Dieta dla smakoszy, różności, dietetyka, diety niskokaloryczne


DIETA DLA SMAKOSZY

Cechą najbardziej charakterystyczna dla tej diety jest to, ze nie zabrania ona całkowicie prawie żadnej potrawy i nie ogranicza zbytnio ilości. Zatem nie jest do dieta służąca gwałtownemu odchudzaniu. Natomiast stosowana przez dłuższy czas pozwala chudnąć powoli, co pomaga utrzymać uzyskana wagę. Dzienne menu zawiera 1500-1600kcal. Jest idealna dla osób z niewielką nadwagą.

Sposoby przygotowywania potraw.

Należy unikać panierowania i smażenia w dużej ilości tłuszczu. Najlepiej przyrządzać mięso i ryby na grillu, w piekarniku zawinięte w folię lub gotować. Dozwolone są prawie wszystkie potrawy ( z wyjątkiem tłustych mięs, wędlin, cukru, słodyczy, ale jeśli maja zbyt dużo kalorii należy kontrolować ich ilość albo zmodyfikować przepis.

Za i przeciw.

Dieta jest nie tylko zdrowa, różnorodna, ale także uczy dobrych nawyków żywieniowych. Stosowana przez dwa tygodnie i wspomagana gimnastyką pozwala schudnąć nawet 3kg.

Proporcje.

60% przewidzianych w tej diecie kalorii powinny dostarczać węglowodany, 15% białka, a resztę tłuszcze.

Przykładowy jadłospis

ŚNIADANIE

- 100g odtłuszczonego jogurtu - 30g ciemnego chleba z masłem - kawa lub herbata

- sok pomarańczowy - dwa kawałki chrupkiego pieczywa - napar z ziół

- 50g musli lub płatków zbożowych - szklanka odtłuszczonego mleka - truskawki - kawa lub herbata

OBIAD

- dwa pomidory faszerowane białym ryżem z warzywami - 150g ryby pieczonej z ziołami

- sałatka z gotowanej białej fasoli, dorsza, cebuli i pomidorami - pierś z kurczaka pieczona na ruszcie

- szpinak z jajkiem - 140g piersi z kurczaka z rusztu

KOLACJA

- dwa szaszłyki z mięsa lub ryby z warzywami - jogurt naturalny

- sałatka z pomidora z mozzarellą, oliwą z oliwek i oregano - omlet z jednego jajka

- sałatka ze 125g łososia z groszkiem - dwie kromki chrupkiego pieczywa



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta Mayo, różności, dietetyka, diety niskokaloryczne
Dieta dla mężczyzn, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Dieta dla tych, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Dieta astronautów, różności, dietetyka, diety niskokaloryczne
Dieta hollywoodzka, różności, dietetyka, diety niskokaloryczne
Dieta w cukrzycy typu 1, różności, dietetyka, diety w chorobie
Dieta anty-cukrzycowa, różności, dietetyka, diety w chorobie
Dieta 1200 kcal, różności, dietetyka, diety wysokobiałkowe
Dieta w niewydolności nerek, różności, dietetyka, diety w chorobie
Diety niskokaloryczne - wstęp, różności, dietetyka, diety niskokaloryczne
Dieta w uchyłkowatości jelita grubego, różności, dietetyka, diety w chorobie
Dieta punktowa, różności, dietetyka, diety wysokobiałkowe
Dieta śródziemnomorska, różności, dietetyka, diety naturalne
Dieta po ostrym zapaleniu trzustki, różności, dietetyka, diety w chorobie
Dieta przemienna, różności, dietetyka, diety niełączenia
Dieta makrobiotyczna, różności, dietetyka, diety naturalne
Aktywność fizyczna dla otyłych, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Dieta niełączenia, różności, dietetyka, diety niełączenia
Dieta dwuetapowa, różności, dietetyka, diety wysokobiałkowe

więcej podobnych podstron