AEROBIK PIERSI

Pierś do przodu !!!

Niżej wymienione ćwiczenia należy wykonywać 6 razy w tygodniu z jednodniową przerwą.

Ć

wiczenie nr 1

Leżąc na plecach na wąskiej ławeczce z ugiętymi kolanami trzymamy w dłoniach obciążenia
o wadze 1-3 kg. Zaczynamy od zbliżenia dłoni razem nad głową z lekko ugiętymi łokciami, a
następnie wydychając powietrze opuszczamy kończyny (ugięte łokcie mają się znaleźć na
wysokości poziomu ławki), a następnie wdychając powietrze znowu unosimy kończyny
zbliżając dłonie do siebie nad głową.

Ć

wiczenie nr 2

Opierając się na kolanach (podudzia skrzyżowane) i dłoniach opuszczamy klatkę piersiową
do momentu kiedy nos prawie dotknie podłogi, liczymy do dwóch i unosimy klatkę z
powrotem do góry.

Ć

wiczenie nr 3

Siedząc na podłodze trzymamy taśmę, która przechodzi pod stopami. Następnie pociągamy
taśmę tak aby łokcie ugięły się pod katem prostym. Wytrzymujemy w pozycji licząc do
dwóch i zwalniamy taśmę wracając do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie nr 4

Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach pod kątem 45°. Stopy rozstaw na szerokość
bioder. Weź ciężarki. Rozłóż ręce na podłodze w taki sposób, by ciało przypominało
kształtem literę T.
Ułóż obie dłonie (grzbietem do podłogi) na wysokości klatki piersiowej. Przyciągnij nieco
łokcie do tułowia: przedramiona powinny leżeć prostopadle do ciała. Napnij mięśnie brzucha
i postaraj się przycisnąć cały kręgosłup jak najmocniej do podłogi. Uważaj zwłaszcza na to,
aby część lędźwiowa nie wyginała się do góry.
Powoli unoś obie ręce w górę, ku środkowi - dłonie mają poruszać się po łagodnym łuku. Nie
usztywniaj nadgarstków, ale też nie wyginaj ich do środka ani na zewnątrz. Zbliżaj dłonie ku
sobie. Kiedy prawie się zetkną, utrzymaj je chwilę w tym położeniu, po czym powoli opuść
na podłogę. Pamiętaj, aby łokcie były cały czas ugięte pod tym samym kątem.
Nie prostuj rąk podczas ich opuszczania. Postaraj się wyobrazić sobie, że rozciągasz w dół i
na boki gumę, przymocowaną w punkcie znajdującym się pół metra nad Twoim mostkiem.

Tempo ćwiczeń

- 8-12 powtórzeń stanowi jedną serię. Za każdym razem należy wykonywać trzy serie tego
ć

wiczenia.

- 3 sekundy powinno trwać podnoszenie rąk, sekundę pauza, 3 sekundy - opuszczanie rąk.
- Jeśli nie jesteś w stanie powtórzyć ćwiczenia 8 razy, znaczy to, że Twoje ciężarki są za
duże. Spróbuj z lżejszymi. Wkrótce będziesz mogła zwiększyć ich ciężar.

DELIKATNY MASAŻ

Zanim przystąpisz do masażu :

Znajdź chwilę relaksu, wyłącz się na moment i zapomnij o codziennych sprawach. Chociaż
masaż powinien być wykonany bardzo łagodnie, ale i pewnie, nie myśl o pielęgnacji piersi
jako o formie kontroli. Pracujesz na rzecz lepszego samopoczucia, wyglądu, odprężenia.
Masaż można wykonać podczas wieczornej kąpieli, lub o poranku.

Jeżeli czas na to pozwala możesz dodatkowo skorzystać z dobrej, spokojnej muzyki i przez

moment zrelaksować się leżąc na dywanie. Potem dopiero przystąp do masażu.

W tym masażu stosuj odrobinę nieaktywnego kremu a najlepiej olejków roślinnych,

naturalnych, nie wskazane jest stosowanie intensywnych olejków zapachowych lub z
dodatkami minerałów.

