pić 2-2,5 litra dziennie napojów niesłodzonych, wody mineralnej, herbat - zielonej, czerwonej, owocowych.



TRWA: 15 dni.
ODCHUDZA: do 2 kg w 14 dni.
POLECANA: osobom zdrowym i dorosłym.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: beta-karoten, witaminy A, C, E, B2, B5, magnez, cynk, miedź, mangan, pełnowartościowe białko, nienasycone kwasy tłuszczowe.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1200.

 

 

JADŁOSPIS:

DZIEŃ 1.

 Śniadanie 250 kcal
Grysik na mleku (0,5%, 250 g), pół banana, szklanka herbaty z cytryną.

II śniadanie 185 kcal
Jogurt naturalny (1 opakowanie), 2 wafle ryżowe, jabłko.

Obiad 365 kcal
Makaron sojowy (50 g surowego) posypany tartym serem żółtym (20 g), surówka z marchewki z czosnkiem i słonecznikiem, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Podwieczorek 100 kcal
150 g ciemnych winogron.

Kolacja 270 kcal
Sałatka grecka z pomidorów, ogórków, sera feta i oliwek (250 g), szklanka herbaty zielonej.


DZIEŃ 2.

Śniadanie 220 kcal
Chudy twaróg (100 g) z kiełkami rzodkiewki, kromka pieczywa wieloziarnistego, szklanka soku wielowarzywnego.
 
II śniadanie 240 kcal
Sałatka cytrusowa (grejpfrut, pomarańcza, 2 mandarynki), 1/2 szklanki jogurtu naturalnego z łyżeczką otrąb pszennych.

Obiad 370 kcal
Ryż z jabłkami (200 g), szklanka soku wielowarzywnego.

Podwieczorek 70 kcal
Gruszka z rodzynkami (1 łyżka), herbata z dzikiej róży bez cukru.

Kolacja 280 kcal
Jajecznica na parze ze szczypiorkiem, szklanka soku pomidorowego, kromka pieczywa chrupkiego.


DZIEŃ 3.

Śniadanie 270 kcal
Płatki owsiane (3 łyżki) na chudym mleku (szklanka, 0,5%), pomarańcza, herbata zielona bez cukru.

II Śniadanie 105 kcal
Szklanka soku marchewkowego.

Obiad 460 kcal
Filet kurczaka pieczony w folii, duszona marchewka z groszkiem (150g), woda mineralna.

Podwieczorek 90 kcal
Grejpfrut, herbata zielona bez cukru.

Kolacja 265 kcal
Sałatka trójkolorowa, kromka pieczywa chrupkiego. 

 
DZIEŃ 4.

Śniadanie 220 kcal
Surówka z rzodkiewek (150 g), 2 kromki chleba z soją, 2 plasterki polędwicy sopockiej, herbata owocowa bez cukru.

II śniadanie 130 kcal
2 gruszki, herbata zielona bez cukru.

Obiad 440 kcal
Łosoś z rusztu (150 g), surówka z pomidorów (100 g), woda mineralna.

Podwieczorek 90 kcal
Galaretka z czarnymi porzeczkami (150 g).
 
Kolacja 270 kcal
Kromka pieczywa graham, 1 łyżeczka margaryny roślinnej, 3 plasterki szynki z indyka, pół ogórka zielonego, szklanka herbaty bez cukru.


DZIEŃ 5.

Śniadanie 200 kcal
Pasta z tuńczyka i twarożku, kromka pieczywa pełnoziarnistego, szczypiorek do posypania, szklanka herbaty z cytryną.

II śniadanie 135 kcal
Koktajl z jagód i malin.
 
Obiad 350 kcal
Bitki wołowe (200 g), sałata z oliwą z oliwek (1 łyżka) i sezamem.

Podwieczorek 90 kcal
Truskawki (10 sztuk) z jogurtem naturalnym (100 g).

Kolacja 185 kcal
Sałatka z brokułów (1 porcja), szklanka soku jabłkowego.


DZIEŃ 6.

 

Śniadanie 200 kcal
Jajko na miękko, 2 kromki pieczywa chrupkiego, pół melona, herbata owocowa bez cukru.

II śniadanie 130 kcal
Kromka chleba razowego z łyżeczką przecieru pomidorowego, szczypiorkiem i pietruszką.

Obiad 275 kcal
Ryba morska z grilla, surówka z kapusty pekińskiej z papryką i pomidorem (150 g), szklanka wody mineralnej z plasterkiem cytryny.

Podwieczorek 200 kcal
Jogurt z 3 łyżkami muesli i mandarynką.

Kolacja 214,5 kcal
3 łyżki muesli z jogurtem probiotycznym (150 g) i 3 mandarynkami. 


DZIEŃ 7.

 

Śniadanie 200 kcal
Kromka pieczywa razowego, chudy twarożek (100 g) z pomidorem, łyżka słonecznika do posypania, herbata z dzikiej róży z łyżeczką cukru. 

II śniadanie 150 kcal
2 kiwi, szklanka maślanki spożywczej 0,5%.

Obiad 365 kcal
Pulpety z dorsza (150 g), ryż brązowy (150 g ugotowanego), 2 ogórki kiszone.

Podwieczorek 90 kcal
Fasolka szparagowa gotowana (200 g), szklanka soku pomidorowego.

Kolacja 260 kcal
Kromka chleba z ziarnami, plaster pieczonego indyka, kiełki pszenicy, pomidor. 

 
DZIEŃ 8.

