KONSPEKT ZAJ
Ć NA BASENIE
Miejsce zajęć: basen
Czas trwania zajęć: 45 min
Ilość osób: 15
Wiek osób ćwiczących: 45 - 60 lat
Cel: Wzmacnianie mięśni, poprawa zakresu ruchomości w stawach, kształtowanie równowagi.
Przybory: Makarony, piłeczki pingpongowe
Tok lekcji Opis ćwiczeń Czas Uwagi
Część I - wstępna
Czynności Zbiórka, powitanie, 2 min Zbiórka w szeregu koło
organizacyjne sprawdzenie strojów, basenu
podanie celów zajęć.
Ćwiczenia oswajające z Ćwiczący wchodzą do 2 min
wodą, ćwiczenia wody i spokojnie
ożywiające maszerują wokół
basenu. Co 30 sekund
zmiana kierunku.
Zabawa ożywiająca Zabawa  Marsz w 3 min
wodzie Ćwiczący
maszerują naśladując,
na hasło prowadzącego
różne ruchy np.:
-Słoń-silnie uderzają
NN o dno basenu
-Piłkarz-naśladują
kopanie piłki
-Lokomotywa-krótkie
szybkie kroki,
proste kolana
-Czapla-długie kroki,
zatrzymanie siÄ™ na
jednej nodze
-Żabka-podskoki w
wodzie.
Część II - główna
Ćwiczenia Ćwiczący stojąc 2 min
ogólnousprawniające, przodem do brzegu
zwiększające zakres basenu łapią się za
ruchów w stawach , barierkę i trzymając się
wzmacniające mięśnie podskakują w miejscu,
wykonujÄ…c
jednocześnie półobroty.
Ćwiczący stoją 2 min Przysiady wykonują do
przodem do barierki, momentu zanurzenia
trzymajÄ… siÄ™ za barierkÄ™ brody.
i wykonujÄ… przysiady.
Ćwiczący stoją bokiem 1 min jedna ręka Po 1 min zmiana rąk
do basenu, trzymajÄ…c
się jedną ręką za
barierkÄ™. Przechylanie
tułowia w bok.
Ćwiczący stoją tyłem 2 min jedna ręka Po 2 minutach zmiana
do barierki,w lekkim rÄ…k. Zadanie wykonujÄ…
rozkroku - tak by rękami pod wodą.
ramiona były Ćwiczenie
zanurzone w wodzie. wykonywane powoli.
Ręce kładą na wodzie,
w jednej dłoni
makaron. Zanurzanie i
wynurzanie makaronu
(odwodzenie i
przywodzenie
kończyn).
Ćwiczący stoją nadal 3 min Ćwiczenie
tyłem do barierki, w wykonywane powoli
lekkim rozkroku. Ręce
mają nad głową
wyprostowane, w
rękach makaron.
Zanurzanie makaronu
(wyprost, zgięcie
stawów barkowych).
Wszyscy stoją tyłem do 2 min Kończyny dolne bez
barierek, w lekkim ruchu
rozkroku, ręce
położone przed sobą na
makaronie. WykonujÄ…
skręty tułowia raz w
prawo, raz w lewo.
Ćwiczenie oddechowe Wszyscy stają w 2 minuty Ćwiczenie powtarzamy
rozkroku i zanurzają się 4 razy. Między
tak,aby tylko głowa powtórkami chwilka
wystawała ponad przerwy.
wodę. Każdy dostaje
piłeczkę pingpongową i
ustawia jÄ… przed sobÄ….
Wykonuje wdech
nosem, a wydech
ustami i stara siÄ™ by
piłeczka się poruszyła
do przodu.
Ćwiczenia Stojąc tyłem do 1 min jedna strona Zmiana przeciwległych
ogólnousprawniające, barierek ćwiczący stron po 1 min.
zwiększające zakres zginają kolano prawe
ruchów w stawach , kolano i lewy łokieć,
wzmacniające mięśnie starają się dotknąć
przeciwległymi
kończynami.
Ćwiczący kładą się 2 min
przodem na makaronie,
jednocześnie rękami
trzymajÄ…c siÄ™ barierek.
Wykonywanie
naprzemiennych
ruchów
wyprostowanych
kończyn dolnych
(wyprost zgięcie w st.
biodrowych)
Ćwiczący trzymają się 2 min
tyłem barierek,
wspierajÄ…c siÄ™ na
Å‚okciach. Pod plecami
makaron. WykonujÄ…
ruchy naprzemiennego
trójzgięcia kończyn
dolnych
Ćwiczący stają bokiem 1,5 min na jedną Po jednej minucie
do barierek. Jedną ręką kończynę dolną zmiana kończyn
trzymajÄ…c siÄ™ ich. dolnych.
WykonujÄ… ruchy do
boku kończyną dolną
(odwiedzenie i
przywiedzenie kończyn
dolnych).
Wszyscy dalej stoją 3 min Ćwiczenie
bokiem do barierek wykonujemy ostrożnie
trzymajÄ…c siÄ™ ich jednÄ… i powoli
ręką. Zginając nogę w
stawie biodrowych
próbują ręką (tą która
jest wolna) dotknąć jak
najdalej nogÄ™ (do
kolana, do kostki lub
do stopy)
Ćwiczący stoją 1 min
przodem do barierek
trzymajÄ…c siÄ™ ich
oburÄ…cz. WykonujÄ…
marsz w miejscu.
Ćwiczący łapią się 3 min
tyłem barierek, mogą
się wesprzeć na
stawach Å‚okciowych.
Pod plecami makaron.
Jeśli nie ma
przeciwwskazań
wykonujÄ… rotacjÄ™ w
stawach biodrowych.
Ćwiczenie oddechowe Ćwiczący stoją tyłem 2 min Wdech nosem, wydech
do barierek w rękach ustami. Ćwiczenie
trzymajÄ…c makaron. Powtarzane 4 razy.
Gdy robiÄ… wdech Wykonywane powoli.
jednoczenie unoszÄ…
kończyny górne do
góry. Na wydech
opuszczają ręce.
Część III - końcowa
Zabawa wyciszająca, Ćwiczący stając w 1 min
relaksacyjne rozsypce kładą się
przodem na
makaronach i pływają
na brzuchu.
Ćwiczący stając w 1 min
rozsypce kładą się
przodem na
makaronach i
rozluz
niajÄ… siÄ™.
Czynności porządkowe Zbiórka w szeregu. 1 min Zbiórka przy basenie.
Podsumowanie zajęć. Posprzątanie
Podziękowanie. makaronów.