Witam.

Zamieściłem tutaj poradnik mojego autorstwa, dzięki
któremu możecie się wzbogacić nie wychodząc z domu.

To ile będziecie zarabiać będzie zależeć tylko od was oraz
dzięki mnie, ale o tym już w środku.

Jeśli kiedykolwiek nacięliście się na podobnych programach
to wiedzcie, że ten nie zawodzi :D

Stosuje go już od 4 miesięcy i cieszę się z osiąganych
zysków.

Wam również proponuje ten sposób, gdyż korzyści
będziemy osiągać razem.

Zarabiać możesz już w 5min. po przeczytaniu tego
poradnika !!!!!!!!

Polecam

mir3k3

√ Chcesz zarabiać? To instrukcja właśnie dla Ciebie.
√ Nie musisz mieć własnej strony.
√ Nie musisz poświęcać dużo czasu.
√ Nie musisz się zbytnio wysilać.

Wstęp: Objaśnienie, jak to działa?

Płacą Ci za klikanie w reklamy i oglądanie jej przez 30s 1cent (1 reklama=1cent) dziennie jest 11-
16 reklam, wiec klkajac sam zarobisz około 15 centów dziennie.
Więc klkajac sam zarabiasz 4.5$ miesięcznie. Ale uwaga jesli zaprosisz 1 osobe zarabiasz 100%
tego co ona zarobi a ona nic nie traci. Wiec z 1 zaproszona osoba zarabiasz 9$/m-c. z 3 osobami
18$/m-c, przy 10 poleconych daje kwotę około 30 $/m-c! [ponad 70 złotych]. Sam jestem w tym
programie i to naprawdę działa!

Wystarczy, że postąpisz zgodnie z tą instrukcją!

Krok 1: Załóż konto na AlertPay:

www.alertpay.com

Klikasz Sign Up // jak widać na zdjęciu poniżej:

następnie wybierasz narodowość oraz typ konta, Personal Starter i wciskasz:

Następnie wypełniamy te dane i zakładamy konto.

UWAGA!: Nie ma jakiejkolwiek weryfikacji podanych danych. Nigdzie one nie są udostępniane, nikt

ich nie widzi. Więc nie ma się czego bać

UWAGA2!: Do rejestracji doradzam użycie poczty tlena lub gmaila, z innymi mogą być problemy.

Krok 2: Założyć konto na stronce do zarabiania:

http://bux.to/?r=mir3k3

a następnie wciśnij Register (patrz screen poniżej):

Wypełniasz formularz rejestracyjny, tutaj musisz dopilnować, aby dwie rzeczy były
dobrze, prawidłowo wpisane, a konkretnie:
- AlertPay E-mail Address For Payments: // ten sam, jaki wpisywałeś podczas
poprzedniej rejestracji
- Referrer (if any) : //tutaj dopilnuj, aby był wpisany nick

mir3k3

, dlaczego?

* ważna jest osoba, która Cię poleca, gdyż częśc zysków, które ona osiąga, osiągasz
także Ty, im 'potężniejszy' polecający, tym więcej sam zarobisz!
* pomagasz mi, nie zapomnij, że ja pomagam właśnie Tobie, a w taki sposób możesz się
najlepiej odwdzięczyć!

Krok 4: Zarabianie:

Tak więc wszystkie formalności zostały dopełnione - teraz rzecz najprzyjemniejsza - zarabianie

Logujemy się na swoje konto na tej stronie:

http://bux.to/login.php

Klikamy w Surf Ads. Tam znajduje się od 10 - 16 linków do reklam, które musimy wyklikać.
Klikamy po kolei, czekając aż minie 30 sekund. Po upływie tego czasu, powinien pojawić się

komunikat (na górze strony) "Done" a obok niego Obrazek.

To oznacza, że zarobiliśmy 0,01 $.
Powtarzamy, do wyklikania wszystkich reklam.
Rezultat naszej pracy, możemy zobaczyć w My Stats.

