Data

Podpis

2. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka szyjnego i piersiowego kr

ę

gos

łupa

pieczątka

Cel: Wzmacnianie mięśni grzbietu (głównie czworobocznych grzbietu i równoległobocznych) oraz

mięśni obręczy barkowej (głównie tylnej części mięśnia naramiennego).

Wzmacnianie mięśni grzbietu i obręczy

barkowej w pozycji leżącej na brzuchu

2.22

Ćwiczenie należy wykonywać płynnie i powoli. Nie wolno szarpać ani wykonywać „wy-

rzutów” ręki w górę. Podczas ćwiczenia przyciągaj łopatkę po ćwiczonej stronie do

kręgosłupa. Ćwiczenia wykonuj raz na jedną, raz na drugą stronę.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

Po 10x na obydwie

strony

1–3x

30–60 sekund

60–70%

Uczucie wysiłku odczuwane na tylnej stronie ramion, barków oraz w środkowej (mię-

dzyłopatkowej) części grzbietu.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Połóż się w pozycji leżącej na brzuchu. Głowę

1.

oprzyj np. na zwiniętym, małym ręczniku.

Zegnij rękę w stawach ramiennych i łokcio-

2.

wych do kąta 90

o

i połóż je z boku na pod-

łodze.

Unoś naprzemiennie raz jedno, raz drugie ra-

3.

mię do góry, odrywając przy tym bark po tej
samej stronie od podłogi.