Moc nóg w obwodzie strumieniowym  wariant 2
Kategoria: Motoryka / moc, siła nóg
Wiek: U 16  U 18
Cel: kształtowanie mocy; siły nóg,
kształtowanie wytrzymałości specjalnej,
skoczności oraz koordynacji ruchowej i
zdolności rytmizacji ruchów
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 12/16
- 5 - 6 - 3 - 9 - 2 - 15 - 5 - 12
Organizacja i przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w polu o minimalnych wymiarach 30 x 40 metrów wewnątrz którego rozstawione są
przybory pomocnicze wg. schematu zaprezentowanego powyżej. Zawodnicy podzieleni na dwie grupy ustawieni
w przeciwnych narożnikach pola wykonują kolejno następujące po sobie ćwiczenia;
1. Zeskok z dwóch części skrzyni z odbiciem obunóż od podłoża i naskok na jedną część skrzyni.
2. Zeskok ze skrzyni z przejściem do wykonania przeskoków obunóż przez trzy niskie płotki.
3. Skip A w poszczególnych segmentach drabinki koordynacyjnej w ustawieniu na wprost.
4. Wejścia przodem i wyjścia tyłem z przelotowych bramek ustawionych z talerzyków w biegu bokiem do
kierunku ruchu.
5. W leżeniu tyłem na materacu o nogach wspartych; skłony tułowia w przód / brzuszki / - 10 x
6. Szybki bieg slalomem pomiędzy stojakami.
7. Obiegnięcie stojaka.
8. Wieloskoki jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych.
9. Swobodny trucht.
10. Zeskok z dwóch części skrzyni.
11. Przeskok obunóż przez trzy płotki /pierwszy wys. 84 cm dwa kolejne wys. 68 cm/
12. Szybki bieg zakosami.
13. Przeskoki w poszczególnych segmentach drabinki wg. schematu obunóż  jednonóż  obunóż.
14. Ugięcia ramion w podporze przodem na materacu 10 x + wyskok w górę z przysiadu 10 x.
15. Przeskoki jednonóż przez sześć niskich płotków.
16. Obiegnięcie talerzyków
17. Naskoki z wykorzystaniem obręczy wg. schematu rozkrok  zeskok.
18. Swobodny trucht.
Wskazówki:
- ilość obwodów w serii; 5,
- ilość serii; 2
- czas przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami; 5 minut,
- przerwy wypoczynkowe czynne; ćwiczenia techniki z piłką,
- rozmieszczenie poszczególnych przyborów, ich ilość, kolejność i odległości pomiędzy nimi można modyfikować z
uwzględnieniem wieku ćwiczących, ich aktualnego poziomu sprawności i założeń treningowych,
- ćwiczenie rozpoczynane jest równocześnie na skrzyniach przez zawodników ustawionych po przekątnej pola,
- należy tak dobrać ilość ćwiczących i odległości pomiędzy nimi, by kolejne starty następowały bezpośrednio po
zakończeniu truchtu /9, 18/ - praca ciągła.
- kolejni zawodnicy rozpoczynają swoje powtórzenie po zakończeniu przez poprzednika ćwiczenia 2 lub 11.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com