DIETA DOSTOSOWANA DO POTRZEB MOJEGO ORGANIZMU.
Dieta dla zdrowia dla niezdyscyplinowanych – nie nalżę do osób wymagającej diety do schudnięcia. Przy regularnych ćwiczeniach, dieta odchudzająca jest niekonieczna. Chciałabym zadbać do tego o wygląd skóry, która po długim czasie pracy, wydaje się być bez „wigoru”. Same witaminy brane codziennie rano (Mg+K, A+E, C) zapewniają pewien zastrzyk organizmowi, w okresie ziomowo-wiosennym, kiedy to mamy mnie kuszących owoców i warzyw.
Dieta na zdrową skórę powinna być bogata w witaminę A, E i C – naturalne przeciwutleniacze rzecz jasna. Niezbędne będą również witaminy z grupy B, cynk, żelazo, sód oraz potas. W diecie takiej powinny znajdować się produkty takie jaki: warzywa, kasza, chude mięsa, tłuszcze roślinne oraz odpowiednia ilość napojów. Ogólnie mówi się o ilości 2 l wody dziennie. Jednak z przyswojonych przez mnie artykułów wiem, że całe te 2 litry wody nieraz znajdują się we wszystkich pokarmach, które spożywamy, więc tym samym na siłę nie muszę wlewać w siebie napoi. Wskazane jest większe spożycie przy wysiłku fizycznym, chorabie czy dla osób starszych. Dobrymi wspomagaczami diety są nutrikosmetyki.
Przy stosowaniu diety dla niezdyscyplinowanych, mam swobodę jednego dnia („dzień dziecka”), pod warunkiem regularnej diety w poprzednie dni. Zdrowe przekąski zaliczane do diety mieszczą się w granicy 100-200 kcal, m.in.: owoce, kisiel z owocami, biszkopty, czekolada gorzka, baton zbożowy, lody.
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
Dzień 1 - „Dzień dziecka”
Dzień 2
- śniadanie: kanapki
- II śniadanie: jogurt naturalny, płatki owsiane
- obiad: kurczak z kombiwaru z ryżem
- kolacja: zupa ogórkowa
Dzień 3
- śniadanie: jajko sadzone + pomidor, szczypiorek
- II śniadanie: koktajl bananowy
- obiad: tortilla z warzywami i kurczakiem
- kolacja: sałatka z pomidorów, sałaty, bazyli
Dzień 4
- śniadanie: kanapki
- II śniadanie: koktajl z jogurtu naturalnego, płatków owsianych i jagód
- obiad: makaron ze szpinakiem
- kolacja: faszerowane ziemniaki
Dzień 5
- śniadanie: płatki z mlekiem
- II śniadanie: kanapki
- obiad: risotto z wieprzowiną
- kolacja: twarożek z szczypiorkiem z chlebem
Dzień 6
- śniadanie: placki owsiane z jogurtem
- II śniadanie: kanapki
- obiad: rolada z indyka + ziemniaki
- kolacja: fasolka szparagowa z kalafiorem
Dzień 7
- śniadanie: kasza manna z bananem
- II śniadanie: sałatka owocowa
- obiad: zupa serowo-porowa z mięsem mielonym wieprzowym
- kolacja: omlet z warzywami
Dodatkowe ćwiczenia stosowane przy diecie dla poprawy kondycji i pracy organizmu, to bieganie rekreacyjne 3 razy tygodniowo (w raz z stażem biegania, co raz dłuższy dystans), 3 razy tygodniowo ćwiczenia 5-10 minutowe na brzuch, pupę i nogi.