Masaż możesz wykonać leżąc, siedząc lub stojąc w trakcie kiedy bierzesz prysznic, w tym

wypadku jednak nie korzystaj ze zbyt gorącej wody.

- naprzemienny ciepło-chłodny prysznic, zakończony zawsze strumieniem chłodnej wody.
Woda nie może być bardzo zimna ani bardzo gorąca. Sitko prysznica trzeba oddalić od ciała
tak aby natrysk był dość silny, ruchy masażu muszą być okrężne, należy jednak omijać
brodawki. Po takim wodnym masażu można dodatkowo natrzeć skórę szorstką myjką (nie
powinna być zbyt ostra).

- dwa razy w tygodniu połóż ciepły okład z ciepłej oliwy z oliwek + witamina A+E, a
następnie delikatnie masuj. Masaż musi być wykonywany ostrożnie i delikatnie, gładzącymi,
okrężnymi ruchami, trzeba uważać aby nie rozciągać skóry.

- nacieranie pojędrniającym tonikiem, np. z ochłodzonego naparu rozmarynu z niewielkim
dodatkiem czystej wódki i soku z cytryny.

- pojędrniające okłady. Do ciepłej wody wsyp trochę soli, do zimnej dodaj soku z cytryny.
Zmoczone w tych roztworach ręczniki przykładaj do piersi.

Na wstępie bez względu w jakiej jesteś pozycji rozluźnij powoli ramiona, szyję potem dłonie i
kolejno stawy kończyn. Przyjmij wygodną pozycję i symetrycznie rozmasuj barki, ramiona,
płynnie przejdź do spokojnego masażu górnej partii klatki piersiowej, okolic obojczyka,
mostka, ruchy wykonuj w kierunku do stawów barkowych. Korzystaj jedynie z elastycznych,
łagodnych głaskań później rozcierań i lekkich ucisków.

Dopiero po takim wstępnym masażu przystąp do właściwego masażu piersi.

Po podstawowych głaskaniach zastosuj chwyty pokazane na zdjęciach, opis znajdziesz
poniżej.

Masaż biustu rozpocznij od poprzedzającego powolnego masażu barków, ramion oraz
miejsc wokół piersi.
Następnie od dołu do góry przegłaskaj kilka razy okolice mostka sprawdzając jednocześnie
napięcie tkanek w ich sąsiedztwie. Wyobraź sobie pierś jako tarczę zegarową i od środka
sutka - rozpocznij łagodny masaż w kierunku godziny 3, potem 6, 9 i 12. Rozpocznij masaż
w taki sposób aby zaczynając głaskanie nie odczuć rozpoczynającego się ruchu. Masuj w
podobny sposób jak gdybyś masowała powieki. Nie każda z kobiet od razu nauczy się
bardzo subtelnego i płynnego masażu, ale pamiętać należy aby masaż nie powodował
dyskomfortu i nieprzyjemnych odczuć.
Przejdź do następnego ruchu o charakterze powolnego drenażu ze szczególnym
wyczuleniem powolnego rytmu. Masuj w pasmach jak na rys. 1, od sutka na zewnątrz
piersi.
Pamiętaj, iż większe ciśnienie zmniejsza światło naczyń limfatycznych utrudniając
przepływ płynów i odprowadzanie toksyn.
Kolejno po wstępnym masażu jednej piersi możesz przejść do drugiej, jednak w dalszym
postępowaniu masuj jedną a dopiero następnie drugą.
Przejdź do masażu wykorzystując ruch podobny do mieszania, polegający na powolnym
podnoszeniu i jednoczesnym spokojnym nacisku, z towarzyszącym poruszaniem piersi tak
jak na rys 2. Następnie wykonaj lekki masaż wzdłuż mostka poprzez łuk obojczyka do
barków - lecz nie przechodź pod obojczyk - wykorzystując głaskania i spokojne
rozcierania.
Lekko odwiedź kciuki od pozostałych palców, nieznacznie uciśnij piersi i poruszaj dłońmi
lekko "skręcając pierś" ruchy wykonuj raz zgodnie z wskazówkami zegara, raz w kierunku
przeciwnym. Ten ruch jest bardzo pomocny w celu wzmocnienia podtrzymujących
więzadeł, jednocześnie zmniejsza rezultaty oddziaływania sił grawitacyjnych, w tym
przypadku ciężaru piersi. Patrz rys. 3. Możesz teraz na moment dać odpocząć dłoniom
rozluźniając palce, nadgarstki, łokcie i barki. Spokojnie przez chwilę oddychaj. Potem
przyłóż lekko otwarte dłonie na kształt kołyski i lekko podnieś obie piersi do góry,
następnie na wzór fali poruszaj nimi.
Kolejnym ruchem są delikatne uciski wykonywane odwiedzionymi palcami i kciukami na
kształt litery - V, patrz rys. 4 i spokojnie uciskaj jedną pierś stymulując odprowadzenie
płynów. Masaż możesz zakończyć lekkimi ruchami kolistymi wokół piersi lewej - zgodnie
z kierunkiem wskazówek zegara, wokół prawej odwrotnie. Przed masażem wykonaj kilka

