Dieta dni treningowe

2800kcal

www.fitexpertteam.pl

Śniadanie:

1. Jogurt z musli



Płatki owsiane 30g



Jogurt naturalny 2% 200ml



Rodzynki 30g



Żelatyna 10g



Olej lniany 5ml

2. Twarożek z owocami



Ser twarogowy chudy 70g



Płatki owsiane 30g



Morele suszone 20g



Jedno kiwi (około 70g)



Jogurt naturalny 50ml



Orzechy włoskie 10g

3. Koktajl owocowy



Jogurt naturalny 150g



banan (około 120g)



2 kiwi (około 140g)



Oliwa z oliwek 10ml



Żelatyna 10g

4. Kanapka



Chleb żytni razowy 100g



Szynka z indyka 50g



Jedno jajko gotowane



Pomidory 100g

Dieta dni treningowe

2800kcal

www.fitexpertteam.pl

Przekąska 1 i 2:

1. Danie firmowe #1



Ryż brązowy 80g / kasza gryczana 80g / kasza kuskus 70



Mięso z piersi kurczaka 80g / morszczuk 100g / dorsz 100g / mintaj 100g / pstrąg strumieniowy
100g / okoń 200g



Brokuły 200g



Orzechy włoskie 20g

2. Danie firmowe #2



Ryż brązowy 80g / kasza gryczana 80g / kasza kuskus 70



Brokuły 200g



Łosoś Świerzy 100g / pstrąg tęczowy 100g

3. Sałatka z tuńczykiem



Ryz brązowy 60g / kasza gryczana 60g / kasza kuskus 50



Tuńczyk z wody 100g



Kukurydza konserwowa 50g



Ogórek kwaszony 50g



Oliwa z oliwek 10ml



Jabłko (około 100g)

4. Zdrowy burger



Bułka żytnia oskroba 70g



Mięso z piersi kurczaka 70g



Marchew 50g i więcej



Kapusta biała lub pekińska 50g lub więcej



Orzechy włoskie 10g do zagryzienia

5. Łosoś wędzony



Łosoś wędzony 100g



Chleb żytni razowy 120g



Pomidory 200g

6. Tatar wołowy



Mięso mielone wołowe 100g



Jedno całe jajko



Cebula – do smaku



Ogórek kiszony – do smaku



Chleb żytni razowy 80g



Banan (około 120g)

Dieta dni treningowe

2800kcal

www.fitexpertteam.pl

Obiad:

1. Zdrowy burger



2 bułki grahamki (obie około 180g)



Mięso z piersi kurczaka 100g



Marchew 50g i więcej



Kapusta biała lub pekińska 50g lub więcej



Orzechy włoskie 30g do zagryzienia

2. Sałatka typu greckiego



Ser typy feta lub mozzarella 50g



Mięso z piersi kurczaka 120g



Pomidor 100g



Ogórek 100g



Sałata – ile dusza zapragnie



Kukurydza konserwowa 50g



Wafle ryżowe 50g



Sos winegret łyżka



Świeżo wyciskany sok z grejpfruta 400ml

3. Spaghetti



Mięso mielone z piersi kurczaka 100g



Makaron dwujajeczny 100g



Sos do spaghetti 200ml (np.: dawtona lub Łowicz)



Cebula – ile potrzeba



Pieczarki – ile uważasz za stosowne

4. Danie firmowe #1



Ryż brązowy 100g / kasza gryczana 100g / kasza kuskus 90g



Mięso z piersi kurczaka 120g / morszczuk 150g / dorsz 100g / mintaj 150g / pstrąg strumieniowy
130g / okoń 300g



Brokuły 200g



Orzechy włoskie 30g

5. Danie firmowe #2



Ryż brązowy 100g / kasza gryczana 100g / kasza kuskus 90g



Brokuły 200g



Łosoś Świerzy 150g / pstrąg tęczowy 150g



Sok z grejpfruta 200ml

Dieta dni treningowe

2800kcal

www.fitexpertteam.pl

Kolacja:

1. Serek wiejski



Serek wiejski 150g



Amarantus 30g



Żurawina suszona 30g

2. Twarożek z makaronem



Ser twarogowy chudy 70g



Makaron pełnoziarnisty 70g



Oliwa z oliwek 10ml