Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Technika w stacyjnych ćwiczeniach sprawności ogólnej.
Drukuj
Kategoria: Sprawność ogólna i
specjalna
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel: kształtowanie sprawności
ogólnej i specjalnej w formie
stacyjnej, doskonalenie techniki
indywidualnej z akcentem na
technikę uderzeń piłki,
kształtowanie wytrzymałości
specjalnej.
Pole gry:
x
8
x
8
x 8 x 9
Przebieg ćwiczenia:
Do przeprowadzenia ćwiczenia wykorzystujemy formę stacyjną. Wykonuje je 16 zawodników
podzielonych na pary na ośmiu stacjach.
Stacja 1
Ćwiczący na materacu wykonuje trzy wyskoki ze wzniosem nóg do klatki piersiowej, przyjęcie
piłki dorzuconej od partnera na klatkę piersiową i odegranie na przemian głową i prostym
podbiciem z powietrza.
Stacja 2
Obaj zawodnicy wykonują równocześnie przysiady trzymając w rękach materac, na którym
położona jest 5 kg piłka lekarska.
Stacja 3
Zawodnik na materacu wykonuje podpór tyłem z wysoko uniesionymi biodrami. Zadaniem jego
partnera jest wykonanie przyłożenia piłki /dotknięcia piłką materaca/. Wykonuje je poruszając się w
różnych kierunkach wokół materaca, starając się wprowadzić w błąd partnera znajdującego się w
podporze, który przeszkadza mu w wykonaniu przyłożenia.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=993 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
Stacja 4
Zawodnik na materacu wykonuje trzy cykle skipu A /wysokie unoszenie kolan/, po czym
odgrywa piłkę dorzuconą od partnera prostym podbiciem na przemian PN i LN. Po każdym
odegraniu ponownie przechodzi do wykonania skipu A.
Stacja 5
Zawodnik ćwiczący wykonuje przewrót w przód na materacu, po czym odgrywa piłkę
wewnętrzną częścią stopy podaną przez partnera po podłożu. Po podaniu obiega materac i
powtarza ćwiczenie.
Stacja 6
Ćwiczący wykonuje bieg przodem /1/ wzdłuż krótszego boku materaca z wymianą podania /2,
3/ po podłożu bez przyjęcia piłki z partnerem ustawionym na wprost, krok odstawno 
dostawny /4/, bieg tyłem /5/, krok skrzyżny i ponownie start z wymianą podania z partnerem.
Stacja 7
Zawodnik na materacu wykonuje wślizg /przejście do siadu płotkarskiego/ z wybiciem piłki
położonej na materacu w kierunku partnera. Partner chwyta piłkę i ustawia ją ponownie na
materacu.
Stacja 8
Jeden z zawodników wykonuje prowadzenie piłki wokół materaca różnymi częściami stopy,
drugi w tym czasie z boku wykonuje żonglerkę piłki.
Wskazówki:
ilość serii; 2,
czas trwania ćwiczenia na stacji; pierwsza seria  1 min. druga seria  45 sekund,
czas przerwy pomiędzy stacjami; na wykonanie zmiany stanowisk  30 sekund,
czas przerwy pomiędzy seriami; 3 minuty z aktywnym wypoczynkiem,
po każdym powtórzeniu na danej stacji następuje zmiana ról ćwiczących,
stacja 1; można stosować różne sposoby przyjęcia i odegrania piłki, zwiększając także liczbę
wyskoków,
stacja 2; w młodszych grupach wiekowych można zmniejszyć ciężar piłki lekarskiej, bądz
ją
wyeliminować,
stacja 5; ćwiczący na zmianę może wykonywać przewroty w przód i w tył,
stacja 6; można modyfikować sposób poruszania się zawodnika wokół materaca,
stacja 7; trener musi wykonać wcześniejszy pokaz ćwiczenia ze zwróceniem szczególnej uwagi na
ruch nogi wykrocznej,
stacja 8; trener szczegółowo określa sposób wykonania żonglerki.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=993 2010-09-22