DIETA DLA SMAKOSZY
Cechą najbardziej charakterystyczna dla tej diety jest to, ze nie zabrania ona całkowicie prawie żadnej potrawy i nie ogranicza zbytnio ilości. Zatem nie jest do dieta służąca gwałtownemu odchudzaniu. Natomiast stosowana przez dłuższy czas pozwala chudnąć powoli, co pomaga utrzymać uzyskana wagę. Dzienne menu zawiera 1500-1600kcal. Jest idealna dla osób z niewielką nadwagą.
Sposoby przygotowywania potraw.
Należy unikać panierowania i smażenia w dużej ilości tłuszczu. Najlepiej przyrządzać mięso i ryby na grillu, w piekarniku zawinięte w folię lub gotować. Dozwolone są prawie wszystkie potrawy ( z wyjątkiem tłustych mięs, wędlin, cukru, słodyczy, ale jeśli maja zbyt dużo kalorii należy kontrolować ich ilość albo zmodyfikować przepis.
Za i przeciw.
Dieta jest nie tylko zdrowa, różnorodna, ale także uczy dobrych nawyków żywieniowych. Stosowana przez dwa tygodnie i wspomagana gimnastyką pozwala schudnąć nawet 3kg.
Proporcje.
60% przewidzianych w tej diecie kalorii powinny dostarczać węglowodany, 15% białka, a resztę tłuszcze.
Przykładowy jadłospis
ŚNIADANIE |
||
- 100g odtłuszczonego jogurtu - 30g ciemnego chleba z masłem - kawa lub herbata |
- sok pomarańczowy - dwa kawałki chrupkiego pieczywa - napar z ziół |
- 50g musli lub płatków zbożowych - szklanka odtłuszczonego mleka - truskawki - kawa lub herbata |
OBIAD |
||
- dwa pomidory faszerowane białym ryżem z warzywami - 150g ryby pieczonej z ziołami |
- sałatka z gotowanej białej fasoli, dorsza, cebuli i pomidorami - pierś z kurczaka pieczona na ruszcie |
- szpinak z jajkiem - 140g piersi z kurczaka z rusztu |
KOLACJA |
||
- dwa szaszłyki z mięsa lub ryby z warzywami - jogurt naturalny |
- sałatka z pomidora z mozzarellą, oliwą z oliwek i oregano - omlet z jednego jajka |
- sałatka ze 125g łososia z groszkiem - dwie kromki chrupkiego pieczywa |