spokojnych oddechów z 2-3 sekundową dłuższą fazą wydechu. Niech oddech cię uspokoi i
prowadzi.

Kilka uwag na temat masażu :

- Masuj naprawdę spokojnie, nie śpiesz się i uważaj na niewielkie napięcie, nie przekraczaj
stopnia nacisku.

- Podczas pierwszych masaży może wystąpić nieoczekiwane pobudzenie piersi, oczywiście
nie stanowi to problemu, poczekaj i przerwij na moment masaż. Po chwili rozpocznij go
ponownie. Jeżeli przeprowadzisz taki masaż regularnie i zaczniesz odczuwać jego pozytywne
skutki, następnie zapewne z chęcią przystąpisz np. do automasażu cyrkulacyjnego powłok
brzusznych.

- W celu zachowania dobrego stanu zdrowotnego i wyglądu piersi wskazane są także sporty
ogólnorozwojowe związane z pełnym zakresem ruchu w obrębie klatki piersiowe i barków,
np. pływanie lub długi spacer powiązany ze specjalną relaksacja klatki piersiowej
pozwalającą na odreagowanie napięcia emocjonalnego.

- Według wielu źródeł zbawienny wpływ na biust ma stosowanie zimnego natrysku, ta
praktyka jednak nie należy do najprzyjemniejszych. Masaż zimna wodą okolic biustu ujędrnia
je, ale wykonywany może być jedynie u zupełnie zdrowych kobiet.

- Podczas korzystania z zabiegów w odnowie biologicznej, często pomija się niestety
względne przeciwwskazania do wykonywania niektórych zabiegów, także masażu.

- Pamiętaj, iż w trakcie pielęgnacji ciała i prób osiągnięcia zgrabnej sylwetki nie można
przekraczać fizjologicznych granic bezpieczeństwa.

- Nie poddawaj się zabiegom przed i w trakcie pierwszych dni menstruacji oraz kiedy czujesz,
iż oferowany Tobie zabieg nie służy lub powoduje duży dyskomfort.

- Jeżeli nie jesteś pewna stanu zdrowia swoich piersi nie korzystaj z zabiegów o charakterze
termicznych, mechanicznym oraz z wykorzystaniem maści, kremów i innych preparatów o
dużej zawartości składników mineralnych, szczególnie kiedy jesteś np. jeszcze w trakcie
karmienia piersią.

- Nie pozwól aby jakiekolwiek zabiegi były dla ciebie nieprzyjemne lub powodowały duże
napięcie czy ból.

DIETA FITOESTROGENOWA

SPORZĄDZIŁA DR NAUK MEDYCZNYCH DANUTA KINARSKA.

DZIEŃ 1

Ś

NIADANIE

: szklanka świeżego soku bananowego, 3 kromki pełnoziarnistego chleba z

masłem i z serem, mleczko sojowe.

OBIAD :

kotlet schabowy panierowany + smażone ziemniaki polane kwaśnym mlekiem lub

ś

mietaną + surówka z warzyw. Serek sojowy oraz mleko, a na podwieczorek 1/4 tabliczki

czekolady. Oczywiście do obiadu świeży sok z bananów (alternatywnie może być sok z
winogron, porzeczek lub pomidorów).