Krok 5: Wypłata
Po osiągnięciu minimum (10$) możemy wypłacić nasze pieniądze. Klikamy w zakładkę
Cashout/Convert w My

Stats i klikamy na Convert to Cash via PayPal.

UWAGA! To nie jest tani program, który wyświetla

UWAGA! To nie jest tani program, który wyświetla

UWAGA! To nie jest tani program, który wyświetla

UWAGA! To nie jest tani program, który wyświetla
reklamy i mimo wszystko nie działa, jest to

reklamy i mimo wszystko nie działa, jest to

reklamy i mimo wszystko nie działa, jest to

reklamy i mimo wszystko nie działa, jest to
naprawdę sprawdzone i WYPŁACALNE!

naprawdę sprawdzone i WYPŁACALNE!

naprawdę sprawdzone i WYPŁACALNE!

naprawdę sprawdzone i WYPŁACALNE!
Polecam wszystkim!

Polecam wszystkim!

Polecam wszystkim!

Polecam wszystkim!

Spodobał ci się sposób na gotówkę z Internetu ?
Chcesz więcej ? W takim razie przeczytaj uważnie
dalszą część poradnika !!!

Bux3

jest amerykańskim systemem Paid To Click, na autorskim skrypcie, płaci swoim

użytkownikom za klikanie w linki reklamowe.

Ta forma zarabiania czyli Paid To Click jest ostatnim czasem najlepszym sposobem na zarabianie
pieniędzy w internecie, zwłaszcza z

Bux3

.

Bux3

ruszył 1 stycznia 2008 roku, w sekcji "Surf Ads"

Bux3

jest około 15 reklam, posiada ona

około 100 tys. użytkowników,

Bux3

wypłacił już ponad 43,228 $, sam otrzymałem wypłaty na

ponad 585 $

Wartości linków w

Bux3

wynoszą 1 ¢, system poleconych wynosi 100%, firma jak najbardziej

godna mojego polecenia, ja osobiście polecam

Bux3

.

Premiowane członkostwo w

Bux3

kosztuje 59 $, warto zainwestować jeśli mamy ponad 20 osób

poleconych w innym przypadku raczej warto te pieniądze wydać na pakiet poleconych.

W

Bux3

są 4 pakiety poleconych, warto zainwestować 89.95 $, taka kwota zwróci się w jeden

miesiąc po inwestycji a potem kupieni poleceni będą zarabiać dla ciebie.

1. 5 poleconych kosztuje 6.95 $

2. 35 poleconych kosztuje 34.65 $

3. 100 poleconych kosztuje 89.95 $

4. 500 poleconych kosztuje 429.00 $

Sam ostatnio kupiłem 2 pakiety 100 i 2 pakiety po 35 poleconych czyli 270, zainwestowana
kwota zwróciła się po upływie jednego miesiąca. Za premiowane członkostwo i pakiety poleconych
można zapłacić poprzez

AlertPay

, kartę kredytową.

Oczywiście jako polecającego podajecie mój login

mir3k3

aby również osiągać bonus za polecenie

lub rejestrujecie się z tego linka

http://bux3.com/?r=mir3k3

*******************************************************************************************
******

http://www.ubux.biz/?r=mir3k3

uBux

prowadzony jest przez adminów teamu "TitanCash network", więc nie ma obaw co do

wypłacalności

uBux

taraz jak i w przyszłości.

uBux

jest amerykańskim systemem "Get Paid To Click", na unikatowym skrypcie, a płaci swoim

użytkownikom za klikanie w linki reklamowe, ta forma zarabiania jest ostatnim czasem najlepszym
i najszybszym sposobem na zarabianie pieniędzy w internecie, a zwłaszcza z

uBux

.

