Główne zasady podczas wykonywania ćwiczeń

•

Nigdy nie zapominamy o rozgrzewce!

•

Stopniowo powiększamy zakres treningu.

•

Zwiększamy obciążenie nie przeciążając organizmu.

•

Dążymy do regularnego, codziennego treningu.

•

Unikamy gwałtownych ruchów! Ćwiczenia przeprowadzamy płynnie w stałym tempie.

•

W czasie ćwiczeń oddychamy spokojnie i równomiernie, unikając wstrzymywania oddechu!

•

Taśmę chwytamy i mocujemy albo wiążemy w taki sposób aby nie wysunęła siępodczas ćwiczeń.
Wykorzystujemy szerokość taśmy Thera-Band® aby nie dochodziło do ucisku i ograniczenia dopływu krwi.

•

Opór taśmy dobieramy tak, aby początkujący mogli bez problemu wykonać ćwiczenie:8-12, a zaawansowani 12-
16 razy.

•

Gdy poziom ten już zostanie osiągnięty rozpoczynamy trening z taśmą Thera-Band® większym oporze.

•

W zakresie prewencyjnym polecamy następujące opory - kolory taśm: czerwony, zielony, niebieski i czarny.

•

Nie zapominamy o pauzach pomiędzy ćwiczeniami

•

Po ćwiczeniach nie zapominamy o rozciągnięciu i rozluźnieniu mięśni.

•

Ćwiczenia wykonujemy starannie zważając na prawidłową postawę oraz inne podane uwagi techniczne.

Podstawowe cele terapii i rodzaje ćwiczeń możliwe do osiągnięcia przy pomocy taśm i piłek Thera-Band®

w wybranych jednostkach chorobowych

Funkcjonalne syndromy bólowe kręgosłupa

•

Ćwiczenia rozluźniające, detonizujące wzmożone napięcie mięśni tułowia i szyi

•

Mobilizacja stawów hipermobilnych, polepszenie segmentarnej i globalnej ruchomości kręgosłupa

•

Przywrócenie równowagi napięcia mięśniowego poprzez rozciąganie przykurczonych i wzmacnianie osłabionych
partii mięśniowych

•

Ćwiczenia koordynacyjne i wytrzymałościowe

•

Korekcja postawy i nauka ergonomicznych zachowań ruchowych

Stany zwyrodnieniowe kręgosłupa

•

Ćwiczenia rozluźniające, detonizujące wzmożone napięcie mięśni tułowia i szyi

•

Ćwiczenia stabilizujące

•

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia

•

Ćwiczenia koordynacyjne

•

Korekcja postawy i nauka ergonomicznych zachowań ruchowych

Dyskopatia

•

Przywrócenie ruchomości fizjologicznej

•

Ćwiczenia rozciągające (nie dochodzimy do granicy bólu)

•

Stabilizacja mięśniowa segmentów bólowych

•

Stabilizacja kręgosłupa w pozycji fizjologicznej

•

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia, brzucha, pośladków i nóg

•

Propriorecepcja, koordynacja ruchowa

•

Ćwiczenia rozluźniające

•

Korekcja pozycji miednicy (pochylenie do tyłu)

•

Korekcja postawy i nauka ergonomicznych zachowań ruchowych

Skolioza

•

Rozciąganie mięśni po stronie skróconej i wzmacnianie po przeciwnej

•

Wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu

•

Ćwiczenia rozluźniające

•

Ćwiczenia oddechowe

Choroba Scheuermanna

•

Rozciąganie mięśni przykurczonych (przede wszystkim mięśni piersiowych)

•

Wzmocnienie mięśni grzbietu i obręczy barkowej

•

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia, brzucha i pośladków

•

Propriorecepcja, koordynacja ruchowa

•

Ćwiczenia rozluźniające

•

Ćwiczenia oddechowe

Morbus Bechterew

•

Zachowanie i poprawa ruchomości kręgosłupa

•

Stabilizacja kręgosłupa i większych stawów

•

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia, zginaczy szyi, brzucha, pośladków

•

Rozciąganie mięśni piersiowych

•

Propriorecepcja, koordynacja ruchowa

•

Mobilizacja

•

Ćwiczenia oddechowe

•

Poprawa wydolności ogólnej