Siła dynamiczna i moc nóg w obwodzie stacyjnym  wariant 1
Kategoria: Motoryka / siła; moc
Wiek: U 14  U 18
Cel: kształtowanie siły dynamicznej i mocy
nóg z wykorzystaniem przyborów
pomocniczych w formie stacyjnej,
kształtowanie koordynacji ruchowej i
zdolności rytmizacji ruchów.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 6
- 6
- 6
- 2
- 1 - 5 - 10 - 13 - 2 - 4 - 4 - 3 + 3
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest na hali sportowej w formie stacyjnej w grupie 18 zawodników. Na każdej stacji
pracuje trzech zawodników. Stacje rozstawione są symetrycznie po trzy na każdej połowie boiska.
Stacja 1
Przeskok obunóż przez trzy płotki lekkoatletyczne o wysokości 76 cm. + wymiana podania z partnerem po podłożu
bez przyjęcia piłki + wieloskok z odbicia jednonóż w skos w bok.
Stacja 2
Ze stania zeskok z czterch części skrzyni z odbiciem obunóż i przeskokiem przez dwa płotki lekkoatletyczne /wys.
84 i 76 cm./ + chwyt piłki lekarskiej /2 kg/ dorzuconej przez partnera + skip A przez niskie płotki /do 30 cm./ z piłką
lekarską trzymana w wyprostowanych w przód RR + wyrzut piłki do trzeciego z partnerów.
Stacja 3
Start z dotknięciem ręką kolejnych talerzyków + przeskoki obunóż przez niskie płotki + uderzenie na bramkę
głową w wyskoku piłki dorzuconej od partnera.
Stacja 4
Skip A z oporem na krótkiej gumie + wypięcie z przejściem do przeskoków obunóż w skos do kolejnych obręczy
gimnastycznych + bieg z piłką lekarska /po dorzucie od partnera/ z wykonaniem krążenia piłki wokół bioder.
Stacja 5
Przeskoki obunóż /w przód, w prawo, w lewo, w przód/ przez cztery niskie płotki + odegranie piłki bez przyjęcia
podanej przez partnera + naskok obunóż na trzy części skrzyni + zeskok z przejściem do przeskoków jednonóż
przez trzy kolejne niskie płotki.
Stacja 6
Wymiana 10 podań oburącz sprzed klatki piersiowej z partnerem z wykorzystaniem piłki lekarskiej + przeskoki
jednonóż przez ławeczkę gimnastyczną + uderzenie na bramkę piłki podanej przez bramkarza.
Wskazówki:
- czas trwania ćwiczenia; 3 minuty,
- przerwa między ćwiczeniami; 30  1
- ilość serii; 2,
- czas przerwy pomiędzy seriami; 5 minut w formie ćwiczeń techniki wykonywanych w parach,
- na każdej stacji ćwiczenie wykonuje równocześnie trzech zawodników,
- zmiany zawodników na stacjach; o jedno miejsce w przód,
- zwracamy uwagę na szybkie wykonywanie zmian pozycji; kolejny zawodnik rozpoczyna ćwiczenie po ustawieniu
się partnera na danej pozycji,
- każde ćwiczenie wykonywane jest z szybkości submaksymalną,
- zwracamy uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń rytmizacji i przeskoków /wieloskoków/,
- trener dokładnie określa rodzaj przeskoków i sposób pokonywania poszczególnych przyborów pomocniczych,
- w drugiej serii należy nieznacznie zmienić warianty ćwiczeń /rozmieszczenie przyborów i sposób ich pokonania/.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com