Firma ruszyła 16 marca 2008 roku, w sekcji "Surf Ads"

uBux

jest około 15 reklam, posiada ona

około 10,000 zarejestrowanych użytkowników, co do wypłaconych pieniędzy to admin wypłacił już
ponad 1,551 $ Mi wypłacił już 46$

Wartości linków w

uBux

wynoszą 1 ¢, system poleconych jest jeden a wynosi 100%, firma jak

najbardziej godna mojego polecenia, ja osobiście polecam

uBux

.

Premiowane członkostwo w

uBux

kosztuje 59 $, warto zainwestować jeśli mamy ponad 100 osób

poleconych w innym przypadku raczej warto te pieniądze wydać na pakiet poleconych.

W

uBux

są 4 pakiety poleconych, warto zainwestować 89.95 $, taka kwota zwróci się w jeden

miesiąc po inwestycji a potem kupieni poleceni będą zarabiać dla ciebie.

1. 5 poleconych kosztuje 6.95 $

2. 35 poleconych kosztuje 34.65 $

3. 100 poleconych kosztuje 89.95 $

4. 500 poleconych kosztuje 429.00 $

Sam ostatnio kupiłem 1 pakiety po 35 i zarobili mi już ponad połowę zainwestowanych pieniędzy.
Za premiowane członkostwo i pakiety poleconych można zapłacić poprzez

AlertPay

.

16 marca

uBux

została udostępniona użytkownikom.

Oczywiście jako polecającego podajecie mój login

mir3k3

aby również osiągać bonus za polecenie

lub rejestrujecie się z tego linka

http://www.ubux.biz/?r=mir3k3

************************************************************
***

CashLinkz

jest amerykańskim systemem "Get Paid To Click", na skrypcie www.ptscripts.com, a

płaci swoim użytkownikom za klikanie w linki reklamowe, ta forma zarabiania jest ostatnim czasem
najlepszym i najszybszym sposobem na zarabianie pieniędzy w internecie, a zwłaszcza z

CashLinkz

.

Firma powstała 8 stycznia 2008, w sekcji "Surf Ads"

CashLinkz

jest minimum 7 reklam

dziennie, posiada ona około 62,500 zarejestrowanych użytkowników, co do wypłaconych
pieniędzy to admin wypłacił już ponad 9,5 tys.

Wartości linków w

CashLinkz

wynoszą 1.25 ¢, system poleconych jest jeden a wynosi on 100%,

firma jak najbardziej godna mojego polecenia, ja osobiście polecam

CashLinkz

.

Premiowane członkostwo w

CashLinkz

kosztuje 55 $ za jeden rok, warto zainwestować jeśli mamy

ponad 50 osób poleconych w innym przypadku raczej warto te pieniądze wydać na pakiet
poleconych.

W

CashLinkz

są 3 pakiet poleconych, warto zainwestować 33 $ na 35 poleconych, taka kwota

zwróci się w jeden miesiąc po inwestycji a potem kupieni poleceni będą zarabiać dla ciebie.

1. 15 poleconych kosztuje 35 $

2. 35 poleconych kosztuje 33 $

3. 100 poleconych kosztuje 90 $

Za premiowane członkostwo i pakiety poleconych można zapłacić poprzez

AlertPay

.

Oczywiście jako polecającego podajecie mój login

mir3k3

aby również osiągać bonus za polecenie

lub rejestrujecie się z tego linka

http://www.cash-linkz.com/?r=mir3k3

*******************************************************************************
****

FoxCash

jest prowadzona przez adminów Xclix.Net ( informacja została już oficjalnie

potwierdzona przez Team Xclix.Net ).

FoxCash

jest amerykańskim systemem Paid To Click, na autorskim skrypcie, płaci swoim

użytkownikom za klikanie w linki reklamowe.

Ta forma zarabiania czyli Paid To Click jest ostatnim czasem najlepszym sposobem na zarabianie
pieniędzy w internecie, zwłaszcza z

FoxCash

.

