Dieta dla łakomczuchów, Diety


Dieta dla łakomczuchów

0x01 graphic

1 dzień:
I śniadanie, godz. 8.00 (250 kcal):
KANAPKA Z SEREM
Kromkę czarnego chleba posmarować margaryną lub chudym masłem, nakryć plasterkiem chudego żółtego sera. Zjeść do tego marchewkę i jabłko.

II śniadanie, godz. 11.00 (150 kcal.):
Bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu

Obiad, godz. 13.00 (300 kcal.):
SAŁATKA Z MORTADELI I ZIEMNIAKÓW
20 dag plasterków ugotowanych ziemniaków połączyć z pęczkiem pokrojonych rzodkiewek, 5 dag mortadeli i porem. Polać soli sem z łyżeczki jogurtu, 1,5 łyżeczki twarożku, soku z cytryny, soli oraz pieprzu.

Przegryzka, gogz.15.00 (150 kcal):
Pomarańcza i pół banana.

Podwieczorek, godz. 17.00 (150 kcal.): Filiżanka czarnej kawy z dwiema gałkami dowolnych lodów.

Kolacja, godz. 19.00 (300 kcal.):
SZNYCEL WIEPRZOWY Z PLACUSZKIEM
10 dag schabu obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 2 małe pokrojone pory oraz 15 dag pokrojonych w kawałki pieczarek. Doprawić łyżką śmietany, solą, pieprzem oraz tymiankiem. Zjeść z jednym małym placuszkiem ziemniaczanym.

Przed snem, godz.22.00 (100 kcal):
2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml dowolnego kompotu. 

0x01 graphic

0x01 graphic

2 dzień:
I śniadanie:
OWOCOWY SEREK
Wymieszać 10 dag chudego twarożku z łyżeczką śmietany, dodać sok z cytryny, pokrojoną na cząstki pomarańczę, słodzik oraz pół banana w plasterkach.

II śniadanie:
Kromka ciemnego testowego chleba z liściem sałaty oraz 5 dag wędzonego indyka. Do tego połowa kiwi.

Obiad:
AWOKADO Z SAŁATKĄ KRABOWĄ
Dwa pokrojone liście sałaty połączyć z potową awokado, 10 dag krabów skropionych sokiem z cytryny oraz 1/2 posiekanego koperku. Doprawić solą i pieprzem.

Przegryzka:
Jabłko lub 20 dag musu jabłkowego.

Podwieczorek:
Filiżanka czekolady z czterema herbatnikami

Kolacja:
PIERŚ KURCZAKA Z POMIDORAMI
Obrane ząbek czosnku oraz cebulę podsmażyć na łyżeczce oleju, dodać 8 dag piersi kurczaka i chwilę smażyć. Dodać 2 łyżki koncentratu pomidorowego, wlać dwie łyżki wody i zagotować. Doprawić solą, pieprzem oraz bazylią. Zjeść z 3 dag ugotowanego makaronu.

Przed snem:
10 dag zmiksowanych malin. Można dodać do smaku słodzik. 

0x01 graphic

0x01 graphic

3 dzień:
I śniadanie:
MUSLI Z MALINAMI I GRUSZKĄ
3 dag płatków owsianych zalać szklanką chudego mleka, dodać obraną i pokrojoną gruszkę oraz 10 dag malin.

II śniadanie:
10 dag serka wymieszanego z łyżką śmietany, połowa pokrojonego ogórka i połową pęczka posiekanego koperku.

Obiad:
BUŁKA Z MOZZARELLĄ
Na przekrojoną bułkę położyć 2 liście sałaty, 10 dag plasterków pomidora, 5 dag sera mozzarella. Oprószyć pieprzem, przybrać łyżeczką kaparów, skropić zalewą z kaparów.

Przegryzka:
Gruby plaster świeżego ananasa.

Podwieczorek:
Filiżanka herbaty z croissantem posmarowanym łyżeczką dowolnego dżemu.

Kolacja:
WARZYWA Z SEREM OWCZYM
10 dag pokrojonej marchewki i pół fenkułu oraz 15 dag brokułów obsmażyć na łyżeczce oleju. Dodać 5 dag kukurydzy i 20 dag pokrojonych pomidorów lub 2 łyżki koncentratu pomidorowego. Doprawić solą oraz pieprzem i wymieszać z 5 dag drobno pokrojonego sera owczego.

Przed snem:
100 ml maślanki i sok z 1/2 grejpfruta.  

0x01 graphic

0x01 graphic

4 dzień:
I śniadanie:
CHLEB Z TWAROŻKIEM
Kromkę czarnego chleba posmarować łyżeczką chudego masła i łyżką chudego twarożku. Nałożyć 10 dag pokrojonego w plastry pomidora i posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku.

II śniadanie:
Pojemnik chudego jogurtu wymieszanego z 10 dag mrożonych malin i doprawiony do smaku słodzikiem.

Obiad:
SAŁATKA Z CYKORII I KASZY
Wymieszać 2 łyżki jogurtu naturalnego z sokiem z ½ pomarańczy i 10 g pokruszonego sera pleśniowego. Doprawić pieprzem. Cykorię podzielić na listki i pokroić w cienkie paseczki usuwając gorzki środek. Połówkę pomarańczy pociąć na kawałki. Wymieszać 30 g ugotowanej kaszy gryczanej (lub pęczaku) z cykorią i pomarańczą, polać sosem.

Przegryzka:
20 dag winogron.

Podwieczorek:
Filiżanka kawy z batonem Duplo.