KOLACJA :

1 duże jabłko + 1 gruszka + 4 łyżki nasion siemienia lnianego + 2 łyżeczki

miodu + 2 łyżeczki serka homogenizowanego.

Wykonanie : owoce umyć i pokroić w kostkę, do owoców dodać pozostałe składniki i
dokładnie wymieszać. 0,5 L soku owocowego + witamina E lub multivitamina (dostępna w
Polskich aptekach bez recepty).

DZIEŃ 2

Ś

NIADANIE :

mleczko sojowe + witamina E (lub multi witamina). Twarożek z owocami,

szklanka herbaty.

Wykonanie : ser rozrobić z mlekiem, dodać owoce, cynamon, czosnek i dosłodzić.

II ŚNIADANIE :

serek sojowy + żeń-szeń + kromka chleba pełnoziarnistego (polecam chleb

sojowy). Miseczka budyniu czekoladowego.

OBIAD :

Potrawka z indyka z winogronami i jałowcem, ziemniaki gotowane (150g),

szklanka herbaty leśnej.

Składniki: 100g piersi indyka bez skóry, 60g ciemnych winogron, 1/2 łyżeczki owoców
jałowca, 1/2 średniej cebuli, 1/6 szklanki wina, 1/6 szklanki jogurtu naturalnego, 1/8
opakowania sosu do pieczenia, 1 łyżeczka oleju, sól, pieprz.

Wykonanie: jałowiec utłuc w moździerzu. Cebulę drobno posiekać i podsmażyć z jałowcem
na oleju. Mięso indyka pokroić w kostkę, dodać do cebuli z jałowcem, chwilę smażyć.
Winogrona przekroić na pół, wyjąć pestki, włożyć do mięsa. Wlać wino i dusić 20 minut.
Dodać jogurt i sos do pieczeni, wymieszać i dusić 5 minut. Przyprawić solą i pieprzem.

PODWIECZOREK :

chałwa(50g) , żeń-szeń + serek sojowy.

KOLACJA :

fasolka w białym sosie, roladki z cukini i marchewki, herbata owocowa + 1

kapsułka witaminy E.

Składniki: (na 5 sztuk): 100g marchewki, 125g cukini, 50g sera białego, chudego, zioła
prowansalskie. Marynata: 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka octu balsamicznego, sól, pieprz.
Wykonanie: marynata: składniki wymieszać z łyżeczką przegotowanej zimnej wody.
Warzywa umyć, obrać, pokroić w paseczki. Gotować na parze około 3 minut, ostudzić i
obtoczyć w ziołach. Na pasku cukinii położyć pasek marchwi, na nim słupek selera.
Uformować w rulon, zaczynając od końca z serem, i spiąć wykałaczkami.

Fasolka w białym sosie
Składniki: 80g młodej fasolki szparagowej, 3 łyżki mleka 0%, 1/2 łyżeczki mąki pszennej,
1/2 łyżeczki soku z cytryny, koper, cząber, cukier, sól.
Wykonanie: fasolkę pokroić na kawałki, zalać małą ilością osolonego wrzątku, ugotować
pod przykryciem. Mąkę dodać do mleka, wymieszać, wlać do fasolki. Wsypać cząber,
mieszając, zagotować. Odstawić, przyprawić cukrem i sokiem z cytryny. Udekorować
koprem.

DZIEŃ 3

Ś

NIADANIE :

Kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego razowego (100 g),

posmarowanego wysokogatunkową margaryną, z dwoma liśćmi sałaty i dwoma plasterkami
szynki wołowej gotowanej (60 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej z
mlekiem 0,5% (100 ml), małe jabłko.

OBIAD :

Fasolka po brytońsku + ziemniaki i utarta surówka ze świeżych buraczków + sok

owocowy.

KOLACJA :

Koktajl ze szklanki kefiru 1,5 % i pomarańczy (100 g), żeń-szeń + serek

sojowy i witamina E.

DZIEŃ 4

Ś

NIADANIE :

3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami ze szklanką mleka 0,5 %, kanapka z

kromki chleba razowego żytniego (50 g), posmarowanego margaryną wysokogatunkową, z
serem białym chudym (50 g) i łyżką miodu, szklanka herbaty owocowej + witamina E.

