Aktywność fizyczna dla otyłych, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy


Aktywność fizyczna dla otyłych

Pamiętaj, że :

- tak jak nie można najeść się na zapas, tak samo nie można ćwiczyć kilku godzin raz

w tygodniu a przez pozostałe dni leniuchować.
- najtrudniej jest zacząć, ale jeżeli przezwyciężysz swoje lenistwo, szybko przekonasz się,

że ruch może być przyjemny
- ruch wpłynie korzystnie na Twoje samopoczucie i zmniejszy stres
- aktywność fizyczna wcale nie musi zabierać Ci dużo czasu, wystarczy 30 - 40 minut

dziennie oraz wprowadzenie niewielkich zmian w życiu codziennym np. lepiej jest : siedzieć

niż leżeć, stać niż siedzieć, chodzić niż stać, wchodzić po schodach niż jeździć windą

( wydatek energetyczny kcal/godzinę : leżenie 72; siedzenie 100; stanie 112; chodzenie 200;

wchodzenie po schodach 600 - przy schodzeniu zużywa się znacznie mniej kcal

200/godzinę ).


Zanim zaczniesz ćwiczyć :

- skonsultuj się z lekarzem jaki rodzaj aktywności fizycznej jest dla ciebie bezpieczny
- wybierz rodzaj aktywności fizycznej który najbardziej Ci odpowiada
- zastanów się czy wolisz ćwiczyć w grupie czy indywidualnie
- postaw sobie cel, np. 30 minut spaceru lub jazdy na rowerze codziennie


Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najlepszy dla osób otyłych ?


Są to ćwiczenia aerobowe czyli tlenowe, podczas których spalane są zarówno węglowodany jak i tłuszcze. Do spalania tłuszczu potrzebny jest tlen, który musi zostać przetransportowany przez układ oddechowy i układ krążenia do komórek, dlatego proces ten przebiega wolno.
Na początku aktywności fizycznej organizm zużywa materiał zapasowy w postaci węglowodanów, dopiero po pewnym czasie zaczyna spalać tłuszcze. Dlatego, żeby spalić tłuszcz potrzebna jest dłuższa aktywność fizyczna, co najmniej 30 - 40 minut o średnim nasileniu, np. lepiej jechać na rowerze ćwiczeniowym 30 minut na najniższym obciążeniu, niż 5 - 10 minut na obciążeniu większym. Tępo ćwiczeń powinno być w zakresie 50 - 70 % tzw. tętna maksymalnego.


Jak obliczyć tętno maksymalne ?

Tętno maksymalne = 220 - wiek,
aby obliczyć jaki procent tętna maksymalnego osiągnęliśmy podczas ćwiczeń należy zmierzyć swoje tętna na przedramieniu w czasie minuty ( poproś swojego lekarza, żeby pokazał Ci jak to zrobić ) a następnie wyliczyć proporcję,

np. dla osoby w wieku 40 lat, tętno maksymalne = 220 - 40 czyli 180; zmierzone w czasie ćwiczeń tętno wynosi 110; to

180 - 100%
110 - X

X = 110 x 100 / 180 = 61 % tętna maksymalnego.


Najlepsze rodzaje aktywności dla osób otyłych to:

- spacer
- szybki marsz
- jazda na rowerze
- pływanie
- ćwiczenia w wodzie
- marsz na steperze



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta dla mężczyzn, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Dieta dla tych, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Aktywność fizyczna, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Rady żywieniowe dla osób w 'ruchu', różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Dieta dla 40 - latki, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Dzienny poziom zapotrzebowania na energię dla różnych grup l, różności, dietetyka, ciekawostki, diet
Dieta dla 20 - latki, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Dieta dla 30 - latki, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
20 'przykazań' dla odchudzających się, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Piątka w szkole prawidłowego żywienia, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Substancje antyodżywcze w żywności, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Błonnik, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Zdrowa żywność, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Pomidor, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Chleb nasz powszedni, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Zalecany rozkład procentowy całodziennej racji pokarmowej, różności, dietetyka, ciekawostki, diety,
Co kryją w sobie pełne ziarna, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Okołodobowy rytm biologiczny organizmu, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Dieta a wiek, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy

więcej podobnych podstron