FoxCash

ruszył 17 kwietnia 2008 roku, w sekcji "Surf Ads"

FoxCash

jest około 15 reklam,

posiada ona około 10,1 tys. użytkowników,

FoxCash

wypłacił już ponad 518.54 $.

Wartości linków w

FoxCash

wynoszą 1.5 ¢, system poleconych wynosi 100%, firma jak

najbardziej godna mojego polecenia, ja osobiście polecam

FoxCash

. Minimalna wypłata to 5$

Oczywiście jako polecającego podajecie mój login

mir3k3

aby również osiągać bonus za polecenie

lub rejestrujecie się z tego linka

http://foxcash.net/register.php?r=mir3k3

Aerobiczna „szóstka” Weidera

Aerobiczna

„szóstka”

Weidera

PARĘ SŁÓW WSTĘPU

Po kolei... Aerobiczna 6 Waidera jest to program ćwiczeniowy służący wzmocnieniu górnej i
dolnej partii mięśni brzucha, a także poprawieniu jego rzeźby. Szóstka składa się z 6 ćwiczeń
i trwa 6 tygodni. Trzy szóstki, tak więc szatański efekt gwarantowany :)

WYMAGANIA

Do „szóstki” nie potrzeba żadnych konkretnych przyrządów poza kawałkiem wolnej
przestrzeni. Ważne by podłoże było płaskie. Poza tym jeśli ćwiczymy na szorstkim dywanie
lub twardych panelach podłogowych warto zaścielić sobie jakiś koc, karimatę lub choćby
bluzę z polaru ;) Unikniemy dzięki temu obtarciom skóry i bólom kręgosłupa. Jeśli ktoś chce
sprawdzić sam dlaczego, to wystarczy zrobić bez koszulki kilka ćwiczeń na twardym podłożu.
Daje się we znaki te kilka kręgów które graniczą między częścią lędźwiową, a piersiową,
gdyż przyjmują na siebie największy ciężar podczas ćwiczeń. Osobiście gdy zaczynałem
„szóstkę” po pierwszym tygodniu miałem nieprzyjemnego siniaka w tym właśnie miejscu.
Teraz zawsze zabezpieczam ten obszar i wszystko gra.
Druga sprawa. Podłoże nie może być zbyt miękkie. Jeśli będziemy się w nie wbijać, to
utrudni wykonywanie ćwiczeń i spowoduje bóle mięśni przykręgosłupowych.

Ori © 2008

http://trening-ori.za.pl

1

Aerobiczna „szóstka” Weidera

ĆWICZENIA

Kładziemy się na plecach. Ręce wzdłuż tułowia. Unosimy jedną nogę,
zachowując kąt 90 stopni w kolanie i biodrze. Jednocześnie unosimy barki
tak, aby część lędźwiowa kręgosłupa nieruchomo przylegała do podłoża.
Rękami można objąć kolana jeśli na nich się nie przytrzymujemy, lecz
najlepiej mieć je wyciągnięte wzdłuż ciała na wysokości ud. W tej pozycji
przy maksymalnym napięciu mięśni brzucha wytrzymujemy około 3 sekund.
Opuszczamy barki i nogę z powrotem na ziemię. W ten sam sposób
postępujemy z drugą nogą. Tak wykonane ćwiczenie liczy się jako JEDNO
powtórzenie.

1.

2. Ćwiczenie bardzo podobne do pierwszego z tą różnicą, że podnosimy

jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.

3. W tym ćwiczeniu ponownie unosimy na zmianę jedną nogę. Tym razem

ręce zaplatamy na karku lub za głową, lecz najlepszym sposobem jest
położenie ich na skroniach lub złapanie się za uszy, ponieważ wtedy nie
ciągniemy się za głowę. Także przytrzymujemy 3 sekundy i także tutaj jedno
powtórzenie uzyskujemy dopiero, gdy wykonamy ćwiczenie prawą i lewą
nogą.