II ŚNIADANIE :

Jajecznica na parze z dwóch jaj, pokrojonego średniego pomidora,

posiekanej cebuli (50 g) i bazylii, dwie kromki chleba razowego żytniego z soją i
słonecznikiem (50 g), posmarowane dwiema łyżeczkami niskokalorycznej,
wysokogatunkowej margaryny, szklanka bawarki z mlekiem 0,5 % (100 ml).

OBIAD :

Talerz zupy włoskiej mrożonej (250 ml), zrazy wołowe bite z pieczarkami (150 g),

kasza gryczana (50 g – waga przed ugotowanej), gotowana fasolka szparagowa mrożona (200

g), szklanka soku owocowego.

Zrazy wołowe bite z pieczarkami
Składniki: 100 g wołowiny bez kości, 10 g cebuli, 50 g pieczarek, ½ łyżeczki mąki pszennej,
natka.
Wykonanie: z rozbitego mięsa uformować owalne bitki i obrumienić bez tłuszczu. Pieczarki
umyć, pokroić w plasterki, cebulę obrać, drobno posiekać i razem z pieczarkami dodać do
zrumienionego mięsa, dusić do miękkości. Z mąki i wody sporządzić zawiesinę i dodać do
sosu mięsnego, posypać zieleniną.

PODWIECZOREK :

Banan (150 g), szklanka wody mineralnej nie gazowanej, żeń-szeń i

witamina E.

KOLACJA :

serek sojowy, tabliczka czekolady + 250 ml mleka tłustego (z zawartością

tłuszczu powyżej 0%).

Dzień 5

Ś

NIADANIE :

szklanka świeżego soku owocowego, 4 kromki chleba posmarowane masłem

roślinnym, łyżeczka miodu, serek sojowy + witamina E.

OBIAD :

Rolady wieprzowe z mandarynkami + ziemniaki puree lub ryż (do wyboru) +

sałatka warzywna (do wyboru).
Składniki: 1 płat chudej wieprzowiny (130 g), 50 g mandarynek bez pestek, ½ pora, ½
łyżeczki oleju, 1 łyżka masła, sól, pieprz.
Wykonanie: płat mięsa naciąć głęboko w poprzek, rozłożyć i lekko rozbić tłuczkiem.
Mandarynki oczyścić, obrać i podzielić na cząstki. Pora oczyścić, odciąć zielone części i
blanszować przez 3 minuty. Mięso oprószyć solą, pieprzem i skropić olejem. Na płacie
położyć zblanszowanego pora i cząstki mandarynek. Mięso zrolować i owinąć nitką.
Rozgrzać piekarnik do 200 stopni C. Roztopić masło i podsmażyć roladę. Mięso piec 20
minut. Białą część pora przeciąć wzdłuż, pokroić na paski około 3 cm. Pozostałe cząstki
mandarynek pokroić. Pory i owoce dodać do mięsa na 5 minut przed końcem pieczenia.
Roladę podawać pokrojoną w plastry, z dodatkiem ryżu lub ziemniaków puree lub ryżu.

KOLACJA :

mleczko sojowe, 2 białka jajek (jeść na surowo) + żeń-szeń + witamina E.

Dzień 6

Ś

NIADANIE :

2 żółtka jajek (wymieszać z cukrem), serek sojowy + 2 kromki chleba

sojowego obłożonego plasterkami salami. Naturalny sok owocowy lub herbata
wieloowocowa.

II ŚNIADANIE :

miseczka galaretki wiśniowej + witamina E.

OBIAD :

Talerz zupy fasolowej (200ml), herbata owocowa.

II posiłek obiadowy : Porcja ryby (150g) wraz z ziemniakami w mundurkach i surówką (do
wyboru).

PODWIECZOREK :

świeże figi ze śmietaną + serek sojowy.

KOLACJA :

mleczko sojowe + jajecznica z 2 jaj kurzych. 250 ml soku owocowego.

Dzień 7

Ś

NIADANIE :

szklanka kawy zbożowej, 100 g tłustego twarożku ze szczypiorkiem + 4

kromki chleba sojowego, witamina E i żeń-szeń.

