Articles of Michalpasterski.pl | świadomie o rozwoju

osobistym

12 prostych trików na poprawę pamięci

2009-08-15 08:08:30 Michał Pasterski

photo by

Profesor M.

Dzisiaj pierwszy wpis gościnny na moim blogu. Autorem artykułu jest Bartek z

bartekpopiel.pl

. Bartek jest

trenerem szybkiego czytania, bloggerem i pasjonatem rozwoju osobistego. Możesz obserwować go na

Blipie

lub

zasubskrybować

jego blog. Zapraszamy do lektury :)

Ludzki mózg jest w stanie przetworzyć miliony informacji na sekundę. To w mózgu znajdują są
odpowiednie obszary odpowiadające za to, że właśnie oddychasz, pompujesz krew, masz odpowiednie
ciśnienie i odpowiednio przesuwasz swoje gałki oczne aby przeczytać ten tekst. Ponadto mózg niczym
twardy dysk przechowuje wiele danych i informacji, które do tej pory zdobyłeś. To ogromna biblioteka,
która selekcjonuje informacje przesuwając te istotne z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej.

Mózg podobnie jak mięśnie pracuje sprawniej i wydajniej jeśli się go trenuje. Wiele osób w podeszłym
wieku uważa, że ma słabą pamięć czy sklerozę. Jednak czasami jak zaczną wspominać młodzieńcze
lata zrobią to z takimi szczegółami, że można wpaść w zdumienie.

W naszej bibliotece nie zawsze panuje ład, skład i porządek. Kiedy o nią nie zadbasz pewne "książki"
mogą zniknąć lub będą tak zakurzone, że nie będziesz w stanie się do nich dostać.
Ile razy zapomniałeś gdzie położyłeś klucze, portfel lub jakieś dokumenty? Ile razy zdarzyło Ci się, że
spotkałeś kolegę z dawnych lat i mówiłeś bezosobowo ponieważ zapomniałeś jak ma na imię?

Nie ważne czy studiujesz, czy pracujesz, czy jesteś w wieku emerytalnym-każdy może podnieść
efektywność zapamiętywania. Chcesz wiedzieć jak poprawić swoją pamięć w 10 prostych krokach?
Zatem czytaj dalej.

1. Czytaj książki - aby zachować aktywność umysłową na długie lata nie trzeba wykonywać
skomplikowanych super tajnych technik. Wystarczą tak proste rzeczy jak czytanie książek. Nowa wiedza,
a nawet czytanie dla relaksu pobudza neurony i pomaga utrzymać kondycję mózgu na wysokim
poziomie. Czytanie książek sprawia, że pobudzasz wyobraźnię, masz większy zasób słownictwa i lepiej
komunikujesz się z ludźmi. Ponadto inwestycja w głowę zawsze była, jest i będzie opłacalna.

2. Wykonuj jedno zadanie jednocześnie - kiedy chcesz wykonywać wiele zadań jednocześnie tak
naprawdę niczego nie zrobisz do porządku. Wykonuj zadania po kolei, bądź świadom tego co robisz i
koncentruj się tylko na tym jednym, konkretnym zadaniu. W momencie kiedy piszę ten post mam
wyłączone komunikatory, wyciszony dzwonek i edytor włączony na full screen (F11). Zadania mało
ważne albo deleguj albo usuwaj ze swojego życia. To nie tylko poprawi Twoją produktywność, ale także

dobrze wpłynie na Twoją pamięć.

3. Wizualizacja i mnemotechniki - wizualizacja i stosowanie technik zapamiętywania w codziennym
życiu jest bardzo przydatne. Dzisiaj co prawda możesz wszystko zapisać w swoim telefonie, ale co
zrobisz gdy przebijesz koło a telefon Ci się rozładuje? Czy aż takim problemem jest zapamiętanie kilku
numerów telefonów do najbliższej rodziny i przyjaciół?

Poza tym, zamiast wszystko zapisywać możesz korzystać z powszechnie znanych technik
pamięciowych jak technika łańcuchowa czy technika rzymskiego pokoju, które szerzej opisałem na
swoim blogu. Są bardzo proste i działają natychmiast. Możesz zapamiętać listę zakupów, plan dnia,
kolejność wykonywania konkretnych czynności i wiele, wiele więcej. Czym bardziej dziwne, kolorowe i
abstrakcyjne będą Twoje wizualizacje tym lepiej. Korzystaj ze swojej głowy i możliwości jakimi
obdarzyła Cię natura.

