Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Sprawność w trójkącie – cz. 2

Kategoria: Skoczność

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel:

kształtowanie

koordynacji

ruchowej /zdolność różnicowania

ruchu,

zdolność

rytmizacji/,

kształtowanie skoczności i szybkości

specjalnej, doskonalenie techniki

podań bez przyjęcia.

Pole gry:

x 1

x 3

x 4

x 4

x 3

x 1

x 8

x 8

Początek bieżącego tygodnia przynosi ćwiczenia doskonalące sprawność motoryczną. Na pewno mogą być przydatne i&nbbsp;wykorzystane podczas trwającego właśnie okresu przygotowawczego. W przeciwieństwie do wczorajszej prezentacji ukierunkowanej głównie na kształtowanie skoczności dzisiejsza ma charakter bardziej kompleksowy i uniwersalny.

Doskonalimy w niej nie tylko skoczność, ale także koordynację ruchową i szybkość działania, w szczególności pracy nóg. Można zastosować je w części głównej, jak również w końcowej części rozgrzewki. Jego prosta forma sprawia, że możemy je zastosować praktycznie w każdej kategorii wiekowej.

Przebieg ćwiczenia

Ćwiczenie wykonywane jest w trójkącie o boku 15 m. Poszczególne przybory pomocnicze rozstawione są na długości każdego z boków. Wykonuje je grupa czterech zawodników ustawionych w jednym z rogów trójkąta. Drugi z tych zawodników posiada piłkę. Ćwiczący zawodnik wykonuje na długości pierwszego boku określone wejścia do kolejnych obręczy gimnastycznych połączone wykonaniem krótkiego startu. Po ominięciu pierwszego stojaka otrzymuje podanie od partnera, które odgrywa po podłożu bez przyjęcia. Na drugim z boków wykonuje szybkie przejścia na przemian przodem – tyłem pomiędzy ułożonymi obok siebie laskami gimnastycznymi. Po minięciu ostatniej ponownie wymienia podanie ze współpartnerem, który po przekazaniu piłki kolejnemu zawodnikowi rozpoczyna swoje powtórzenie. W tym czasie zawodnik ćwiczący wykonuje na trzecim boku kombinację przeskoków na niskich płotkach, zakończoną startem na koniec rzędu.

Wersja druga

- ćwiczący na obręczach gimnastycznych ustawionych w linii łamanej wykonują kolejne wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy, bądź przeskoki obunóż,

- na laskach gimnastycznych ćwiczący wykonuje skipping A w ustawieniu bokiem,

- rozstawiamy płotki o różnych wysokościach, przez które zawodnik wykonuje przeskoki http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=569

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

obunóż.

Wskazówki:

wielkość trójkąta dostosowujemy do wieku zawodników, bądź ilości sprzętu pomocniczego,

minimalna ilość powtórzeń ćwiczenia – 5,

całość ćwiczenia musi być wykonana na dużej szybkości,

zwracamy uwagę na zachowanie rytmu wykonywania ćwiczenia,

trener może dowolnie ustawiać i konfigurować poszczególne przybory na danych bokach trójkąta,

przebieg ćwiczenia na obręczach: zawodnik wykonuje równoczesny naskok jednonóż do pierwszych dwóch obręczy, następnie wejścia jednonóż LN i PN w kolejnych; na drugim zestawie kolejność jest odwrotna,

przebieg ćwiczenia na płotkach: przeskoki jednonóż na PN na pierwszych dwóch płotkach, przeskoki obunóż na kolejnych czterech, oraz ponownie jednonóż tym razem na LN na dwóch ostatnich.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=569

2010-09-22