Strumień SAQ  wariant 2
Kategoria: Motoryka / koordynacja
Wiek: U14  U 18
Cel: kształtowanie sprawności specjalnej
z akcentem na szybkość, zwrotność oraz
koordynację i rytmizację ruchów,
kształtowanie wytrzymałości tlenowej,
doskonalenie techniki indywidualnej.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 16
- 4 - 9 - 2 - 4 - 6 - 8 - 22 - 16
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w formie strumieniowej na 1/4 boiska. Każdy zawodnik posiada piłkę, którą
początkowo trzyma w rękach. Kolejno wykonuje następujące po sobie ćwiczenia:
1. niski skip A na drabinkach koordynacyjnych z wyprostem przed siebie i ugięciem RR z chwytem piłki.
2. przeskoki obunóż przez niskie płotki z piłką trzymaną w wyprostowanych RR.
3. krótkie prowadzenie piłki zakosami pomiędzy talerzykami.
4. chwyt piłki w ręce, a następnie szybki bieg slalomem pomiędzy blisko siebie ustawionymi tyczkami.
5. przeskoki obunóż w poszczególnych segmentach drabinki w ustawieniu bokiem do kierunku ruchu z
zamachowo - wymachową pracą RR z piłką.
6. krótki prowadzenie piłki pomiędzy gęsto rozłożonymi talerzykami /ominięcie minimum 5/.
7. uderzenia piłki pod poprzeczką wspartą na stojakach i przeskoki jednonóż nad nimi.
8. uderzenia piłki na celność i obiegnięcie przybory z dowolnej strony.
9. zagranie piłki obok niskich płotków i przeskoki obunóż nad nimi.
10. prowadzenie piłki z wykonaniem dowolnego zwodu przez każdym z manekinów na przemian w prawą i lewą
stronę.
Po minięciu linii mety każdy z zawodników w oczekiwaniu na kolejne powtórzenie wykonuje żonglerkę piłki.
Wskazówki:
- ilość serii; 3
- czas trwania serii; 5 - 7 minut,
- czas przerwy pomiędzy seriami; 3 minuty w formie czynnego odpoczynku,
- zakres pracy; do 160 ud/min
- czas trwania serii uzależniony jest od ilości zawodników oraz założeń treningu /wytrzymałość tlenowa/,
- w każdej serii możemy zmienić sposób pokonywania drabinek, niskich płotków, rodzaj prowadzenia piłki oraz
rozstawienie tyczek,
- zwracamy uwagę na właściwą pracę ramion podczas pokonywania drabinek, niskich płotków oraz skrócenie
kroku biegu i obniżenie środka ciężkości tułowia podczas biegu pomiędzy tyczkami,
- ważnym elementem podczas prowadzenia piłki jest szybkość jej operowania.
www.SportSessionPlanner.com
www.footballtrening.pl