4. Znajdź ciche miejsce - nie ważne czy chcesz czytać dla relaksu czy uczyć się nowych rzeczy, czy
rozwiązywać zadania matematyczne-w każdej z tych opcji potrzebujesz swojego miejsca do nauki.
Zorganizuj sobie miejsce, w którym możesz się skoncentrować i uczyć się efektywniej. Hałaśliwe
otoczenie wybija Cię z wykonywanego zadania. Dlatego powiadom domowników o tym, że zamierzasz
się uczyć. Oczywiście bywa tak, że nie masz wpływu na hałas: sąsiad robi remont, pod blokiem koszą
trawę lub remontują drogę. Ten problem rozwiązałem kupując w markecie budowlanym nauszniki
przeciwhałasowe za około 20zł. Rozwiązanie tanie i doskonale się sprawdza :)

5. Pij wodę - Ludzkie ciało składa się w 90% z wody. Jest podstawowym składnikiem krwi, oczyszcza
organizm z toksyn i chroni ciało przed nadmiernym przegrzaniem. Zwykle w ciągu dnia wydalamy ok 2
litry wody i mniej więcej w takich ilościach należy wodę uzupełniać. Picie odpowiedniej ilości wody sprzyja
koncentracji. Najważniejsze powody, dla których powinieneś pić wodę to:

- woda dodaje energii - picie dużej ilości wody działa pobudzająco. Już niewielkie odwodnienie ciała
rzędu 2-3% powoduje, że człowiek jest bardziej zmęczony i ospały. Kiedy utrzymasz poziom
nawodnienia organizmu na odpowiednim poziomie będziesz znacznie bardziej energiczny i efektywny.
- woda pomaga utrzymać odpowiednią wagę - woda jest bardzo skutecznym środkiem
odchudzającym ponieważ nie zawiera tłuszczu, cukrów, sztucznych barwników ani kalorii. Poza tym
uczucie głodu często mylone jest z pragnieniem. Wydaje Ci się, że jesteś głodny tymczasem wystarczą
dwie szklanki wody i już wszystko jest ok. Ucz się swojego organizmu ponieważ ciało komunikuje swoje
potrzeby-sztuką jest je odpowiednio rozpoznawać.

6. Zrób porządek - ludzie uporządkowani mają lepszą pamięć niż Ci, u których panuje bałagan i chaos.
Sprzątaj i wyrzucaj rzeczy, których nie używasz. Rób to regularnie aż zostanie to, co jest Ci niezbędne.
Zrób porządek na biurku, w szafie, w czytniku rss oraz na komputerze. Czym mniej zbędnych rzeczy tym
łatwiejsza praca, lepsza koncentracja i pamięć.

7. Picie wina - regularna degustacja wina poprawia funkcjonowanie pamięci. Podkreślam degustacja a
nie butelka dziennie :) Spożywanie alkoholu w nadmiarze niszczy komórki mózgowe co zaburza proces
przyjmowania wiedzy. Zauważ, że nawet po niewielkiej dawce alkoholu ludzie mają problem z liczeniem
od tyłu. Badania wykazały, że osoby mające powyżej 65 lat pijące regularnie szklankę wina chorują na
Alzheimera 45% rzadziej niż Ci, którzy takiego rytuału nie prowadzą. Jednak jak zostało wspomniane-
jeżeli masz pociąg do alkoholu lub ktoś z Twoich bliskich ma problemy z alkoholem, to lepiej będzie jeśli
wykorzystasz inne sposoby stymulacji mózgu.

8. Rozwijaj kreatywność - kiedy spędzasz rutynowo dzień i wykonujesz te same zadania Twój mózg się
nudzi. Dlatego stymuluj go na różne sposoby. Wybierz się w miejsca, w których jeszcze nie byłeś,
posłuchaj innej muzyki niż zwykle, zacznij pisać lewą ręką (jeżeli jesteś praworęczny), rysuj, śpiewaj,
wymyśl wiersz lub piosenkę, zjedz potrawę, której nigdy nie jadłeś. W ten sposób w Twojej głowie
powstają nowe połączenia synaptyczne, mózg rośnie a i pamięć się poprawia.