OBIAD :

Szaszłyk z cielęciny + ziemniaczki zasmażane + surówka z czerwonej kapusty +

250ml soku owocowego.
100g cielęciny bez kości, 1/2 strąka czerwonej papryki (60g), 4 małe pieczarki (60g), 5
plasterków cebuli (50g); do tego surówka z 1 szklanki posiekanych porów (110g) i 1/3
pojemnika jogurtu (50ml), 1 gotowany ziemniak (75g), szklanka świeżego soku marchwiowo-
jabłkowego (250 ml).

PODWIECZOREK :

serek sojowy, pól tabliczki białej czekolady.

KOLACJA :

bułka - cienka kromka (20 g), ryba po grecku - 1 kostka (85 g) i warzywa (ok.

120 g), ogórek zielony - średni (100 g), sok pomidorowy - 1 szklanka (200 ml). Do tego
mleczko sojowe i herbatę owocową.

Uwagi.

Dieta jest rozpisana na 7 dni, należy ja stosować codziennie trzymając się ściśle rozpiski (nie

należy zmieniać posiłków ani produktów). Rezultaty otrzymuje się po około 30 dniach

stosowania diety (tak rozpisaną dietę należy powtarzać przez 4 tygodnie).

PIELĘGNACJA PIERSI.

Skóra biustu i dekoltu będzie ładna i gładka jeśli nie będziesz zapominała o peelingu. Należy
wybierać delikatnie działające peelingi (uważam,że najlepsze są preparaty typu 2 w 1 tzn. żel
lub emulsja do mycia ciała z peelingiem - taki kosmetyk można stosować nawet codziennie).
Po umyciu i delikatnym osuszeniu skóry powinnaś pamiętać o dokładnym nakremowaniu
biustu i dekoltu.

Od ok. 20 roku życia warto zacząć przywiązywać większą uwagę do pielęgnacji piersi. Nie
wystarczy już tylko nałożenie balsamu, warto dołączyć do swoich kosmetyków
pielęgnacyjnych preparaty o silniejszym działaniu. Powinnaś zacząć stosować żel lub krem do
pielęgnacji biustu i dekoltu. Kobiety dojrzałe lub te, które mają przedwcześnie starzejącą się
skórę (zniszczoną np. w wyniku nadmiernego opalania) powinny oprócz specjalnego
kosmetyku do codziennej pielęgnacji piersi, stosować raz - dwa razy w tygodniu maseczkę na
biust.

Możesz wykorzystać właściwości nawilżające i regenerujące arbuza.

Zrób z niego tonik do przemywania piersi. W tym celu 1/2 szklanki soku z arbuza zmieszaj z
miodem. Przemywaj piersi oraz dekolt codziennie przed snem.

Unikaj

- Rygorystycznych odchudzających diet, bo tkanki tłuszczowej ubywa również z piersi.
- Długich gorących kąpieli, które mocno rozmiękczają naskórek.
- Spania na brzuchu, bo spłaszcza piersi.

Trzymaj się prosto

Głowa do góry, proste plecy, pierś do przodu - taką postawę powinnaś przybierać jak
najczęściej. Biust wtedy prezentuje się ładniej. Taka postawa to także świetny trening dla
mięśni tułowia. Gdy się garbisz, biust od razu staje się zapadnięty.

Masaż kostka lodu i kąpiel w soli.

Piersi nie lubią ani gorących kąpieli, ani długiego przesiadywania w wannie.
Jeśli jednak lubisz pławić się w ciepłej wodzie, dodawaj do niej sól kąpielową, która ujędrnia
ciało. Na koniec weź chłodny prysznic. Wspaniale wpływają na biust kąpiele w morzu. Woda
morska - pełna soli mineralnych - odżywia skórę, a pływanie wzmacnia wiązadła piersi.

Czego nie lubią?

Opalania - promienie UV wysuszają delikatną skórę biustu naruszając włókna
odpowiadające za jędrność.

Mydła - wysusza bardzo delikatna skórę biustu. Lepiej używaj delikatnych nawilżających żeli
i balsamów do kąpieli.

Zgarbionej postawy - taka pozycja, tak samo jak długie siedzenie w bezruchu, sprzyja

wczesnemu opadaniu biustu.