4. Ćwiczenie podobne do trzeciego, z tą różnicą, że unosimy jednocześnie obie

nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.

5. W tym ćwiczeniu mając ręce ułożone jak w ćwiczeniu 3 i 4, unosimy barki i

wykonujemy nogami „nożyce”. Znaczy to, że unosimy jedną nogę, drugą
mając opuszczoną i na przemian zmieniamy ich położenie. Podczas całego
ćwiczenia nie opuszczamy barków i utrzymujemy napięcie mięśni. Niektórzy
nazywają je „rowerkiem”. Ważne by wykonać tyle zmian ile jest
przewidzianych powtórzeń na dany dzień, przy czym jedno powtórzenie jest
liczone dopiero, gdy i prawa, i lewa noga wykona wymach.

6. W tym ćwiczeniu jednocześnie unosimy część barkową tułowia oraz obie

wyprostowane w kolanach nogi. Ręce powinny być wyciągnięte wzdłuż
tułowia na wysokości kolan. Przytrzymujemy 3 sekundy. Nie trzeba unosić
nóg wyżej jak trochę ponad wysokość głowy.

Ori © 2008

http://trening-ori.za.pl

2

Aerobiczna „szóstka” Weidera

ROZKŁAD

Ori © 2008

http://trening-ori.za.pl

3

Dzień

Serii

Powtórzeń

1

1

6

2

2

6

3

2

6

4

3

6

5

3

6

6

3

6

7

3

8

8

3

8

9

3

8

10

3

8

11

3

10

12

3

10

13

3

10

14

3

10

15

3

12

16

3

12

17

3

12

18

3

12

19

3

14

20

3

14

21

3

14

22

3

14

23

3

16

24

3

16

25

3

16

26

3

16

27

3

18

28

3

18

29

3

18

30

3

18

31

3

20

32

3

20

33

3

20

34

3

20

35

3

22

36

3

22

37

3

22

38

3

22

39

3

24

40

3

24

41

3

24

42

3

24

Aerobiczna „szóstka” Weidera

WSKAZÓWKI I UWAGI KOŃCOWE

Rozkład został przewidziany na 42 dni, lecz nie musicie dokładnie się go trzymać. Został on napisany
tylko po to, aby nadać ogólną orientację programu. Możemy ćwiczyć 6 dni w tygodniu, wtedy
program przedłuży się do 7 tygodni ale efekty będą takie same lub chociaż bardzo zbliżone. Tak
samo jeśli ćwiczenia wykonujemy wg planu i nie czujemy się na siłach w jakiś dzień, nie wahajmy
zrobić sobie dnia przerwy. Każde mięśnie muszą się regenerować, a nie warto zarzynać sobie
brzucha.
Serie należy wykonywać jedna po drugiej, nie rozkładać ich np. na trzy pory dnia. Pomiędzy seriami
wskazane jest ok. 40 sekund odpoczynku. Więcej czasu nie potrzeba, ponieważ mięśnie brzucha są
jednymi z najwytrzymalszych mięśni człowieka tak jak łydki.
Nie ma znaczenia o jakiej porze dnia ćwiczymy. Pamiętać należy jedynie o tym, aby przynajmniej pół
godziny przed ćwiczeniami nic nie jeść, ponieważ może złapać kolka ;) Ćwiczeń lepiej nie
wykonywać też na „głodniaka”, bo to także powoduje bóle brzucha podczas wysiłku, a także osłabia
organizm. Najlepiej jest to wypośrodkować np. 2-3 godziny po obiedzie.
Jeśli program wykonujemy z nastawieniem na wygląd, to dobrze jest stosować w trakcie ćwiczeń
dietę wysokobiałkową lub po prostu spożywać dużo białka, potrzebnego do budowy mięśni. Tak
więc przetwory zbożowe, mięso, drób, ryby, jajka kurze i sery, a przy dobrej tolerancji także mleko
w trakcie dnia mile widziane :) Także należy ograniczać słodycze i wszelkie cukry. Wtedy jako
„energię zastępczą” organizm wykorzysta zaległy tłuszczyk. ;)
W wielu źródłach znalazłem informacje, że czas wykonywania ćwiczeń nie powinien przekraczać 25
minut (nie wliczając odpoczynków i przerw). Nie wiem jak to się ma do zastosowania, gdyż sam
zawsze przekraczam ten czas przynajmniej o 20 minut. Ale podaję to dla wiadomości innych ;]
Wtedy należy skracać czas napięcia do 2 sekund.
Jest pewna sprzeczność co do kolejności wykonywania tych ćwiczeń. Mianowicie są dwa sposoby.
Weźmy na przykład 4 dzień. Jest 6 powtórzeń i 3 serie.
Wg pierwszego sposobu wykonujemy 6 powtórzeń pierwszego ćwiczenia, następnie 6 drugiego, 6
trzeciego, 6 czwartego, 6 piątego i 6 szóstego. To jest pierwsza seria i tak samo wykonujemy
następne dwie.
Drugi sposób. Wykonujemy jedno powtórzenie pierwszego ćwiczenia, następnie jedno powtórzenie
drugiego, trzeciego, czwartego, później 5-15 zmian przy piątym i jedno powtórzenie szóstego.
Całość powtarzamy 6 razy i tak wygląda pierwsza seria. W ten sam sposób wykonujemy następne
dwie.

