Wytrzymałość w grach i zabawach
Konspekt: Janusz Kowalski, SKS Gwarek Zabrze

Liczba ćwiczących: 12 + 2 bramkarzy
Pomoce: znaczniki – 20, stojaki – 4, narzutki – 2 kolory 7+7, piłki – 12


Rozgrzewka:

1. Organizacja: w dwóch grupach naprzeciwko siebie jak na rys.

Przebieg:
- podania wewnętrzną częścią stopy po prostej
- różne formy przebiegnięcia po przekątnej

2. Organizacja: w ustawieniu w kole, 3 piłki na koło

Przebieg:
- prowadzenie piłki
- uderzenie głową w wyskoku
- rozciąganie
- podanie, atak obrońcy, przyjęcie, zwód, podanie
itd.
- podrzut piłki do przyjęcia, atak po przyjęciu
- rozciąganie
- podanie, szybkie przebiegnięcie
- podanie, odegranie bez przyjęcia, podanie
- rozciąganie

3. Organizacja: 12x2 w kole jak na rys.

Przebieg:
- podania z pierwszej piłki, po podaniu zmiana za
piłką

Część główna

1. Rywalizacja w rzędach. Organizacja: dwie bramki (1,5m) ustawione ze stojaków (odległość między

bramkami 10m), ustawienie rzędów naprzeciwko bramek w odległości 15m, za bramkami ustawieni bramkarze
do po podawania piłek.

Przebieg:
- zawodnicy z przeciwnych rzędów grają 1x1 do
dwóch bramek, po zakończonej akcji zawodnik
atakujący staje się obrońcą, gra trwa 5 min i
liczymy ilość zdobytych bramek przez każdy zespół

2. Organizacja: cała sala, zespoły 3-osobowe, po przeciwległych stronach ustawieni bramkarze, na

bokach ustawieni zawodnicy do podawania piłek.

Przebieg:
- Gra na utrzymanie się przy piłce
3x3, możliwość zagrania do
zawodnika ustawionego na boku,
który odgrywa z pierwszej piłki
- punkt zdobywa drużyna, która
wykona przerzut do bramkarza z
drugiej połowy boiska
- gramy 3min i następuje zmiana
zawodników w środku

3. Organizacja: pole gry 20x30m, gra na utrzymanie 3x3, po dwóch zawodników ustawionych na

bokach, bramkarz i jeden zawodnik z tej samej drużyny po przekątnej za liniami końcowymi.

Przebieg:
- podanie do zawodnika bocznego,
odegranie piłki bez przyjęcia, podanie
do zawodnika (lub bramkarza) za linią
końcową, zawodnik musi wykonać
przerzut do bramkarza na drugiej
stronie lub do swojego zawodnika na
drugiej połowie
- każdy zespół gra po 3min

4. Organizacja: pole do gry 20x35, w środku 3x3, na zewnątrz ustawieni zawodnicy zamykający obwód

pola gry (co drugi z przeciwnej drużyny)

Przebieg:
- w środku gra na utrzymanie się
przy piłce 3x3 na trzy kontakty
- podanie na zewnątrz i zmiana
zawodnika

5. Organizacja: gra na dwie bramki w polu 20-35m, 3+3 x 3+3

Przebieg:
- gra 3x3 na dwie bramki na trzy
kontakty
- możliwość podania do
zawodników zewnętrznych, którzy
odgrywają z pierwszej piłki
- 3 min i zmiana

Część końcowa

1. Rozbieganie – 5min
2. Rozciąganie