Strumień SAQ  wariant 1
Kategoria: Motoryka / koordynacja
Wiek: U14  U 18
Cel: kształtowanie sprawności specjalnej
z akcentem na szybkość, zwrotność oraz
koordynację i rytmizację ruchów,
doskonalenie techniki indywidualnej.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 4
- 4
- 10 - 10 - 10 - 20
Autor; Magnus Alford  Chester UK
Przebieg ćwiczenia:
Ustawiamy w trzech liniach oddalonych od siebie o około 8 metrów niskie płotki, talerzyki oraz tyczki. Zawodnicy
ustawieni są w grupie przed niskimi płotkami. Kolejno po krótkim nabiegnięciu wykonują skipping z wysokim
unoszeniem kolan oraz rytmiczną pracą ramion. Po minięciu ostatniego płotka zabierają ustawioną piłkę
i przechodzą do dynamicznego prowadzenia pomiędzy stojakami ustawionymi w linii wewnętrznym i zewnętrznym
podbiciem w rytmie na dwa. Po zakończeniu prowadzenia zatrzymują piłkę podeszwą w wyznaczonym polu
i przechodzą do startu pomiędzy tyczkami z wykonaniem balansu ciała i skróceniem kroku biegu. Po minięciu
ostatniej tyczki otrzymują podanie kontrujące od trenera i oddają z pełnego biegu strzał na bramkę bronioną przez
bramkarza. Po oddaniu strzału powracają w swobodnym truchcie na miejsce startu i wykonują drugie powtórzenie.
Wskazówki:
- ilość powtórzeń; 2,
- ilość serii; 3
- czas przerwy pomiędzy seriami; 2 minuty w formie czynnego odpoczynku,
- ćwiczenie wykonywane jest z prędkością submaksymalną,
- w każdej serii zmieniamy sposób pokonywania niskich płotków, rodzaj prowadzenia piłki oraz rozstawienie
tyczek,
- zwracamy uwagę na właściwą pracę ramion podczas pokonywania niskich płotków oraz skrócenie kroku biegu
i obniżenie środka ciężkości tułowia podczas biegu pomiędzy tyczkami,
- ważnym elementem podczas prowadzenia piłki jest szybkość jej operowania oraz korygowanie błędów techniki.
www.SportSessionPlanner.com
www.footballtrening.pl