Nie wiem która wersja jest prawidłowa lub choćby „prawidłowsza” od drugiej. Osobiście wykonuję
wg pierwszej metody, gdyż dłuższy nacisk na tą samą partię mięśni bardziej mnie przekonuje co do
efektów. Mimo wszystko podaję obie i wybór zależy do Was.

Jeśli ktoś ma „brzuszek” i nie jest w stanie się tak wychylić do przodu jak na rysunkach, to nic nie
szkodzi. Chodzi przede wszystkim o to, aby czuć napięcie mięśni. Jeśli czujemy to wszystko gra :]
Oddychanie... Na ten temat nigdzie nie byłem w stanie znaleźć informacji, a mnie zawsze
najbardziej ciekawi. Podczas napięcia mięśni teoretycznie oddech wcale nie przeszkadza. Ale
osobiście zawsze gdy wstrzymywałem na ten czas oddech, to czułem dużo większe napięcie. Może
to tylko takie odczucie ale i tak zawsze jak ćwiczę, to nie oddycham, mimo że czas wykonywania
zwykle się wtedy przydłuża (dotlenienie podczas odpoczynku). Wy róbcie wedle własnych
przekonań. ;]
Kręgosłup w wielu przypadkach odezwie się tak czy inaczej, więc bądźmy na to przygotowani. Po
kilku dniach powinien się przyzwyczaić. Jeśli chronimy kręgosłup jak wspominałem w wymaganiach,
to powinny boleć raczej mięśnie przykręgosłupowe, więc tym bardziej to minie.
Czekam na Wasze własne uwagi, pomysły i propozycje :) Na pewno skorzystam.

Ori © 2008

http://trening-ori.za.pl

4

•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

Aerobiczna „szóstka” Weidera

KILKA PRZYKŁADÓW CO „SZÓSTKA WEIDERA”

ROBI Z LUDŹMI :)

Tylko niech nikt nie nastawia się, że po 6 tygodniach od razu taki brzuch ujrzy... :P Te na

zdjęciach musiały być nieźle wytrenowane już przed "szóstką", a poza tym w trakcie

treningu bardzo wiele znaczą stosowane diety. ;] Oczywiście mówię tylko o wyglądzie.

Wytrzymałość i siłę można wyrobić z dietą i bez niej. :)

Ori © 2008

http://trening-ori.za.pl

5