Siła dynamiczna w formie strumieniowej  cz. 1
Kategoria: Motoryka / siła
Wiek: U 16  U 18
Cel: kształtowanie siły dynamicznej i mocy
nóg z wykorzystaniem oporu gum Thera
Band, kształtowanie koordynacji ruchowej
i zdolności dostosowania ruchów.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 6
- 6
- 6
- 7 - 3 - 6 - 4 - 13
Organizacja i przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy podzieleni są na sześć grup trzyosobowych. Każda z nich wykonuje ćwiczenia na swojej stacji;
strumieniu z wykorzystaniem gum oporowych i przyborów pomocniczych. Na każdej ze stacji stosowane jest
ćwiczenie z truchcie z wykorzystaniem gum elementów siły dynamicznej i koordynacji zakończonej 10 metrowym
startem.
Stacja 1:
Skip A na odcinku 10 metrów w biegu na wprost z oporem krótkiej gumy trzymanej przez partnera; po wypięciu się
pasa ćwiczący wykonuje trzy przeskoki obunóż przez płotki o wysokości 76 cm zakończone startem na odcinku 10
metrów.
Stacja 2:
Wieloskok naprzemian nóż w przód na odcinku 10 metrów z oporem krótkiej gumy trzymanej przez partnera; po
wypięciu się z pasa ćwiczący wykonuje skip A na drabince koordynacyjnej bokiem do kierunku ruchu zakończony
startem na odcinku 10 metrów.
Stacja 3:
Skip A na odcinku 10 metrów w ustawieniu bokiem do kierunku biegu z oporem krótkiej gumy trzymanej przez
partnera; po wypięciu się z pasa ćwiczący wykonuje dwa przeskoki przez płotki o wysokości 60 cm i trzy przez
niskie płotki o wysokości 30 cm zakończone 5 metrowym startem.
Stacja 4:
Wyskoki obunóż w przód do półprzysiadu na odcinku 10 metrów z oporem krótkiej gumy trzymanej przez partnera;
po wypięciu się z pasa ćwiczący wykonuje trzy przeskoki jednonóż przez niskie płotki o wysokości 30 cm oraz skip
A na drabince koordynacyjnej zakończony 5 metrowym startem.
Stacja 5:
Wieloskok z zakosami na odcinku 10 metrów w biegu na wprost z oporem krótkiej gumy trzymanej przez partnera;
po wypięciu się z pasa ćwiczący wykonuje przeskok obunóż bokiem przez płotki o wysokości 60 cm /raz w prawą,
raz w lewą stronę/ oraz 10 metrowy start po obiegnięciu talerzyka.
Stacja 6:
Skip C na odcinku 10 metrów w biegu tyłem z oporem krótkiej gumy trzymanej przez partnera; po wypięciu się
z pasa ćwiczący wykonuje skip A w ustawieniu bokiem do kierunku ruchu na skróconej drabince koordynacyjnej
zakończony 10 metrowym startem z pokonaniem slalomem trzech tyczek ustawionych w linii.
Wskazówki:
- zmiany zawodników; wykonujący ćwiczenie wykonuje powrót do grupy z truchcie, zawodnik który wykonywał
opór zapina gumę i przechodzi do wykonywania ćwiczenia, trzeci z ćwiczących oporuje współpartnera,
- początkowa faza ćwiczenia wykonywana jest w parach,
- opór wykonywany jest w formie biegu za partnerem wykonującym ćwiczenie,
- zwracamy uwagę na szybkie wypinanie się z pasa przytrzymującego gumę; zawodnik musi zrobić to w biegu i nie
może się zatrzymać w miejscu,
- ćwiczenia mocy nóg przeplatane są ćwiczeniami koordynacji /naprzemienne na kolejnych stacjach/,
- każde ćwiczenie kończy się dynamicznym startem,
- zwracamy uwagę na skrócenie kroku biegu i zamachowo  wymachową pracę ramion,
- ilość powtórzeń na danej stacji; strumieniu i czas odpoczynku pomiędzy nimi uzależniony jest od założeń
treningowych i zaawansowania zawodników /parametry te dobiera trener danego zespołu/.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com