DIETA PUNKTOWA
Pozwala jeść do syta i chudnąć nawet 2kg tygodniowo. Opiera się na założeniu, że nadwaga wynika z dostarczania organizmowi zbyt „treściwych” produktów. Je się tyle, by całkowicie zaspokoić głód, oczywiście bez przejadania się. Stosowanie diety ułatwia tabela, w której każdemu produktowi odpowiada liczba tzw. punktów dietetycznych, nie mających jednak nic wspólnego z kaloriami.
Ile punktów?
Kobiety:
waga x 11 = x; x + 1250
Mężczyźni:
waga x 16 = x; x + 1350
Wynik zaokrągla się do pełnej setki w dół. Otrzymana liczba ma swój odpowiednik w punktach:
1400 to 47 punktów
1500 to 50 punktów
1600 to 53 punkty
1700 to 57 punktów
1800 to 60 punktów
1900 to 63 punkty
2000 to 67 punktów
2100 to 70 punktów
2200 to 73 punkty
2300 to 77 punktów
2400 to 80 punktów itd.
Jeść wszystko, ale...
Niektóre produkty należy spożywać codziennie, np.:
chude mięso
ryby
mleko
półtłusty albo odtłuszczony jogurt
chleb
warzywa
owoce
Raz na tydzień trzeba jeść:
jajka
masło
orzechy
awokado
łagodne sery
makaron
ryż
rośliny strączkowe
ziemniaki
Bardzo rzadko należy spożywać:
tłuste mięsa
tłuste wędliny
pełne mleko
tłuste sery
cukier
czekoladę
wyroby cukiernicze
alkohol
Dla kogo odpowiednia?
Idealna dla osób, które nie potrafią głodować, a chcą zrzucić parę kilogramów. Nie jest zalecana chorym na cukrzycę, nadciśnienie, niewydolność nerek, mającym wysoki poziom cholesterolu czy kłopoty z gospodarką hormonalną.
Za i przeciw.
Dieta punktowa dopuszcza prawie wszystkie produkty, dlatego nie jest monotonna. Jednak stosowana zbyt długo może zachwiać równowagę pokarmową, że względu na to, że wybiera się tylko pewne potrawy.
Punktacja dietetyczna
MIĘSA
pulpety |
25 |
hamburger |
12 |
Mięsa chude smażone |
7 |
Mięsa tłuste smażone |
12 |
Mięsa duszone |
26 |
Kotlet schabowy |
30 |
łopatka |
63 |
Kotlet cielęcy |
14 |
polędwica |
16 |
Kurczak pieczony |
18 |
Wątróbka smażona bez tłuszczu |
15 |
RYBY |
|
śledź |
43 |
dorsz |
28 |
leszcz |
12 |
morszczuk |
12 |
sardynki |
16 |
sola |
12 |
kalmary |
16 |
małże |
2 |
JAJKA I PRODUKTY MLECZNE |
|
Jajko na twardo |
5 |
Jako na miękko |
8 |
Jajko sadzone |
16 |
Jajecznica z dwóch jaj |
11 |
Jogurt naturalny |
4 |
Jogurt odtłuszczony |
2 |
masło |
5 |
Mleko odtłuszczone |
3 |
Mleko półtłuste |
5 |
Ser żółty |
10 |
Ser żółty utarty |
2 |
Ser biały |
5 |
WARZYWA |
|
kabaczek |
4 |
dynia |
1 |
cebula |
1 |
brukselka |
8 |
kalafior |
1 |
cykoria |
0 |
szparagi |
7 |
szpinak |
1 |
Fasolka szparagowa |
1 |
Papryka surowa |
1 |
Papryka smażona |
14 |
Pory surowe |
1 |
Pory zapiekane |
14 |
kapusta |
1 |
pomidory |
1 |
marchew |
0 |
INNE |
|
majonez |
5 |
frytki |
8 |
Ziemniaki gotowane |
14 |
Ziemniaki smażone |
9 |
Soki naturalne |
1 |
Kawa i herbata |
0 |
spaghetti |
12 |
ryz |
21 |
Zupa jarzynowa |
2 |
owoce |
1 |
cukierki |
21 |
rogalik |
10 |
Chleb |
1 |