Spanie na brzuchu - ten nawyk sprzyja odkształcaniu biustu, skóra jest wtedy słabiej
ukrwiona, przez co gorzej odżywiona i dotleniona.

Piersi bez kompleksów

Choć modelowy kształt biustu tak naprawdę nie istnieje (to raczej kwestia gustu), za wszelką
cenę staramy się go zmienić. Tymczasem uroda piersi tkwi nie w ich wielkości czy też
kształcie, lecz w jędrności. Stosując odpowiednie kosmetyki i regularnie ćwicząc, sprawisz,
ze nie będzie opadał, a za pomocą idealnie dobranego stanika nadasz mu pożądany kształt. To
naprawdę wystarczy, aby wyglądał seksownie. Bardzo ważna jest również właściwa
pielęgnacja skóry w tym miejscu.

UJĘDRNIAJĄCA PIELĘGNACJA PIERSI

Skład: 10 kropli olejku z lemongrass + 10 kropli olejku z cyprysa + 8 kropli olejku z
mięty kędzierzawej.

Stosowanie: mieszankę dodać do 2 łyżek stołowych oliwy roślinnej. Używać do
codziennego masażu po kąpieli.

KĄPIELE

Kuracja kąpielami nazywa się fachowo FITOBALNEOTERAPIĄ. Przeżywa właśnie na
całym świecie swój renesans. W trakcie prac wykopaliskowych na terenie Doliny Królów
natrafiono na kamienną tablicę z ktorej wynikało, że wiecznie piękna i smukła Kleopatra
uwiełbiała pluskać się w kąpielach ziołowych. Naukowcy poszli jej śladem i udowodnili,
ziołowe odwary także na naszą skórę będą miały równie zbawienny wpływ. Dobroczynne
działanie kąpieli ziołowych polega na tym, że gruczoły łojowe i potowych zlokalizowane na
powierzchni skóry pozwalają na wnikanie aktywnych substancji ziołowych do krwioobiegu.
Kąpiele ziołowe stanowią pożądane i bardzo przyjemne uzupełnienie metody dr Kinarskiej,
albowiem sprawiaja, że skóra staje się elastyczna i gładka.

PRZECIWSKAZANIA:

anemia, astma, nadciśnienie tętnicze, zaawansowane nowotwory,

czynna gruźlica płuc, choroba Basedowa, wrzody żołądka i dwunastnicy, skłonność do
krawnień wewnętrznych

Na przygotowanie jednej kąpieli potrzeba 100-200 g suszonych ziół. Sypiemy je do
garnka, zalewamy wodą i gotujemy na wolnym ogniu przez 4-5 minut pod przykryciem.
Odstawiamy garnek na pół godziny, odcedzamy odwar i wlewamy do wody w wannie.

Kąpiel powinna trwać conajmniej 10 minut, jednak nie dłużej niż 20.

Temperatura wody nie powinna przekraczać 25 stopni Celcjusza (zbyt gorące kąpiele
przyspieszją akcję serca nawet o 30% w ten sposób osłabiają organizm, pozatym gorące

kąpiele wpływają negatywnie na piersi - rozmiękczają naskórek).

Nie używamy żadnych środków myjących.

Energicznie a zarazem bardzo delikatnie masujemy szorstką rękawicą do kąpieli piersi i
dekolt.

Kąpiel ziołową stosujemy conajmniej raz w tygodniu.

Co stosować i na co :

Kąpiel wygładzająca skórę 1

Do wanny wody wlewamy 3 l mleka lub maślanki.

Kąpiel wygładzająca skórę 2

W wannie wody rozpuszczamy kubek miodu.

Kąpiel łagodząca

(zalecana po masażu).

2 łyżki siemienia lnianego zalewamy szklanką letniej wody i odstawiamy na 1/2 godziny.
Odcedzamy płynną część i wlewamy ją do kąpieli; pozostałego kleiku możemy użyć jako
maseczkę i nałożyć ją na czas kąpieli. Z rumianku sporządzamy napar ( 2 łyżki kwiatu
zalewajmy 1 szklanką wrzącej wody, odstawiamy na 10 minut, odcedzamy), ktory również
wlewamy do wody. Możemy dodać także do wody łyżkę oliwki kosmetycznej.

