Strumień sprawności ogólnej  cz. 2
Kategoria: Motoryka / sprawność ogólna
Wiek: U 14  U 18
Cel: kształtowanie sprawności ogólnej z
akcentem na moc nóg i koordynację
ruchową w formie strumieniowej.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 6
- 6
- 6
- 4 - 1 - 6 - 3 - 3 - 8 - 4
- 2
Autor: Jarosław Grycman
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie składa się z trzech strumieni ułożonych równolegle w stosunku do siebie. Na każdym z nich zawodnicy
wykonują następujące ćwiczenia:
Strumień 1
Zawodnicy wykonują skip A na drabince koordynacyjnej, cztery przeskoki obunóż nad ławeczką oraz szybki bieg
slalomem pomiędzy rozstawionymi tyczkami  powrót w wolnym truchcie.
Strumień 2
Zawodnicy wykonują na przemian przejście pod płotkiem z wyprostowaną noga wykroczną oraz przeskok obunóż
nad płotkiem, naskok na jedną, a następnie na trzy części skrzyni, zeskok obunóż na materac z wykonaniem
przewrotu w przód  powrót w wolnym truchcie.
Strumień 3
Zawodnik wykonuje szybkie wejścia jednonóż i obunóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych, krok
odstawno  dostawny pomiędzy równolegle ułożonymi laskami gimnastycznymi, przewrót w przód z naskokiem
przez przeszkodę /skok  tygrysi / - powrót w wolnym truchcie.
Całość ćwiczenia można wykonywać na dwa sposoby:
- ćwiczenia na jednym strumieniu w określonym czasie z krótką przerwą wypoczynkową na zmianę strumienia;
- ćwiczenia na kolejnych ćwiczeniach w określonej jednostce czasu.
Proponowane warianty czasowe ćwiczeń:
1. praca przez 3 - 5 minut z danym strumieniu z 30  1 przerwą na przejście na kolejny strumień
2. praca przez 3  5 minut po kolei na wszystkich strumieniach z przerwą 1  pomiędzy seriami / 3 serie/.
Wskazówki:
- czas pracy uzależniony jest od wieku zawodników i celów oraz założeń treningowych,
- przerwa pomiędzy kolejnymi powtórzeniami wykonywana jest w formie czynnej z piłką / żonglerka/,
- poszczególni zawodnicy rozpoczynają swoje powtórzenie w momencie opuszczenia przez poprzednika pierwszej
przeszkody,
- po zakończeniu danej serii powtórzeń można modyfikować ułożenie przyborów pomocniczych i sposób ich
pokonywania /wariant drugi/.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com