Kolacja:
ZIEMNIAKI W BESZAMELU
Z łyżeczki masła, szklanki bulionu warzywnego, posiekanej cebuli oraz 2 łyżeczek jasnej zasmażki przyrządzić sos. 15 dag ugotowanych ziemniaków (w plastrach) połączyć z plasterkami jajka na twardo, posypać 1/2 pęczka posiekanej natki i dodać do beszamelu. Zjeść razem z 10 dag zielonej sałaty skropionej sokiem z cytryny i doprawionej do smaku słodzikiem.

Przed snem:
Po 100 ml mleka i soku ananasowego. 

0x01 graphic

0x01 graphic

5 dzień:
I śniadanie:
CROISSANT Z DŻEMEM
Przekroić wzdłuż rogalik, posmarować czubatą łyżką chudego twarożku oraz dżemem.

II śniadanie:
Kromka pumpemikla z plasterkiem sera żółtego oraz połową pęczka rzodkiewek.

Obiad:
Sałatka ryżowo-owocowa: Wymieszać 3- 4 łyżki ugotowanego ryżu z 1/2 pokrojonego w plasterki banana, posiekaną suszoną figą, dwoma pokrojonymi suszonymi morelami, oraz dwoma pokrojonymi orzechami włoskimi i ¼ zielonej papryki. Przyprawić kilkoma kroplami maggi i odrobiną miodu.

Przegryzka:
20 dag świeżego mango.

Podwieczorek:
Cappuccino z małą bezą i 10 dag malin.

Kolacja:
ZAPIEKANA BUŁKA
Na przekrojoną bułkę nałożyć 5 dag gotowanej szynki, po 2 plastry ananasa i chudego sera żółtego. Zapiekać do chwili, aż ser się stopi.

Przed snem:
2 obrane mandarynki zalane 15 dag chudego jogurtu. 

0x01 graphic

0x01 graphic

6 dzień:
I śniadanie:
BUŁECZKA Z JAJKIEM
Posmarować bułeczkę łyżeczką margaryny lub chudego masła i nałożyć plasterki ugotowanego na twardo jajka,

II śniadanie:
dwie łyżki serka wiejskiego wymieszanego z łyżeczką miodu i połową banana.

Obiad:
SAŁATKA Z TUŃCZYKA I KUKURYDZY
Do 10 dag sałaty dodać 1/2 pokrojonego ogórka, 10 dag kukurydzy, 5 dag tuńczyka w sosie własnym. Opakowanie gotowego sosu do sałatek wymieszać z 2 łyżkami wody i zalać nim sałatkę.

Przegryzka:
Kiwi i mała gruszka

Podwieczorek:
Szklanka czarnej herbaty z kromką czarnego chleba posmarowanego dwiema łyżeczkami „Nutelli".

Kolacja:
RYŻ GOTOWANY Z WARZYWAMI I RYBĄ
Utartą marchewkę 10 dag pokrojonej cukini obsmażyć na łyżeczce masła. Dodać 4 łyżki bulionu z warzyw 15 dag dorsza w kawałkach skropionego sokiem z cytryny. Dusić 5 minut. Wymieszać 3 dag ugotowanego ryżu, doprawić solą, pieprzem i posypać połówką pęczka posiekanej natki.

Przed snem:
Szklanka mleka z łyżeczką soku cytrynowego, 2 łyżeczkami posiekanej melisy cytrynowej i słodzikiem. 

0x01 graphic

0x01 graphic

7 dzień:
I śniadanie:
KANAPKA Z OGÓRKIEM I SZYNKĄ
Kromkę czarnego chleba posmarować chudym masłem, nałożyć 5 dag gotowanej szynki i połowę ogórka pokrojonego w plasterki.

II śniadanie:
Dwie kromki chrupkiego chleba posmarowane 1/2 łyżeczki serka, homogenizowanego obłożone 15 dag pokrojonej w paski czerwonej papryki.

Obiad:
Do 3 dag ugotowanego ryżu wkroić strąk czerwonej papryki, .5 dag pora, 5 dag sera żółtego. Doprawić gotowym sosem do sałatek wymieszanym z 2 łyżkami wody.

Przegryzka:
20 dag mrożonych malin.

Podwieczorek:
Filiżanka kawy z batonem Duplo.

Kolacja:
WOŁOWINA Z KOLOROWĄ PAPRYKĄ
10 dag chudego, mielonego mięsa (najlepiej wołowego lub drobiowego) obsmażyć na łyżeczce oleju. Dodać po pół strąka pokrojonej czerwonej i żółtej papryki oraz posiekaną cebulę. Krótko dusić, doprawić solą i pieprzem. Zjeść z bułeczką.

Przed snem:
15 dag truskawek oraz 1,5 łyżeczki serka wiejskiego.  



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta dla łakomczuchów, Zdrowie i diety, Diety
Dieta dla łakomczuchów
Dieta dla niecierpliwych, Diety
Dieta dla grupy krwi A, DIETY
Dieta dla 40 - latki, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Przykładowa dieta dla kobiety karmiącej z wyłączeniem białek i mleka, Diety
dieta, diety w zależności od rodzaju krwi, Dieta dla grupy krwi 0
DIETA KOPENHASKA, Dla kobietek, Diety
Dieta dla urody, uroda, zdrowie,gimnastyka, diety
Dieta dla smakoszy, różności, dietetyka, diety niskokaloryczne
Dieta dla 20 - latki, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Dieta dla grupy krwi 0, Diety inne
Dieta dla mężczyzn, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Specjalna dieta dla dojrzałych kobiet, Diety
Dieta dla zapracowanych4, ZDROWIE A CZĘSTO ZYCIE, Diety
Dieta dla tych, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Dieta dla 40-latek, ZDROWIE A CZĘSTO ZYCIE, Diety
Dieta dla grupy krwi A, Diety inne
Letnia dieta dla zapracowanej, Kulinaria, dietetyka, Dietetyka, Diety

więcej podobnych podstron