 

Śniadanie 300 kcal
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami szynki z kurczaka, kukurydza konserwowa (50 g) i 2 liście kapusty pekińskiej z łyżeczką majonezu light, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II śniadanie 125 kcal
Kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną, jajko na miękko, sałata, pół papryki, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Obiad 430 kcal
Zapiekane brokuły, szklanka owocowej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 100 kcal
Szklanka soku pomarańczowego ze świeżych pomarańczy.

Kolacja 260 kcal
Sałatka z soczewicy i fety, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
 

DZIEŃ 9.

Śniadanie 300 kcal
2 kromki pieczywa chrupkiego, makrela wędzona (100 g), liście sałaty zielonej, ogórek kiszony, herbata zielona bez cukru.

II śniadanie 155 kcal
Chudy serek twarogowy (100 g) z brzoskwinią.

Obiad 425 kcal
Sałatka z kurczakiem, szklanka soku marchewkowo-jabłkowego.

Podwieczorek 165 kcal
Napój jogurtowy o smaku jagodowym (200 g).

Kolacja 250 kcal
Sałata zielona skropiona oliwą z oliwek, 5 jajek przepiórczych, szklanka soku porzeczkowego.


DZIEŃ 10.

Śniadanie 335 kcal
3 łyżki muesli z owocami suszonymi z szklanką maślanki 0,5%, szklanka soku porzeczkowego.

II śniadanie 170 kcal
Jajko na miękko, 2 wafle ryżowe, grejpfrut, szklanka wody mineralnej.

Obiad 300 kcal
Zapiekanka z ziemniaków i pomidora.

Podwieczorek 295 kcal
3 łyżki muesli z orzechami, szklanka mleka 0,5%, średnie jabłko.

Kolacja 315 kcal
Półmisek warzyw gotowanych na parze (mrożonki, 200 g), kefir (1 szklanka), 100 g tuńczyka z wody. 

 
DZIEŃ 11.

Śniadanie 350 kcal
Tost z pieczarkami duszonymi (10 sztuk) i plastrem szynki drobiowej, ogórek konserwowy.

II śniadanie 265 kcal
2 pieczone gruszki, 2 wafle ryżowe, szklanka soku pomarańczowego niskosłodzonego.

Obiad 250 kcal
Krem z zielonego groszku (250 g) z ryżem (80 g).

Podwieczorek 240 kcal
Sałatka jarzynowa z jogurtem, szklanka soku marchewkowego.

Kolacja 205 kcal
Grahamka z pastą z sera twarogowego chudego (50 g), rzodkiewek, szczypiorku, szklanka soku warzywnego.


DZIEŃ 12.

Śniadanie 250 kcal
Kromka chleba słonecznikowego z plastrem żółtego sera i pomidorem, szklanka kakao bez cukru (mleko 0,5%).

II śniadanie 220 kcal
Starta marchewka (150 g), szklanka kefiru z 2 łyżkami płatków owsianych.

Obiad 280 kcal
Pomidory po francusku (1 porcja), herbata zielona bez cukru.

Podwieczorek 280 kcal
Kromka pieczywa razowego posmarowana margaryną (1 łyżeczka), dżem niskosłodzony (1 łyżka), kefir (1 szklanka).

Kolacja 270 kcal
Kromka chleba razowego, posmarowana margaryną z 2 plasterkami polędwicy sopockiej, pomidor, papryka, rzodkiewka, szklanka herbaty owocowej. 
 

DZIEŃ 13.

Śniadanie 200 kcal
Bułka z ziarnami z dyni, trójkąt sera topionego light, zielenina, łyżeczka dżemu niskosłodzonego, herbata zielona bez cukru.

II śniadanie 110 kcal
Gotowane brokuły (150 g), 2 kromki pieczywa chrupkiego, woda mineralna.

Obiad 295 kcal
Duszony kabaczek, zielona herbata.

Podwieczorek 270 kcal
Galaretka owocowa ze startym jabłkiem (150 g), szklanka jogurtu naturalnego niskotłuszczowego.

Kolacja 275 kcal
Omlet z pieczarkami, herbata z dzikiej róży bez cukru.


DZIEŃ 14.

Śniadanie 200 kcal
Kromka pieczywa chrupkiego z serem feta chudym (2 plastry), liśćmi sałaty i 3 czarnymi oliwkami, herbata bez cukru. 
 
II śniadanie 115 kcal
Szklanka soku buraczanego, 2 kromki pieczywa chrupkiego.

Obiad 300 kcal
Filet z indyka w pomarańczy, ryż paraboliczny (100 g), herbata owocowa.

Podwieczorek 120 kcal
Surówka z selera, jabłek i marchwi (200 g).

Kolacja 255 kcal
Szklanka maślanki truskawkowej 0,5%, grejpfrut, 2 wafle ryżowe.


DZIEŃ 15.

Śniadanie 260 kcal
Kilka listków sałaty zielonej, pomidor, rzodkiewki, 2 plastry sera białego chudego, 2 kromki pieczywa ze słonecznikiem, 2 łyżeczki przecieru pomidorowego do smarowania.

II śniadanie 200 kcal

2 kromki pieczywa chrupkiego posmarowane 2 łyżkami serka białego i posypane rzeżuchą, szklanka soku grejpfrutowego. 

Obiad 305 kcal
Bitki wołowe (100 g), kasza gryczana na sypko (100 g), buraki z jabłkami (100 g), woda mineralna.

Podwieczorek 150 kcal
Garść migdałów, szklanka soku grejpfrutowego.

Kolacja 230 kcal
2 plastry sera żółtego light, kromka pieczywa graham, pomidor, papryka.

---