Kąpiel relaksująca

(zalecana po aerobiku piersi).

Do wanny z wodą wlewamy odwar z siana (duża garść siana na 5 l wody).

Jak skutecznie zwalczyć CELULITIS !!? ?

Przedstawiam Państwu skuteczną metodę na walkę z Celulitis. Kuracja trwa 7 dni a
codzienny zabieg zajmie Państwu około 30 min . Gwarantuje, że przestrzeganie każdego
punktu tej metody doprowadzi do znacznej , widocznej redukcji „pomarańczowej skórki”.

A teraz do rzeczy !:

1. Na początku sprawdż czy to faktycznie jest celulitis!! Kciukiem i palcem wskazującym
ś

ciśnij niewielki kawałek uda, zobacz, jak wygląda wtedy Twoja skóra. Jeśli jest nierówna i

pofałdowana, przypomina wyglądem skórkę pomarańczy, to najprawdopodobniej cierpisz na
tą nieprzyjemną dolegliwość.

A więc to jednak celulitis ??? Nie martw się jest na to metoda, stosuj się do niej . Pamiętaj
aby zwalczyć celulitis trzeba uzbroić się w cierpliwość i wykonywać wszystkie zalecenia z
ż

elazną dyscypliną bez żadnych kompromisów

O to ona :

1. Kilka słów o jedzeniu.

Unikaj soli, tłuszczów, słodyczy. Jedz bardzo dużo warzyw i owoców. Pamiętaj, żeby jeść
ryby, co najmniej dwa razy w tygodniu ! Jedz wypieki z mąki żytnej, chudy twaróg, chude
mięso. Zrezygnuj z przetworów wędzonych, wypieków z białej mąki oraz z tzw. Bomb
kalorycznych, jakimi są frytki, hamburgery, chipsy, orzechy laskowe oraz wszelkie słodycze
Unikaj zaparć.
Alkohol, papierosy oraz kawa niekorzystnie działają na skórę. Dlatego unikaj tych używek!

2. Waga ciała.

Staraj się utrzymywać stałą wagę. Nadwaga jest jednym z czynników sprzyjających
powstawaniu cellulitis. Również nagła strata wagi może przyczynić się do powstania
pomarańczowej skórki. Czyli wnioski stad takie : jeśli chcesz schudnąć lub przytyć rób to
powoli .

3. Zabiegi na celulitis.

1)

Przygotowanie ciała do zabiegu

Przed każdym zabiegiem należy przygotować ciało. Najlepszym sposobem jest metoda
„ciepło – zimno – ciepło „ , która odblokowuje pory.

Opis metody:

podczas kąpieli intensywnie masuj skórę ostrą gąbką. Potem skieruj silny strumień raz
ciepłej, raz zimnej wody na zaatakowane cellulitem miejsca. Niech ten masaż wodny trwa
przynajmniej 10 minut. Po wyjściu z pod prysznica pocieraj miejsca zaatakowane celulitem
suchym ręcznikiem zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

2)

Serum – zabieg.

Tak przygotowane ciało należy potrzeć skórką z grejfruta, po czym nałożyć muss z grefruta.

Dla utrzymania ciepła i przyczepialności owijamy ciało folią (może to być folia śniadaniowa),
a następnie nakładamy obcisłe getry i chodzimy w nich co najmniej 30 min .

Uwagi !

- folie nawijamy tak by muss był pod nią, tak żeby powietrze nie miało dojścia do ciała na
którym jest grefrut.

- podczas nakładania grejfrut może się zsuwać, wtedy najlepiej obłożyć nim folię a następnie
przyłożyć ja do ciała.

- metodę tą stosujemy minimum 2 razy dziennie przez 7 dni w tygodniu . Najlepszą porą jest
rano (po kąpieli i przygotowaniu ciała do zabiegu) a także wieczór .

- sposób ten nie jest szkodliwy , więc zaleca się przeprowadzanie zabiegów nawet 3 razy
dziennie przez 7 dni kuracji (oczywiście wszystko w miarę możliwości ) co oczywiście daje
większy efekt.

Nie odpowiadam złe przestrzeganie mojej metody.