9. Inteligencja emocjonalna - naucz się radzić sobie ze stresem. W internecie jest mnóstwo informacji i
technik, które pomagają rozładować napięcie i zwalczyć stres. Kiedy się stresujesz świadomie
pogarszasz swoją pamięć. Być może kiedyś zdarzyło Ci się być w złym humorze i nie potrafiłeś
skoncentrować się na zadaniach czy pracy. W takim stanie często człowiek jest roztargniony i zapomina
o wielu rzeczach. Mało tego, wspomnienia osób, które żyją w stresie często są obrazem porażek,
chociaż w rzeczywistości szczęśliwych chwil było o wiele więcej.

Stres powoduje wzrost kortyzolu. Kortyzol to hormon, który niszczy neurony. Czym dłużej ktoś jest w
stresującej sytuacji i nie potrafi sobie z tym poradzić, tym gorsze mogą być skutki. Naucz się więc kontroli
swoich emocji. Możesz się tego nauczyć na kursach NLP lub Silvy.

10. Wysypiaj się - jakość snu wpływa na mózg i jego prawidłowe funkcjonowanie. Podczas snu mózg
przetwarza i analizuje wszystko, co wydarzyło się bieżącego dnia. Jeżeli zarwiesz noc siedząc do późna
przed telewizorem, grając na komputerze lub ucząc się do egzaminu, to nie oczekuj, że następnego dnia
będziesz funkcjonował jak nowo narodzony. To mało prawdopodobne.

11. Ruszaj się - "w zdrowym ciele zdrowy duch". W czasie pracy lub nauki zrób przerwę i wyjdź na
spacer. Ćwiczenia fizyczne wpływają dobrze nie tylko na Twoje ciało, ale także na umysł. Praca mózgu
zależy od dostarczanej do niego energii. Tą można pozyskać przez dobre dotlenienie mózgu oraz
dostarczenie odpowiednich substancji odżywczych. Składniki odżywcze nie będą dostarczone jeżeli ktoś
jest bardzo otyły a jego naczynia krwionośne uległy znacznemu zwężeniu. Należy zadbać o dobre
krążenie krwi. Zatem kiedy skończysz czytać ten artykuł wstań i poruszaj się kilka minut. Idź na spacer,
poćwicz, potańcz w rytm skocznej muzyki - zapewniam Cię, że ja też to zrobię :)

12. Skupienie - kiedy jesteś uważny i skoncentrowany znacznie łatwiej przyjdzie Ci pamiętanie pewnych
rzeczy. Kiedy się przedstawiasz, słuchaj jak ma na imię druga osoba. Bądź świadom co i kto do Ciebie
mówi oraz selekcjonuj informacje. Jeżeli wydasz swojej podświadomości polecenie: "to jest ważne-
trzeba to zapamiętać" i podasz powód, dla którego jest to ważne, to istnieje większe
prawdopodobieństwo, że informacja trafi do pamięci długotrwałej.

Zdarzyło Ci się kiedyś wrócić do domu ponieważ nie byłeś pewny czy zamknąłeś drzwi? To dlatego, że
zrobiłeś to zupełnie automatycznie i bez udziału świadomości. To samo z zaginionymi kluczami czy
poszukiwaniem okularów, które masz na głowie ;) Aby to wyćwiczyć możesz mówić to, co właśnie robisz
np. "klucze kładę na półce przy drukarce". Zobaczysz, że takie proste czynności naprawdę działają.

Być może niektóre z tych technik wydają się bardzo łatwe i rzeczywiście są. Czym częściej będziesz
używał wizualizacji i technik pamięciowych tym lepiej. Po pewnym czasie mózg zaczyna myśleć w nieco
inny sposób niż dotychczas. Swoją pamięć możesz ćwiczyć wszędzie: w restauracji możesz
zapamiętać menu i ceny, możesz ćwiczyć pamięć stojąc w kolejce w banku lub zapamiętując imiona i
nazwiska osób, których twarze widzisz w gazetach. Oglądając tv zwracaj uwagę na szczegóły: kolory
ubrań, rejestracje samochodów, reklamy i napisy pojawiające się na drugim planie.

Teraz gdy przeczytałeś cały artykuł czy potrafisz opowiedzieć go punkt po punkcie? Przeczytaj go
jeszcze raz uważnie i opowiedz komuś o tych technikach. W ten sposób to czego się nauczyłeś zostanie
jeszcze lepiej ugruntowane.

Powodzenia!